Арык адамдар да диабет менен ооруйбу? Келгиле, биз, Түштүк Азиялыктар, өзгөчө коркунуч (2-типтеги диабет) жөнүндө сүйлөшөлү.

Көпчүлүгүбүз диабет толук жана ашыкча салмактуу адамдарга гана таасир этет деп ойлойбуз. Бирок биз сыяктуу Түштүк Азия өлкөсүндө, башкача айтканда, Шри-Ланкада жашаган адам үчүн, биз арык болсок да же салмагыбыз нормалдуу болсо да, 2-типтеги диабетке чалдыгуу ыктымалдыгыбыз алда канча жогору экенин билчү белеңиз? Чындыгында, башка этникалык топторго салыштырмалуу биздин тобокелдигибиз төрт эсе жогору. Бул бизди чындап таң калтырган нерсе. Андыктан бүгүн, эмне үчүн мындай болуп жатканы, эмнени билишибиз керектиги жана бул абалдан өзүбүздү коргоо үчүн эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн биз сыяктуу түштүк азиялыктар көбүрөөк тобокелчиликке кабылышат?

Мунун негизги себеби - денебиз майды кантип сактайт. Элестетсеңиз, боор жана булчуңдар сыяктуу денебиздеги маанилүү органдардын айланасына көрүнбөгөн май катмары топтолот. Медициналык жактан бул (висцералдык семирүү) деп аталат. Бул денебиз арык болуп, сыртынан окшошпосо да, ичтен болушу мүмкүн болгон нерсе.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул органдын айланасындагы май катмарынан улам, денебиздин уйку бези тарабынан өндүрүлгөн инсулин гормону туура иштей албайт. Инсулиндин негизги функциясы - клеткаларга кандагы кантты (глюкозаны) сиңирип, аны энергияга айландырууга жардам берүү. Ошентип, инсулин бул май катмарынан улам өз ишин туура аткара албаса, аны инсулинге туруктуулук деп атайбыз. Бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келет.

Биз туш болгон эки көйгөй: каршылык жана жетишсиздик

Түштүк Азиялыктар катары бул маселе биз үчүн эки себептен улам татаалдашып баратат.

1. Инсулинге туруктуулук: Жогоруда айтып өткөндөй, денебиз инсулинди өндүрсө да, ал туура иштебейт. Бул тууралуу сөз кылган адис дарыгер өзүнүн жеке тажрыйбасы менен бөлүштү. Кош бойлуулук учурунда гестациялык диабетке чалдыкканда, дене салмагынын индекси (ДСИ) нормалдуу болгонуна карабастан, көп өлчөмдө инсулин сайдырууга туура келген. Бул денеде инсулин болсо да, ал туура иштебейт, ошондуктан көп өлчөмдө инсулин керек дегенди билдирет.

2. Инсулиндин жетишсиздиги: Дагы бир көйгөй, генетикалык жактан алганда, уйку безиндеги инсулин өндүрүүчү клеткалар (бета-клеткалар) анча активдүү эмес. Бул (бета-клеткалардын блантинги) деп аталат.Башкача айтканда, биз тамактанганда кандагы канттын деңгээли көтөрүлөт. Андан кийин уйку бези инсулин өндүрүү үчүн сигнал алат. Бирок клеткаларыбыз бир аз "жалкоо" болгондуктан, кандагы канттын деңгээли абдан жогорулаганга чейин инсулин өндүрбөйт. Ошентип, бизде бир жагынан инсулиндин туура иштебей калышы, экинчи жагынан жетиштүү инсулин өндүрбөй калуу көйгөйү бар.

Кант диабетин текшерүү үчүн кандай тобокелдик факторлору бар?

Түштүк Азиялыктар катары биз диабетти текшерүүдө жалпы критерийлерден айырмаланган критерийлерге этият болушубуз керек. Эгерде сиздин дене салмагынын индекси же ДСИ 23төн жогору болсо, диабетти текшерүүдөн өтүү өзгөчө маанилүү. Батыш өлкөлөрүндө орточо көрсөткүч 25 болгону менен, генетикалык айырмачылыктарыбыздан улам, биз төмөнкү ДСИде да тобокелчиликке кабылабыз.

Төмөнкү тобокелдик факторлорунун бири же бир нечеси сизде бар же жок экендигин текшериңиз.

Бул тууралуу дарыгериңиз менен кантип сүйлөшөсүз?

Эң негизгиси, демилгени колго алып, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз сизди кант диабетине текшерүүдөн өткөргүсү келбеши мүмкүн, анткени сиз кадимки салмактасыз. Бирок сиз ага бул нерселерди түшүндүрүп бере аласыз.

Дарыгерге барганыңызда, "Доктор, менин дене салмагынын индекси (ДСИ) нормалдуу болгону менен, мен түштүк азиялык экенимди жана дене салмагынын индекси төмөн болсо да, диабетке чалдыгуу коркунучу бар экенин билем. Ошентип, менин A1c көрсөткүчүмдү текшерип бере аласызбы?" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.

A1c (HbA1c) - бул акыркы 2-3 айдагы кандагы канттын деңгээлин өлчөөчү көрсөткүч. Бул тест сизде диабет бар же жок экенин же диабетке чалдыгуу коркунучу бар экенин (предиабет) айта алат. Ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү.

Диета жана жашоо образы: эмне кылышыбыз керек?

Кант диабетин башкарууда сиздин тамактанууңуз 70% маанилүү. Калган 30% көнүгүү.

Шри-Ланкалыктардын негизги рациону көбүнчө углеводдорго (крахмалга) бай. Биз эң көп күрүчтөн, нандан жана ундан жасалган тамак-аштарды жейбиз. Бул углеводдордун кайсынысы болбосун кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет. Андыктан биз бул тамак-аштарды толугу менен жегенди токтотпошубуз керек.

• Күрүч тарелкаңызды даярдоо ыкмасын өзгөртүңүз: тарелкаңыздын төрттөн бир бөлүгүн күрүчкө, төрттөн бир бөлүгүн белокко (балык, тоок эти, жумуртка, жасмык, нокот), ал эми калган жарымын жашылчалар менен чөптөргө бөлүңүз.
• Клетчаткага бай азыктарды кошуңуз: Дан эгиндери, сулу, күрөң күрүч, жашылчалар жана жемиштер сыяктуу азыктар канга канттын кошулуу ылдамдыгын жайлатат.
• Кайра иштетилген азыктардан жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз: булар кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келет.

Кант диабети жашооңузду башкаруусуна жол бербеңиз. Анын ордуна, бул оору жөнүндө өзүңүздү маалымат менен камсыз кылып, зарыл кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылып , жашоо образыңызды өзгөртүңүз.