Тамекини таштоого аракет кылып жатканыңызды же арыктап, көнүгүү жасай баштаганыңызды элестетиңиз. Чын эле ошону жасагыңыз келет. Бирок бир кичинекей ката кетирип, "Оо, мен муну кыла албайм..." деп ойлойсузбу? Ошол учурда өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңыз бүтүндөй сапарыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Бул сизди же мотивациялайт, же толугу менен көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн.
Сен, өзүң менен өзүң сүйлөшүүнүн күчү.
Келгиле, бул боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөө жөнүндө бир аз сүйлөшөлү. Суу поло оюнчуларынын тобуна машыгуу үчүн жаңы көндүм берилген. Бир топко муну жасап жатып өздөрүнө жакшы нерселерди айтуу керектиги айтылган. Бул "Мен муну кыла алам" жана "Мен жакшымын" деген сыяктуу сөздөрдү билдирет. Экинчи топ эч нерсе айтпастан кадимкидей машыгышкан.
Натыйжалар укмуштуудай болду. Мээлерине позитивдүү ойлор менен азыктандырган оюнчулар башкаларга караганда бир топ жакшырды. Алардын оюнда керексиз ойлор азыраак болгон. Бул аларга үйрөнүп жаткан нерселерине толугу менен көңүл бурууга мүмкүндүк берди.
Ошентип, жаман, терс ойлор келгенде, акылыңызды кантип позитивдүү багытка бура аласыз? Келгиле, муну жасоого жардам бере турган бир нече жолду карап көрөлү.
Өзүңүз менен дос катары сүйлөшөсүзбү?
Эң жакын досуңуздун, мисалы, анын аты "Касун", бир нерсе туура эмес болуп калганына абдан капа болгонун элестетиңиз. Аны урушасызбы? "Сен муну туура кыла албайсың" деп, аны ого бетер капа кыласызбы? Жок, туурабы? Сиз аны "Баары жакшы, досум, ошондой. Дагы аракет кылып көрөлү" деп сооротосуз, туурабы?
Бирок өзүбүз менен сүйлөшкөндө, көп учурда тескерисинче кылабыз. Кичинекей бир нерсе туура эмес болуп кеткенде, өзүбүздү күнөөлөйбүз. "Мен муну эч качан кыла албайм", "Мен абдан жалкоомун" деген сыяктуу ойлорго алдырабыз. Эгер башыңыздын ичиндеги үн сиз эч качан жаныңызда болгуңуз келбеген адамга окшош болсо, анда ал үндү өзгөртүүгө убакыт келди.
Кийинки жолу өзүңүздү күнөөлөп жатканда, мындай деп ойлонуңуз: "Эгер менин эң жакын досум азыр жанымда болсо, мен ага эмне деп айтмакмын?" Ошол сыяктуу эле, сүйгөн адамыңызга сүйлөгөндөй эле, өзүңүзгө да жумшак жана боорукердик менен сүйлөңүз.
Эгер өзүңүзгө берген кеңешиңиз эң жакын досуңузга бере тургандай жакшы болбосо, анда ал кеңеш сиз үчүн да жетиштүү эмес.
Ийгиликтериңизди жазып алыңыз! Бул чоң күч.
Көңүлүбүз чөккөндө, биз жетишкен бардык жакшы нерселерди унутуп коюу оңой. Арыктоого аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Эгер бир күнү бир аз салмак кошуп алсаңыз, "Оо, мен көптөн бери тырышып эмгектенгендин баары текке кетти" деп ойлошуңуз мүмкүн.
Бирок эгер сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди, башкача айтканда, жетишкен ийгиликтериңизди бир жерге жазып койсоңуз, анда сиздин аракетиңиздин айкын далили болот.
Салмагыңызды көзөмөлдөп туруу жакшы, бирок бул жетишсиз болушу мүмкүн, айрыкча, арыктоо үчүн көп нерсе керек болсо.
Андыктан, дагы бир нече нерсени жазып алууну адат кылып алыңыз. Мисалы:
- Күнүнө канча убакыт машыктыңыз?
- Эртең мененки тамакты ичкен жоксуңбу?
- Спорт залга бардыңыз беле?
- Печеньенин ордуна жемиш жегениңиздин саны.
Ошол майда-чүйдө нерселерди жазып жатканда, оюңузга жаман ой келип, өзүңүздү бузууга аракет кылганда, ошол китепти алып, карап чыксаңыз болот. Анан көрөсүз: "Мен канча жакшы иш кылдым?" Алардын баарына кубана аласыз.
"Каталар" жөн гана үйрөнүү үчүн "кайтарым байланыш"!
"Ийгиликсиздик жок, бир гана пикир бар " деген сөздү уккан чыгарсыз. Бул бир нерсе сиз каалагандай болбой калганда, ага көп көңүл бурбай, объективдүү жана эмоциясыз караңыз дегенди билдирет.
Мисал келтирели: сиз болжол менен бир килограмм салмак коштуңуз.
- Ийгиликсиздикке жооп: "Оо, Кудайым, бул жума кырсык. Мен эч качан арыктабайм."
- Оң пикир: "Хмм... Мен бир аз салмак кошуп алдым. Балким, кечээ кечки тамакка жеген соя соусу өтө туздуу болгондуктандыр. Кийинки жумада андан баш тартышым керек."
Айырмасын түшүнүп жатасыңбы? Биринчиси сени көңүлүңдү чөктүрөт. Экинчиси катаңдан сабак алууга түрткү берет.
Бул түшүнүктү жакшыраак түшүнүү үчүн, психолог Кэрол С. Дуэк тарабынан киргизилген эки ой жүгүртүү ыкмасын карап көрөлү.
| Ой жүгүртүү | Ишеним |
|---|---|
| Өзгөрүлгөн ой жүгүртүү | Адамдын сапаттарын, жөндөмдөрүн же таланттарын өзгөртүү мүмкүн эмес деген ишеним. Мисалы: "Мен табиятымдан жалкоомун жана муну өзгөртө албайм". |
| Өсүү ой жүгүртүүсү | Мен ар дайым аракет кылып, өркүндөтө алам деген ишеним. Мисалы: "Мен бир аз жалкоо болсом да, аракет кылсам, активдүү боло алам". |
Экинчи ой жүгүртүү ар дайым үмүт жаратат. Максатыңыздан "катачылыктар" деген ойду алып салсаңыз, сизде ийгилик жана үйрөнүү гана калат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өзүңүз менен сүйлөшкөндө, эң жакын досуңузга сүйлөгөндөй, жылуу жана назик сүйлөңүз.
- Чоң максаттарды гана эмес, күн сайын жеткен кичинекей жеңиштериңизди да (мисалы, бир кесим жемиш жегениңизди) жазып, аларга кубаныңыз.
- Эгер бир нерсе туура эмес болуп кетсе, аны "ката" катары эмес, келечек үчүн сабак алуу үчүн "пикир" катары кабыл алыңыз.
- Ар дайым "өсүү ой жүгүртүүсүнө" ээ болуңуз. Башкача айтканда, аракет менен баарын жакшыртууга болот деп ишениңиз.
- Эгерде терс ойлор күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатса, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз