Кээде баарынан тажагандай, эч нерсеге нааразы болуп, жүрөгүңүздө чоң жүк жана боштук сезесизби? Балким, сиз тааныган бирөө, өз үй-бүлөңүздөгү бирөө ушул оорудан жапа чегип жаткандыр. Биз көптөгөн адамдар арасында кеңири таралган, бирок абдан олуттуу психикалык оору болгон депрессия же баарыбыз билгендей , депрессия жөнүндө сөз кылып жатабыз. Көптөгөн адамдардын эң чоң суроосу - бул оору биз менен болгонго чейин толугу менен алдын алууга болобу? Келгиле, медицина илими бул тууралуу эмне дейт экен, көрөлү.
Депрессиянын чындап алдын алууга болобу?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, буга түз "ооба" же "жок" деп жооп берүү кыйын. Көпчүлүк медициналык эксперттер депрессиянын алдын алуу мүмкүн эмес дегенге кошулушат. Башкалары дагы эле ишенишпейт.
Ойлонуп көрсөңүз, депрессияга алып келүүчү көптөгөн факторлор бар. Алардын көпчүлүгү биз көзөмөлдөй албаган нерселер. Мисалы:
- Гендериңиз: Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөө депрессияга кабылган болсо, анда сизде бир аз жогору тобокелдик болушу мүмкүн.
- Мээ химиясы: Депрессия мээбиздеги бакыт жана кайгы сыяктуу эмоцияларды башкарган химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) өзгөрүшүнөн улам келип чыгышы мүмкүн.
- Айлана-чөйрөңүз жана жашооңуздагы окуялар: Депрессия сиз элестете албаган травмалык окуяга (травмага) туш болгондо, жакын адамыңызды жоготкондо же жашооңузда чоң өзгөрүү болгондо (мисалы, жумуштан айрылуу, ажырашуу) башталышы мүмкүн.
- Башка оорулар: Депрессия рак, диабет жана Паркинсон оорусу сыяктуу башка физикалык оорулар менен да пайда болушу мүмкүн.
Биз бул нерселерди көзөмөлдөй албасак да, эң негизгиси, сиз бул нерселер жараткан стресс менен күрөшүү ыкмаңызды өзгөртө аласыз. Бул биз психикалык күчүбүздү чыңдай алабыз дегенди билдирет. Эгер сизде буга чейин депрессия болсо, анын күчөшүнүн алдын ала аласыз.
Депрессиянын кайра кайталанышын кантип алдын алса болот?
Эгер сиз мурда депрессияга кабылган болсоңуз жана дарыланып, айыгып кеткен болсоңуз, анын кайталанышынын алдын алуу жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү. Ал тургай, муну дарылоонун атайын ыкмалары бар.
Айрым терапевттер бул үчүн Аң-сезимге негизделген когнитивдик терапия (МБТТ) деп аталган ыкманы колдонушат. Бул эң сонун ыкма. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал эки негизги нерсени айкалыштырат:
1. Когнитивдик терапия: Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет.
2. Аң-сезимдүүлүк: Мунун максаты - өткөн жөнүндө кабатыр болбостон же келечектен коркпостон, азыркы учурда эмне болуп жатканын көңүл буруп, аңдап-түшүнүү .
Бул эки ыкманы айкалыштыруу менен, сиз оюңузга келген жаман, терс ойлордон кабардар болууну, аларды башкарууну жана аларга батып кетпеөнү үйрөнөсүз.
Психотерапиянын башка түрлөрү, мисалы , инсандар аралык терапия да абдан натыйжалуу. Бул сиздин үй-бүлөңүз, досторуңуз жана жубайларыңыз сыяктуу башкалар менен болгон мамилелериңизге багытталган. Кээде бул мамилелер биздин эмоционалдык көйгөйлөрүбүзгө түздөн-түз таасир этет.
Бул дарылоо ыкмаларынан тышкары, кээ бир изилдөөлөр айрым дары-дармектер, жашоо образын өзгөртүү жана тамактануу боюнча кийлигишүүлөр депрессиянын кайталануу коркунучун 25% же андан көпкө азайта аларын көрсөттү. Бирок, бул боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
Биз эмне кыла алабыз?
Депрессиянын алдын алуунун бирдиктүү жолу жок болсо да, психикалык ден соолугуңузду чыңдоо жана тобокелдикти азайтуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Келгиле, бул кеңештерди эки бөлүккө бөлүп көрөлү.
| Кеңеш | Сүрөттөмө |
|---|---|
| I. Депрессиянын алдын алуу боюнча жалпы кеңештер | |
| Стрессти башкаруу жана өзүн-өзү сыйлоо | Стрессти башкаруунун жолдорун табыңыз. Медитация, йога жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер жардам бере алат. Өзүнө болгон ишенимди арттырыңыз. |
| Өзүңдү сакта. | Күн сайын жетиштүү уктаңыз . Туура жана тең салмактуу тамактаныңыз . Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз . Бул нерселер дене үчүн да, акыл-эс үчүн да абдан маанилүү. |
| Социалдык байланыштарды сактаңыз. | Жашоодогу кыйын учурларда жалгыз калбаңыз . Ишенимдүү үй-бүлө мүчөсү же досуңуз менен сүйлөшүңүз. Оюңуздагыны бөлүшүңүз. |
| Медициналык кеңешке кайрылыңыз. | Үзгүлтүксүз медициналык кароодон өтүп туруңуз. Эгерде өзүңүздү жаман сезсеңиз же өзүңүздү жаман сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . |
| II. Эгер сизде депрессия болсо, анын күчөшүнүн алдын алуу боюнча кеңештер | |
| Дарылоо планын аткарыңыз. | Дарыгердин дарылоо планын так аткарыңыз. Эгерде сизге дары жазып берилген болсо, өзүңүздү "жакшы" сезсеңиз да, аны көрсөтмөгө ылайык кабыл алыңыз . Терапия сеанстарын өткөрүп жибербеңиз. |
| Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз. | Алкоголь жана башка баңгизаттар убактылуу өзүңүздү жакшы сезгендей сезилгени менен, алар чындыгында мээңиздин химиясын бузуп, депрессияны дарылоону кыйындатат. |
| Өзүңдү түшүн. | Симптомдоруңузду эмне козгоп жатканына кылдаттык менен көз салып туруңуз . Бул өтө көп уктоо, же белгилүү бир адам же окуя болушу мүмкүн. Буларды жазып алып, дарыгериңиз менен бөлүшкөнүңүз жакшы. |
| Чоң чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз. | Өтө кайгылуу же депрессияга кабылган күнү чоң чечимдерди кабыл албаңыз (мисалы, жумуштан кетүү же мамилеңизди үзүү). Тынчыраак болгондо ойлонуңуз. |
Эң негизгиси, эгер сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, жардам суроону кечиктирбеңиз. Эгер өтө көпкө күтсөңүз, кырдаал ого бетер начарлап кетиши мүмкүн.
Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Ал сизди психиатрга же психологго/терапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, депрессия алсыздык эмес. Бул дарылоо менен жакшы башкарылуучу абал.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессиянын толугу менен алдын алууга кепилдик жок болсо да, стрессти башкаруу жана дени сак жашоо образын жүргүзүү менен анын коркунучун азайтууга болот.
- Эгерде сизде эки жумадан ашык депрессиянын белгилери (кайгыруу, кызыгуунун жоктугу, уйкунун өзгөрүшү) байкалса, кеңеш алуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз. Дарылоону эрте баштоо абдан маанилүү.
- Эгер сиз буга чейин депрессиядан дарыланып жатсаңыз, дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Дары-дармектерди жана терапияны өткөрүп жибербеңиз.
- Жакшы уйку, тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
- Кыйын учурларда жалгыз калбаңыз. Үй-бүлөңүз жана ишенимдүү досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Зарыл болсо, колдоо тобуна кошулуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз