Covid-19 пандемиясы менен баарыбыз иммунитетибиз жана ар бир витамин жөнүндө адаттагыдан көбүрөөк сүйлөшө баштадык, туурабы? Биз эң көп уккан аталыштардын бири - D витамини. Айрымдар эгер D витамини аз болсо, Covidди жуктуруп алуу оңой, ал эми аз болсо, ал күчөйт дешет. Башкалары болсо булар жөн гана окуялар дешет. D витамини менен Covid-19дун чыныгы байланышы эмнеде? Келгиле, муну так жана жөнөкөй түшүнөлү.
Биринчиден, D витамини деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, D витамини денебиз үчүн маанилүү азык зат. Чындыгында, ал гормон катары да иштейт. D витамини денебиздеги бир нече негизги функциялар үчүн абдан маанилүү.
- Сөөктөрдү бекемдөө үчүн: D витамини организмге тамак-аштан алган кальцийди сиңирүүгө жардам берет. D витамини болбосо, канчалык көп сүт ичсек да, кальций таблеткаларын ичсек да, денебиз аны жакшы сиңире албайт. Ошондуктан, D витамини дени сак, күчтүү скелет системасы үчүн абдан маанилүү.
- Иммундук система: D витамини иммундук системанын иштешине да жардам берет, бул биздин денебизге оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Башкача айтканда, ал ооруларга каршы туруу жөндөмүн жогорулатууга жардам берет.
Биз D витаминин алуунун негизги жолу - күн нуру . Терибиз күн нуруна дуушар болгондо, терибиздеги холестериндин бир түрү D витаминине айланат. Мындан тышкары, биз кээ бир азыктардан D витаминин ала алабыз.
Бирок, көптөгөн адамдардын организминде D витамини жетишсиз. Бул жетишсиздик, айрыкча, улгайган адамдарда, тең салмактуу тамактанууну карманбагандарда жана кара терилүү адамдарда көп кездешет (кара тери күн нурунан D витаминин өндүрүүдө кыйыныраак болот).
D витамини менен COVID-19дун ортосундагы чыныгы байланыш
Макул, эми эң маанилүү бөлүгүнө өтөлү. D витамининин жетишсиздиги менен COVID-19дун ортосунда байланыш барбы?
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй , D витамининин деңгээли төмөн адамдарда COVID-19 жуктуруп алуу коркунучу бир аз жогору жана эгер алар жуктуруп алышса, алардын абалы оорлошушу мүмкүн. Бул D витамини иммундук системаны бекемдеп, организмдеги сезгенүүнү басаңдаткандыктан болушу мүмкүн.
Бирок бул жерде бизди чаташтырбоо керек болгон абдан маанилүү бир нерсе бар. D витамини аз адамдар жогорку тобокелдик тобунда болгону менен, D витамини таблеткаларын ичүү COVID-19ду жуктуруп алуудан сактай алары же эгер сиз аны жуктуруп алсаңыз, тезирээк айыгып кетүүгө жардам берери жөнүндө илимий далилдер жок.
Демек, D витамини COVID-19 үчүн сыйкырдуу ок эмес. Бирок денеңиздеги D витамининин деңгээлин дени сак кармоо жалпы иммундук системаңызды жакшы абалда сактоого жардам берет.
D витамининин жетишсиздиги жана башка оорулар
D витамининин жетишсиздиги COVID-19 гана эмес, башка бир катар оорулардын да коркунучун жогорулатат. Алардын айрымдары ал тургай COVID-19ду ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
| Медициналык абал | D витамининин жетишсиздиги менен байланышы |
|---|---|
| Жүрөк оорусу жана кан басымынын жогору болушу | Д витамининин деңгээлинин төмөндүгү бул оорулардын коркунучун жогорулатат деп айтылып келет. |
| Диабет | Изилдөөлөр D витамининин жетишсиздиги менен диабеттин ортосундагы байланышты көрсөттү. |
| Рактын айрым түрлөрү | Анын жоон ичеги, простата жана эмчек рагы сыяктуу рак ооруларынын пайда болуу коркунучуна таасир этиши мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер бар. |
| Иммундук системанын көйгөйлөрү | Ал тез-тез жугуштуу оорулар жана склероз сыяктуу оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн. |
Эми ойлонуп көрүңүз, семирүү жана диабет сыяктуу оорулары бар адамдар COVID-19ду жуктуруп алса, анын оор түрүнө чалдыгуу коркунучу жогору экенин билебиз. Бул оорулар D витамининин жетишсиздиги менен да байланыштуу. Демек, мунун баары бири-бири менен байланыштуу.
Ошентип, кантип D витаминин жетиштүү өлчөмдө алабыз?
Эң жакшы жана эң табигый жолдор - күнгө күйүү жана D витаминине бай азыктарды жеш.
Күн нурунан D витамини
Күнгө жок дегенде 15-20 мүнөт, жумасына үч күн бою күндүн астында болуу абдан жакшы. Айрыкча, эртең мененки күн эң жакшы. Бүт денеңизди ачык калтыруунун кажети жок, жөн гана колдоруңузду, буттарыңызды жана бетиңизди көрсөтүү жетиштүү.
Тамак-аштан алынган D витамини
Бул азыктарды диетаңызга кошуп көрүңүз:
- Лосось жана сардина сыяктуу майлуу балыктар
- Кызыл эт (мисалы, уй эти)
- Жумуртканын сарысы
- D витамини кошулган байытылган азыктар (айрым кургак сүттүн, йогурттун ж.б. этикеткасын караңыз)
Эгер сиз D витамини кошулмаларын ичсеңиз...
D витамини таблеткалары дагы бир вариант, бирок бул жерде абдан этият болушуңуз керек.
Эч качан өз каалооңуз менен дарыканадан D витамини таблеткаларын ичпеңиз. Ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип, зарыл болсо, ал жазып берген дозаны гана белгиленген убакта ичиңиз.
Д витаминин ашыкча кабыл алуу да организмге өтө зыяндуу болушу мүмкүн.
D витамини өтө көп болсо эмне болот?
Эгер сиз D витаминин өтө көп кабыл алсаңыз, ал уулуу болуп калышы мүмкүн. Мындай учурда кандагы кальцийдин деңгээли керексиз жогорулайт. Эгер мындай болуп калса, ушул сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
| Симптом | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Жүрөк айлануу жана кусуу | Ашказанда оору жана кусуу. |
| Ашыкча суусагандык жана тез-тез заара ушатуунун пайда болушу | Бул бөйрөктөргө тийгизген таасиринен улам пайда болушу мүмкүн. |
| Анорексия жана ич катуу | Тамак сиңирүү системасынын иштешинин бузулушу. |
| Алсыздык жана эс тутумдун начарлашы | Организмдеги кальцийдин көбөйүшү мээнин иштешине таасир этиши мүмкүн. |
| Атаксия | Бул нерв системасына байланыштуу абал. Ал сүйлөөнүн бир аз бузулушуна же басканда олдоксондукка алып келиши мүмкүн. |
Андыктан, башка нерселер сыяктуу эле, D витамининин ашыкча болушу жакшы эмес экенин унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- D витамини сөөктөрүбүз жана иммундук системабыз үчүн абдан маанилүү азык.
- D витамининин эң жакшы жана эң табигый булагы - күн нуру. Мындан тышкары, аны кээ бир азыктардан алууга болот.
- D витамининин жетишсиздиги COVID-19 сыяктуу бир катар оорулардын коркунучун жогорулатат.
- Бирок, D витамини таблеткаларын ичүү COVID-19дан коргонуунун же айыктыруунун сыйкырдуу чечими эмес.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан D витамини кошулмаларын ичпеңиз. Бул кооптуу болушу мүмкүн.
- Эң жакшысы - тең салмактуу тамактануу, жетиштүү күн нуру жана дени сак жашоо образын сактоо. Эгерде кандайдыр бир күмөн саноо болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз