Акыркы бир нече жылды артка кылчайып карасаңыз, мурдагыдан да көп убакыт үйдө өткөрүп жатасыз, туурабы? Балким, бул сиз азыр "үйдөн иштеп" жатканыңыздандыр. Бирок, үйдө отуруу кадимки көрүнүшкө айланды. Мунун оң жактары болгону менен, ден соолугубузга күтпөгөн жолдор менен таасир этиши мүмкүн болгон терс жактары да бар. Жалгыздык, экрандын алдында көп убакыт өткөрүү жана дене тарбиянын азайышы негизги себептер болуп саналат. Ошол эле учурда, үйдө отуруу бизге жакшы уктоого, жаккан нерселерди жасоого жана үйдө тамактанууга көбүрөөк убакыт берди. Андыктан, бүгүн бул жаңы жашоо образы ден соолугубуздун төрт негизги аспектисине кандай таасир этип жатканы жана андан кантип максималдуу пайдаланып, ден соолукту кантип сактай аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Тамак-аш жана суусундуктар: Үй шартында бышырылган тамак жакшы, бирок ал туура тамактануу жолубу?
Көпчүлүк убактыбызды үйдө өткөргөндүктөн, үйдө тамак жасап, тамактануу эң сонун идея. Анткени ошондо биз дүкөндөн сатып алынган тамак-ашка караганда ден-соолукка пайдалуураак, калориясы аз тамак алабыз.
Бирок көйгөй биздин тамактануу ыкмабызда. Сиз телевизор көрүп жатып, телефонуңузду сыдырып же Zoom аркылуу камераңыз өчүк туруп тамактанасызбы? Ушул сыяктуу башка бир нерсе кылып жатып тамактануу мээбизди ашказаныбыз толуп калганынын сигналдарынан алаксытып коюшу мүмкүн. Анан биз билбей туруп керектүүдөн көп тамак жейбиз.
Ошентип, мунун чечими эмнеде?
Бул жөнөкөй. Күнүнө бир жолу, эч кандай экранды карабай, тамакка гана көңүл буруңуз. Тамактын түсүн, жытын жана даамын сезип, жай тамактаныңыз. Жай, болжол менен 20 мүнөттө тамактанганда, тамактын даамы жакшыраак болот. Андан кийин шилекейибиздеги ферменттер тамакты жакшы сиңирүүгө жардам берет жана азык заттар организмге жакшыраак сиңет.
Эгер сиз көп учурда жеткирүү кызматынан тамак-аш заказ кылсаңыз, аны жегенге чейин бир аз убакыт бөлүп, бир аз жашылчаларды туурап, салат жасаңыз. Ар бир чечим кабыл алганыңызда өзүңүздөн: "Мен ооруга же ден соолукка туш болууну тандап жатамбы?" деп сураңыз.
| Экранды карап туруп тамактануу (жаман адат) | Аң-сезимдүү тамактануу (жакшы адаттар) |
|---|---|
| Каалаганыңыздан көп жеп, байкабай калуу. | Мээ ченеми менен тамактануу керек деген сигналдарды алат. |
| Тамактын даамын же жытын туура сезе албоо. | Тамактан ырахат алып, канааттануу менен жей алуу. |
| Тамак сиңирүү бузулуулары. | Тамак шилекей менен жакшы аралашат жана сиңирүү оңой. |
Эс алуу: Чын эле эс алып жатасызбы? Же телефонуңузда скроллдоп отурасызбы?
Үйдө болуу сизге эс алууга жана сүйүктүү ишиңиз (хобби) менен алектенүүгө көбүрөөк убакыт берет. Акылыңызды чындап эс алдыруучу бир нерсе жасаганыңызда, денеңиздин "тынчтандыруучу системасы" ишке кирет. Медицинада муну "парасимпатикалык нерв системасы" деп атайбыз. Бул жүрөктүн кагышын азайтууга жана стрессти басаңдатууга жардам берет.
Бирок бул жердеги эң чоң көйгөй, көптөгөн адамдар "эс алууну" телевизор көрүү же телефондорунда социалдык медианы барактоо деп ойлошот.
"Көп адамдар телевизор көрүп, телефондорунда барактап отуруу эс алуу деп ойлошот. Бирок бул чындыгында эс алуу эмес."
Чыныгы эс алуу – бул акылыңыз да, денеңиз да терең эс алган учур. Бул мээбизден ичегилерибизге чейин созулган "кезбе нерв" деп аталган атайын нервди стимулдайт. Бул нервди терең дем алуу жана медитация сыяктуу нерселер аркылуу иштете аласыз. Бирок социалдык медиада "акыры" карап отурганда, денеңиз "адреналин" жана "кортизол" стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Андан кийин жүрөгүңүздүн кагышы тездеп, сиз ого бетер чарчайсыз.
Чындап эс алып жатканыңызды кантип билесиз? Эгер сиз акылдуу саат колдонуп жатсаңыз, жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн (HRV) текшериңиз. Терең дем алганда же жаратылышта сейилдегениңизде, бул HRV мааниси жогорулайт, демек, сиз эс алып жатасыз.
Уйку: Төшөктө көпкө жатуу жакшы уктоо менен бирдей!
Сурамжылоолор көрсөткөндөй, адамдар мурдагыга караганда 16 мүнөткө көп укташат. Бул жакшы болгону менен, дарыгерлер катары бизде бир аз көйгөй бар.
"Чын эле жакшы уктадыңбы? Же жөн гана төшөктө көпкө жатасыңбы?"
Көп адамдар көпкө уктаса да, эртең менен сергек ойгонбой турганын айтышат. Жакында эле, TikTok..."Төшөктүн чириши" деген тенденция бар. Бул күн бою төшөктө жатып, эс алып жаткандай түр көрсөтүү. Бирок уйку боюнча адистердин айтымында, бул чындыгында денеңиздин табигый саатын (циркаддык процессти) бузат .
Жакшы жана калыбына келтирүүчү уйку алуу үчүн сиз жакшы уйку адаттарын (уйку гигиенасын) сактооңуз керек.
- Түнкүсүн жарыкты азайтыңыз: Үйүңүздөгү жарыкты жатар алдында бир саат мурун өчүрүңүз.
- Экрандардан алыс болуңуз: Уктаар алдында телефонуңузду, телевизоруңузду же компьютериңизди кароо мээңизди гана стимулдайт. Көк жарык уйкуну пайда кылуучу гормондордун өндүрүшүн азайтат.
- Күндүз көнүгүү жасоо: Күндүз жакшы көнүгүү жасап, күн нуруна дуушар болгон адам түнкүсүн жакшы уктайт.
- "Уктоо алдында" ритуал түзүңүз: Кичинекей баланы уктаткандай эле, өзүңүздү да уктаганга даярдаңыз. Китеп окуу же тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу нерселерди жасап көрүңүз.
Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү уланып жатса, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Социалдык байланыштар: Үй-бүлө жетишсиз, достор дагы жашоо үчүн абдан маанилүү!
Үйдө отуруу бизге үй-бүлөбүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк берери чын. Бул эң сонун нерсе. Бирок биз түшүнбөгөн бир нерсе - бул досторубуз менен убакытты текке кетиребиз.
Америкада жүргүзүлгөн бир сурамжылоо абдан кызыктуу нерсени аныктады. "Эгер сиз алыс жерде болсоңуз жана унааңыздын дөңгөлөгү жарылып калса, шашылыш учурда жардамга муктаж болсоңуз, чалып, "Мага жардам керек" деп айта турган бирөө бар беле?" деген суроого көпчүлүк адамдар жооп бере алышкан жок.
Бул эмнени көрсөтүп турат? Үй-бүлөлүк мамилелер көп учурда бир тараптуу болушу мүмкүн (мисалы, ата-энелер балдарына кам көрүшөт). Бирок достук – бул өз ара пайдалуу, өз ара мамиле. Ал биздин психикалык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Жалгыздык көптөгөн психикалык жана физикалык ооруларга өбөлгө түзгөн фактор.
Жалгыздык жалгыздыкты күчөтүүчү жүрүм-турумдарды жаратат. Ал циклден чыгуу үчүн биз аң-сезимдүү түрдө аракет кылышыбыз керек.
Андыктан, сиз досторуңуз үчүн графигиңизге убакыт бөлүшүңүз керек. Балким, үй-бүлөңүздөн бир аз убакыт бөлүп, досуңузга чалып же алардыкына барып көрүңүз. Андан алган руханий бакытыңыз өмүр бою жакшы инвестиция болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тамактанганда көңүл буруңуз:Күнүнө жок дегенде бир жолу телевизор же телефон колдонбостон, тамактан ырахат алып, тамактанууну адат кылып алыңыз.
- Чыныгы эс алууну табыңыз: Телефонуңузду карап отуруу эс алуу эмес. Терең дем алуу, жаратылышта сейилдөө же медитация сыяктуу нерселер менен акылыңызды чындап тынчтандырууга аракет кылыңыз.
- Уйкунун сапаты жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Төшөктө көпкө жатуудан көрө, жакшы уйку гигиенасын сактаңыз.
- Достук мамилелерге убакыт бөлүңүз: Достор үй-бүлө сыяктуу эле маанилүү. Досторуңуз менен мамилеңизди сактоого аң-сезимдүү аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө кам көрүңүз: Маал-маалы менен адаттарыңызды жакшылап карап чыгыңыз. Ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз