Качандыр бир кезде жаңы ишти баштоо үчүн барып, "Оо, мен муну кыла албайм" деп ойлоп көрдүңүз беле? Же чоң кыйынчылыкка туш болгондо, баштай электе эле жеңилип калгандай сездиңиз беле? Баарыбыз өмүрүбүздө жок дегенде бир жолу ушундай окуяга туш болгонбуз. Бирок кээ бир адамдар кандай гана кыйынчылык болбосун коркпой кабылышат . Мунун себеби бүгүн биз сөз кылып жаткан "Өзүнө ишенүү" деп аталат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүн-өзү сыйлоо деген эмне?
Өзүнө ишенүү – бул тапшырманы ийгиликтүү аткара аларыңызга болгон өзүңүзгө болгон ишеним. Бул жөн гана ишеним эмес. Бул андан бир аз тереңирээк. Бул белгилүү бир тапшырманы же кыйынчылыкты жеңе аларыңызга терең ишеним.
Элестетсеңиз, сиз эч качан велосипед тебүүнү үйрөнгөн эмессиз. Ошондуктан, сиз велосипед тебе албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге зыян келтирбейт, анткени сиздин баалуулугуңуз велосипед тебүү жөндөмүңүз менен өлчөнбөйт. Бирок, эгер сиз: "Эгер мен аракет кылсам, велосипед тебүүнү үйрөнө алам" деп ойлосоңуз, бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңиз.
Башкача айтканда, өзүнө ишенүү – бул адамдын кандайдыр бир тапшырманы аткаруу жөндөмүнө болгон ишеними . Өзүн-өзү сыйлоо – бул адамдын жалпы баалуулугун сезүү. Экөөнү чаташтырбаңыз.
Келгиле, муну кичинекей бир мисал менен кененирээк түшүнөлү.
Бир кеңседе иштеген эки адам, Нимал жана Камал деп элестетиңиз. Аларга чоң конференция үчүн презентация түзүү тапшырылган.
- Нимал: Ал бул иште абдан тажрыйбалуу жана чебер. Бирок анын жүрөгүндө: "Муну туура жасай албай каламбы? Бир нерсе туура эмес болуп кетсе эмне болот?" деген коркунуч бар. Ал өзүнө ишенбейт. Ошондуктан Нимал бир аз тартынып: "Мырзам, бул мага бир аз кыйын болуп жатат окшойт" деп, жумушту кабыл албайт.
- Камал: Анын мындай жумушту жасоодо тажрыйбасы аз. Бирок ал: "Мен билбеген нерселерди билүү үчүн тырышып иштейм" деп ойлойт. Ал өзүнө абдан ишенет. Камал жумушту өз мойнуна алат, күн бою тырышып иштейт, изилдейт жана эң сонун презентация түзөт.
Акыры, Камалдын конференциядагы баяндамасы жакшы пикирге ээ болот. Жетекчи Камалды кызматынан көтөрөт. Тажрыйбалуу, таланттуу Нимал эч нерсе албайт.
Түшүндүңүзбү? Жөндөмүңүз сыяктуу эле, ал жөндөмгө болгон ишенимиңиз да маанилүү. Өзүнө ишенүүсү жогору адам кыйынчылыктарды көтөрүп, үйрөнүп, ийгиликке жетүүгө көбүрөөк ыктайт.
Ишенимди бекемдөөгө таасир этүүчү 4 негизги фактор
Бул өзүнө ишенүү бир күндө өнүгө турган нерсе эмес. Ага таасир этүүчү төрт негизги фактор бар.
1. Тажрыйбаларды өздөштүрүү
Жаңы кыйынчылыкты көтөрүп, аны ийгиликтүү аяктаганыңызда, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз артат. Сиз мээңизге аң-сезимсиз түрдө: "Мен жаңы нерселерди үйрөнүүдө жакшымын" деп үйрөтүп жатасыз. Бирок, эгер сиз ийгиликсиз болсоңуз, ал тескери натыйжа бериши мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңиз күчтүү болсо, ийгиликсиздиктен сабак алып, кайра туруп кете аласыз.
2. Башкалардан үлгү алуу (Социалдык үлгүлөр)
Сиз сыйлаган жана үлгү болгон адамдын (үлгү болгон адамдын) аракети менен ийгиликке жетип жатканын көргөндө, "Эгер алар муну кыла алса, мен тырышып иштесем, жасай албайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул үлгү болгон адамдар сиздин ата-энеңиз, мугалимдериңиз, досторуңуз же сиз суктанган ар бир адам болушу мүмкүн.
3. Элестүү тажрыйбалар
Бир нерсени ийгиликтүү жасап жатканыңызды элестетүү да өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Чоң сөз сүйлөй турганыңызды элестетиңиз. Сахнада туруп, ишенимдүү жана эч кандай коркуу сезими жок сүйлөп жатканыңызды элестетиңиз. Ийгиликти ушундай жол менен элестетүү менен, сиз акылыңызды аны чындап жасоого даярдайсыз.
4. Эмоционалдык жана физиологиялык абалдар
Кыйынчылыкка туш болгондо өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан кандай сезгениңиз да өзүңүзгө болгон ишенимиңизге таасир этет. Эгер сиз көп стресс жана коркуу сезимин сезип жатсаңыз, "Мен муну кыла албайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошондуктан, тынчсызданууңузду жана маанайыңызды башкарууну үйрөнүү кыйынчылыктарга туш болгондо өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатууда чоң роль ойной алат.
Өзүнө ишенүү деңгээлиңиз төмөнбү же жогорубу? Келгиле, салыштырып көрөлү.
| Өзүнө ишенүүнүн төмөндүгүнүн мүнөздөмөлөрү | Жогорку өзүн-өзү натыйжалуулуктун мүнөздөмөлөрү |
|---|---|
| Кийинкиге калтыруу: "Мен муну кыла аламбы же жокпу билбейм" деп ойлоп, ишти баштоону кийинкиге калтыруу. | Көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылуу: Мен "Эгер мен жетиштүү аракет кылсам, кандай гана көйгөй болбосун чече алам" деп ишенем. |
| Кыйынчылыктардан качуу:Мен кыйын деп эсептеген нерселерден качам. | Тоскоолдуктарга туш болуу: Күтүлбөгөн тоскоолдуктар пайда болсо да, мен аларды жеңе алам деп ишенем. |
| Оңой эле баш тартуу: Кичинекей көйгөй жаралса да, алар "бул иштебей жатат" деп тапшырмадан баш тартышат. | Тынчтык сактоо: Кыйын кырдаалдарда жакшы күрөшүү көндүмдөрү сизге токтоо болууга жардам берет. |
| Кыйынчылыктарды коркунуч катары көрүү: Татаал тапшырмаларды мүмкүнчүлүктөр катары эмес, коркунуч катары кароо. | Максатка багытталган: Алар максаттарына бекем туруп, аларга жетишет. |
| Ашыкча стресс жана депрессия: Көп учурда стресс жана депрессия сыяктуу терс эмоциялардан жапа чегишет. | Туруктуулук: жеңилгенден кийин да тез калыбына келүү жөндөмү. |
Эгерде сиз өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгүнөн улам туруктуу стресске же депрессияга кабылып жатсаңыз, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Бул өзүнө болгон ишенимди (өзүн-өзү сыйлоону) кантип жакшыртууга болот?
Жакшы жаңылык, өзүнө ишенүү - бул биз өнүктүрө ала турган нерсе. Бул жерде өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн бир нече нерсе бар.- Теңтуштарыңыздын үлгүсүн алыңыз: Эгер сиз сыяктуу бирөө, балким, досуңуз, талыкпаган эмгегинин аркасында ийгиликке жетип жатса, андан сабак алыңыз. Алардын кыйынчылыктарга кантип туш болуп жатканын жана кантип умтулуп жатканын көрүү менен алардын үлгүсүнө ээрчий аласыз.
- Пикир алыңыз: Эгер эч ким сиздин ишиңиз жөнүндө эч нерсе айтпаса, ал жакшы деп ойлобоңуз. Ишиңиз тууралуу так пикир сураңыз. Бул жетекчиңизден, мугалимиңизден же ишенимдүү досуңуздан болушу мүмкүн. Ошол пикирдин негизинде көндүмдөрүңүздү өркүндөткөн сайын, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз артат.
- Активдүү катышыңыз:Жөн гана отуруп алып, сабакты же башка топтук иш-аракеттерди карап отура бербеңиз. Суроолорду бериңиз, комментарий калтырыңыз. Канчалык көп катышсаңыз, билимиңиз, ишенимиңиз жана критикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүз ошончолук өсөт.
- Өзүңүз тандоо жасаңыз: Жашоодо өзүңүз чечим кабыл алыңыз, натыйжасы жакшыбы же жаманбы. Ал чечимдер үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Ошондо сиз өз жашооңузду көзөмөлдөй аласыз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди күчөтөт.
Жогорку өзүн-өзү натыйжалуу сезүүнүн пайдасы
Өзүнө болгон жогорку ишеним билим берүүнүн, жумуштун жана жеке жашоонун бардык тармактарына чоң таасирин тийгизет.
- Стресске туруктуулук: Көйгөй жаралганда, ал тууралуу тынчсыздануунун ордуна, "Мен мунун чечимин табам" деп ойлоо менен анын үстүнөн иштөөгө түрткү аласыз.
- Ден соолукка пайдалуу жашоо образы: Бул оор көнүгүү болсо да, "Мен муну жасай алам" деп ойлоо менен аны аягына чыгаруу үчүн ички күчкө ээ болосуз.
- Жумушта жогорку көрсөткүчтөргө ээ болосуз: Сиз жаңы нерселерди үйрөнүүгө жана ар кандай тапшырмаларды жакшы аткарууга шыктанасыз.
- Билим алуудагы жетишкендиктери: Окуучу "Эгер мен тырышып иштесем, кандай гана кыйын болбосун сабакты өздөштүрө алам" деген ишенимге ээ болот.
- Фобияны дарылоо: Мисалы, эгер сиз жыландардан корксоңуз, анда ал фобияны жыландар менен коопсуз баарлашуу менен жеңе аласыз (бирок уулуу жыландардан алыс болуңуз!). Бул жерде да өзүн-өзү баалоо жеке тажрыйба аркылуу курулат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өзүнө ишенүү - бул белгилүү бир ишти ийгиликтүү аткара аларыңызга болгон өзүңүзгө болгон ишеним.
- Бул сиздин жөндөмүңүз сыяктуу эле маанилүү. Өзүнө ишенүүсү жогору адам кыйынчылыктарга туш болуп, ийгиликке жетүү ыктымалдыгы жогору.
- Өткөн тажрыйбаңыз, сиз суктанган адамдар, элестеткен нерселер жана акыл-эсиңиздин абалы бул ишенимге таасир этет.
- Өзүнө ишенүү - бул биз өнүктүрө ала турган нерсе. Андыктан, ар бир жолу "мен кыла албайм" деп ойлогон сайын, ошол ишенимди бекемдөөгө аракет кылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз