Көптөгөн эмчек эмизген энелердин эң чоң суроолорунун бири - "Мен жеген тамак сүтүмдүн көлөмүнө таасир этеби?" Биз үй-бүлөбүздөн, туугандарыбыздан жана досторубуздан кеңеш алабыз. Айрымдар: "Күрүч жебеңиз, ал ашказаныңызды оорутат" жана "Муну жесеңиз, сүтүңүз көбөйөт" дешет. Ошентип, сиз дагы тыгылып калып, булардын кайсынысы чындап туура экенин түшүнө албай жатасызбы? Кабатыр болбоңуз, бүгүн биз эмчек эмизген эненин тамактануусу (Эмчек эмизүү диетасы) жөнүндө так маалымат алабыз.
Сиздин тамактануу рационуңуз чын эле сүтүңүзгө таасир этеби?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмне жебеңиз, денеңиз кереметтерди жаратып, балаңызга керектүү азык заттарды ар дайым өндүрөт. Бул жаратылыштын кереметтүү жаратуусу. Демек, балаңызга аш болумдуу сүт берүү үчүн белгилүү бир тамактарды жешиңиз шарт эмес. Бирок, мунун дагы бир жагы бар.
Тең салмактуу, аш болумдуу тамактансаңыз , ал сүтүңүздүн азыктык баалуулугун жогорулатып гана тим болбостон, эң негизгиси, денеңизге керектүү энергияны жана азык заттарды берет . Ойлонуп көрүңүз, денеңиз башка адамдын жашоосу үчүн керектүү толук азык заттарды өндүрөт. Демек, ага кошумча энергия керек экени түшүнүктүү, туурабы? Ден соолугуңуз чың жана күчтүү болсоңуз гана балаңызга жакшы кам көрө аласыз.
Эсиңизде болсун, айрыкча эмчек эмизгенде көп суу ичүү маанилүү . Күнүнө жок дегенде 2-3 литр суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Эне сүтүнүн курамы да укмуштуудай. Бала сүт иче баштаганда, чыккан сүт (алдынкы сүт) суюк болуп калат. Ал баланын суусаганын кандырат. Бир аз убакыт ичкенден кийин, чыккан сүт (арткы сүт) коюураак, майлуураак жана аш болумдуураак болот. Ал баланын ашказанын толтурат жана өсүшү үчүн керектүү азык заттар менен камсыз кылат.
Ошентип, тамак-ашка кошуу үчүн эң жакшы нерселер кайсылар?
Эмчек эмизип жатканда күнүнө болжол менен 500 кошумча калория керектелет. Бул кошумча аз өлчөмдөгү тамак сыяктуу. Бирок бул калорияларды зыяндуу тамактардан эмес, пайдалуу нерселерден алуу маанилүү.
Төмөндөгү таблицадан рационуңузга эмнелерди кошуу керектигин карап көрөлү.
| Азыктык категория | Мисалдар жана мааниси |
|---|---|
| Арык протеин | Булар организмди маанилүү аминокислоталар менен камсыз кылат. Булар сизге керектүү энергияны берүү үчүн абдан маанилүү. Мисалдар: Тоок эти, балык, жумуртка, сүт, айран, сыр, соя, жасмык жана нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү. |
| Бүтүн дан азыктары | Булар углеводдордун жана энергиянын эң жакшы булактары. Мисалдар: күрөң күрүч, сулу, киноа, дан эгиндери үчүн нан, макарон. |
| Ден соолукка пайдалуу майлар | Булар баланын мээсинин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле сиз Е витамини, Омега-3 жана Омега-6 сыяктуу азык заттарды аласыз. Мисалдар: авокадо, жер жаңгак, кешью жаңгагы, грек жаңгагы, жумуртка. |
| Мөмө-жемиштер жана жашылчалар | Ар кандай ден соолукка пайдалуу тамактануунун маанилүү бөлүгү. Булар В1, В2, В6 витаминдеринин, С витамининин, калийдин, фолаттын жана клетчатканын жакшы булагы болуп саналат. Мисалдар: шпинат, капуста, жашылчалар, помидор, болгар калемпири, брокколи, апельсин, грейпфрут жана мөмөлөр сыяктуу жашылчалар. |
Бул учурда жегенге чектөө керек болгон азыктар барбы?
Кош бойлуулук учурундагы айрым катуу эрежелер ушул мезгилде жумшартылды. Чийки балык жана чала бышкан эт сыяктуу нерселерден коркууну эми бир топ азайтууга болот. Бирок, кээ бир нерселерди ченеми менен жеш абдан маанилүү.
| Эмнени чектөө керек | Эмнени билүү керек |
|---|---|
| Кофеин | Кофе, чай жана газдалган суусундуктарды толугу менен ичүүнүн кажети жок. Бирок аны күнүнө 1-2 чыны кофе менен чектеген жакшы. Эгер сиз уктай албай кыйналсаңыз же тынчы кетип жатсаңыз, бул балаңызга таасир этип, аны тентек кылып, ыйлатып жибериши мүмкүн. |
| Алкоголь | Кээде аз өлчөмдө ичип алуу чоң көйгөй эмес, бирок тез-тез жана көп өлчөмдө алкоголдук ичимдиктерди ичүү балаңыздын уйкусуна, салмагына жана өсүшүнө көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгер сиз бир аз алкоголдук ичимдик ичсеңиз, балаңызга тамак бергенден кийин жок дегенде эки саат күткөнүңүз оң. |
| Жогорку сымаптуу балык | Бул сөзсүз түрдө алыс болуу керек болгон нерсе . Сымап баланын нерв системасына зыян келтириши мүмкүн болгон нерсе. Мисалдар: Акула, кылыч балыгы жана тунец сыяктуу чоң балыктар. Падыша скумбриясы, падыша скумбриясы жана сельд сыяктуу майда балыктарды жегенге коопсуз. |
Ымыркайлар үчүн пайдалуу эмес азыктар барбы?
Балаңызда сиз жеген нерсеге аллергиялык реакция болушу сейрек кездешет. Бирок кээде, эгер сиз сүт азыктары (сүт, сыр, айран), соя, буудай же жумуртка сыяктуу бир нерсе жеп, балаңыздын терисинде бүдүрлөр, экзема, кусуу, ич өткөк же ашыкча ыйлаакча пайда болсо, анда балаңыздын ал тамакка аллергиясы бар болушу мүмкүн.
Эгер сиз ушул сыяктуу нерседен шектенсеңиз, эң жакшысы педиатрыңызга же үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сизге туура кеңеш беришет.
Кошумча витаминдерди ичүү керекпи?
Балалуу болгондон кийин витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги көп кездешет. Ошондуктан, кээде кошумча витаминдерди (кошумчаларды) кабыл алуу азыктык деңгээлиңизди жакшы абалда сактоого жардам берет.
- Мультивитаминдер: Көптөгөн энелер төрөттөн кийин витаминдердин жетишсиздигине кабылышат. Күн сайын мультивитаминдерди кабыл алуу сиздин тамактануу рационуңуздан алган азык заттарды толуктоого жардам берет.
- В-12 витамини: Эгер сиз вегетариан/вегетариан болсоңуз же өсүмдүк негизиндеги диетаны кармансаңыз, сизде В-12 витамини жетишсиз болушу мүмкүн. Бул витамин көбүнчө балык, эт жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет. Эгер ошондой болсо, В-комплексин же В-12 кошулмасын ичүүнү карап көрсөңүз болот.
- D витамини:D витамини иммундук системаңыз жана сөөктөрдүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү. D витамининин жетишсиздиги эмчек эмизген энелерде көп кездешет. Ошондой эле, ал төрөттөн кийинки депрессиянын коркунучун жогорулатат.
Эң маанилүүсү: Америкалык педиатрия академиясы ымыркайлар төрөлгөндөн 12 айга чейин күн сайын 400 IU (эл аралык бирдик) D витаминин алышы керек деп сунуштайт. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде эне күн сайын D витамининин кошумчасын ичсе, ал өлчөм баласына эмчек сүтү аркылуу өтүп кетиши мүмкүн.
Бирок, бул витаминдердин кайсынысын болбосун колдоно баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешип, аларды көрсөтмөгө ылайык гана кабыл алыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Балаңыз үчүн эң жакшы сүттү денеңиз өндүрөт, бирок аш болумдуу тамак-аш менен тамактануу сиздин да, балаңыздын да ден соолугун чыңдоого жардам берет.
- Күнүнө болжол менен 500 калория кошумча керек. Ошондой эле көп суу ичүү маанилүү.
- Белоктордон, дан өсүмдүктөрүнөн, дени сак майлардан, жашылчалардан жана жемиштерден турган тең салмактуу тамактанууну жеңиз.
- Кофеин менен алкоголду чектеңиз. Сымап көп болгон чоң балыктарды жегенден алыс болуңуз.
- Эгерде балаңыздын белгилүү бир тамак-ашка аллергиясы бар деп шектенсеңиз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Ар кандай витамин кошулмаларын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз