Көпчүлүгүбүз суук тийгендин алгачкы белгилери менен С витаминин алууга чуркайбыз, туурабы? Айрымдар С витаминин ичишет, башкалары С витаминин алуу үчүн апельсин ширеси, жөтөлгө каршы дары, чай жана башка суусундуктарды ичишет. Бул адат 1970-жылдардан бери бар. Бирок популярдуулугуна карабастан, адистердин айтымында, С витамини чындыгында суук тийүүгө жардам берерин далилдеген далилдер өтө аз. Андыктан, келгиле, түз эле негизги маселеге өтөлү.
Бул С витамини деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, С витамини денебизди ден-соолукта жана күчтүү кармоочу маанилүү витамин. Ал ошондой эле күчтүү антиоксидант катары иштейт, башкача айтканда, денебиздеги клеткалардын бузулушунун алдын алууга жардам берет.
С витамини денебиздеги сөөктөрдүн, булчуңдардын жана кан тамырлардын ден соолугун чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, С витамини ден соолукка пайдалуу тери үчүн маанилүү болгон коллаген белокту өндүрүү жана организмдин жеген тамак-аштардагы темирди туура сиңириши үчүн абдан маанилүү.
Биз С витаминин табигый жол менен жашылчалардан жана жемиштерден ала алабыз. Айрыкча, С витаминин апельсин, мандарин жана лайм сыяктуу цитрус жемиштеринен, ошондой эле гуава, гуава жана гуава сыяктуу жемиштерден алабыз. Мындан тышкары, сиз дарыканалардан С витамининин таблеткаларын жана чайналуучу таблеткаларын да ала аласыз.
Ошентип, С витамини суук тийүүнүн алдын ала же айыктыра албайбы?
Бул ар бир адамдын эң чоң суроосу. С витамини сасык тумоодон арылуу үчүн көп жылдар бою изилденип келген. Бирок жыйынтыктар карама-каршы келген. Жалпысынан алганда, адистер С витамининин сасык тумоонун алдын алууда же анын белгилерин азайтууда эч кандай олуттуу пайдасы жок дешет.
Мисалы, 2007-жылы жүргүзүлгөн ири изилдөөдө изилдөөчүлөр акыркы 60 жылда жүргүзүлгөн 60тан ашык изилдөөнү талдап, күнүнө 200 миллиграмм же андан көп С витаминин кабыл алуу суук тийүүнүн жыштыгын, узактыгын же оордугун азайта алабы же жокпу, билишкен.
Алар суук тийгенден кийин С витаминин ичүү ооруган күндөрдүн санын же оорунун оордугун азайтпай турганын аныкташкан.
Бирок, күн сайын, күн сайынЭгерде кимдир бирөө С витаминин ичип жатып суук тийип калса, суук тийүүнүн узактыгы бир аз кыскарышы мүмкүн. Башкача айтканда, чоңдордо болжол менен 8%, ал эми балдарда 14% га.
Бул пайыздар чындыгында эмнени айтып турат?
Келгиле, муну бир аз жөнөкөйүрөөк түшүнүп алалы.
- Адатта жылына 12 күн суук тийип кыйналган чоң киши, жыл бою күн сайын жогорку дозадагы С витаминин ичсе да, болжол менен 11 күн суук тийип кыйналышы керек болот. Бул бир күнгө гана аз.
- Ошондой эле, жылына болжол менен 28 күн суук тийип ооруган жаш бала күн сайын С витаминин ичсе да, бул санды 24 күнгө чейин азайтышы мүмкүн. Бул болжол менен төрт күндүк айырма.
Башка 7 изилдөөдө, суук тийүүнү дарылоо үчүн С витамини плацебого караганда натыйжалуураак эмес экени аныкталган.
| С витамининин колдонулушу жана натыйжалары | Илимий жактан эмне ачылган |
|---|---|
| Суук тийүүнүн алдын алуу үчүн күн сайын ичиңиз | Бул көптөгөн адамдар үчүн суук тийүүнүн жыштыгын азайтпайт. |
| Суук тийгенден кийин кабыл алуу | Ал оорунун узактыгын же симптомдордун оордугун азайтпайт. |
| Күн сайын колдонууну улантуунун пайдасы | Эгер суук тийип калса, ал бир-эки күндөн кийин жоголуп кетиши мүмкүн. (Өтө анча чоң эмес терс таасирлери) |
| Оор физикалык күч жумшагандардын (мисалы, марафон чуркоочуларынын) күнүмдүк керектөөсү | Суук тийүү коркунучун 50% га азайтат. |
Ошентип, оюнчулар үчүн кандай артыкчылык бар?
Бул жерде өзгөчө бир нерсе бар: марафон чуркоочулар жана көп көнүгүү жасагандар сыяктуу көп физикалык активдүүлүк менен алектенген адамдар күн сайын С витаминин ичишет жана алардын суук тийүү коркунучу эки эсеге (50%) азаят . Бирок бул кадимки жашоо образында жашагандарга тиешелүү эмес.
С витаминин ичүү коопсузбу? Анын кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
Адатта, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу табигый азыктардан алган С витамини сизге зыян келтирбейт. Ошондой эле, сунушталган өлчөмдө С витамини кошулмаларын кабыл алуу көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз.
Чоң киши үчүн сунушталган күнүмдүк норма ( RDA ) 90 миллиграмм, ал эми аялдар үчүн 75 миллиграмм.
Бирок, С витаминин өтө көп кабыл алуу кооптуу болушу мүмкүн. Чоң киши үчүн күнүнө 2000 миллиграммдан ашык кабыл алуу бөйрөктөгү таштар, жүрөк айлануу жана ич өткөк сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
Ошондуктан, эгер сиз суук тийүүгө каршы С витамини таблеткаларын же башка кошумчаларды ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, айрыкча жогорку дозаларды кабыл алардан мурун, кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сиздин ден соолугуңуздун абалына эң ылайыктуу вариантты сунуштайт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Орточо адам үчүн күн сайын С витаминин ичүү суук тийүүнүн алдын албайт.
- Суук тийгенден кийин С витаминин ичүү оорунун тез айыгышына же симптомдорун азайтууга жардам бербейт.
- Эгер сиз күн сайын С витаминин ичүүнү уланта берсеңиз, суук тийүүнүн узактыгын бир күнгө гана кыскартышыңыз мүмкүн. Бул өтө аз пайда.
- С витаминин алуунун эң жакшы жолу - апельсин, гуава жана манго сыяктуу табигый мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеш.
- С витамини кошулмаларын, айрыкча жогорку дозада колдонуудан мурун, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жогорку дозалар терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз