Үй жумуштары, балдар жумуштары, кеңсе жумуштары, балким, ата-энеңизге кам көрүү... Мунун баарынын ортосунда кээде жүрөгүңүзгө чоң жүк жана басым сезесизби? Баары сиздин үстүңүзгө түшүп жаткандай сезилеби, "Мен мунун баарын жасай албайм"? Чындыгында мындай сезимде болуу абдан кадыресе көрүнүш. Анткени бүгүнкү күндө көптөгөн аялдар ушундай кысым менен жашашат. Бүгүн биз баары айтып жаткан, бирок чындыгында түшүнбөгөн психикалык кысым, башкача айтканда, стресс жөнүндө сөз кылып жатабыз.
Бул стресс деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс биздин жашообуздун бир бөлүгү. Бул ар бир адам башынан өткөргөн нерсе. Кээде бул стресс жакшы. Ойлонуп көрсөңүз, эгер сизде экзамен болсо, анда сиз окуйсуз, анткени сиз ага байланыштуу бир аз басым сезесиз. Офисте презентацияңыз болгондо, сиз бир аз басым сезесиз, ошондуктан колуңуздан келгендин баарын жасоого аракет кыласыз. Ошентип, стресс бизге кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
Бирок көйгөй бул кысым чыдагыс болуп, көпкө созулганда башталат. Айрыкча аялдар катары биз ар дайым башкалардын муктаждыктарын ойлойбуз. Балдарды тамактандыруу, күйөөлөрүбүзгө үй жумуштарына жардам берүү жана үй жумуштарын аткаруу сыяктуу нерселерди биринчи орунга коёбуз. Ушул себептен улам, кээде биз канчалык кысым астында экенибизди байкабай да калабыз.
Бул стресс туруктуу болгондо, башкача айтканда, өнөкөткө айланганда , ал биздин жашообуздун кадимки бир бөлүгүндөй сезилет. Биз: "Менин жашоом ар дайым ушундай болгон", - деп ойлойбуз. Бирок убакыттын өтүшү менен бул сиздин денеңизге жана акылыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн.
Аялдар кысымды эркектерге караганда башкача сезеби?
Эми сиз: "Бул менде ганабы? Мындай эркектерде болбойбу?" деп ойлоп жаткандырсыз. Чындыгында, ар бир адам стрессти сезгени менен, аялдар менен эркектердин аны менен кантип күрөшүп, сезүүсүндө айрым айырмачылыктар бар. Акыркы изилдөөлөр төмөнкүдөй нерселерди аныктады:
- Орточо эсеп менен аялдар эркектерге караганда көбүрөөк стресске кабылары кабарланган .
- Аялдар эркектерге караганда "кимдир бирөөдөн бир аз көбүрөөк психологиялык колдоо алсам кана" деп ойлошот.
- Аялдар эркектерге караганда акча маселелери, башкача айтканда, экономикалык маселелер жөнүндө көбүрөөк тынчсызданышат.
- Аялдар эркектерге караганда үй-бүлөлүк милдеттерди жана үй-бүлөлүк мамилелерди жашоосундагы стресстин негизги булагы катары көрсөтүүгө көбүрөөк ыкташат.
Мунун себептерине келгенде, окумуштуулар гормондор сыяктуу биологиялык факторлор роль ойнойт деп эсептешет. Биз алган колдоо жана обочолонуу сыяктуу социалдык таасирлер да роль ойной алат.
Сизде да ушул белгилер барбы? Стресстин белгилери
Стресс ар бир адамга ар кандай таасир этет. Айрым адамдар баш ооруну сезиши мүмкүн, ал эми башкалары ачууланышы мүмкүн. Сизде ушул симптомдордун бири барбы же жокпу, текшерип көрүңүз. Келгиле, аларды бир нече категорияга бөлүп көрөлү.
| Мүнөздүү түрү | Сиз сезе турган нерселер |
|---|---|
| Физикалык мүнөздөмөлөрү | Баш оорунун тез-тез кайталанышы, уйкусуздук, булчуңдардын катуулугу/ооруусу (айрыкча моюнда жана белде), табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу, тери көйгөйлөрү (мисалы, безетки жана экзема), алсыздык, ашказандын оорушу жана жыныстык катнашка болгон кызыгуунун төмөндөшү. |
| Эмоционалдык мүнөздөмөлөр | Дайыма тынчсыздануу, кайгыруу, депрессия, оңой ачуулануу, бактысыздык, баары көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезим, күтүүсүздөн кайгыруу, күтүүсүздөн ачуулануу жана эмоциялардын тез өзгөрүшү. |
| Психикалык мүнөздөмөлөр | Баарын унутуу, керексиз нерселер үчүн тынымсыз тынчсыздануу, чечим кабыл алууда кыйынчылыктарга туш болуу, баары жөнүндө терс ой жүгүртүү, бир нерсеге көңүл топтой албоо, эч нерсе кылууга кызыгуусун жоготуу, жашоонун мааниси жоктой сезүү. |
| Кесиптик мүнөздөмөлөр | Чарчоо, жумуштагы адамдар менен болгон көйгөйлөр, жумушка көңүл топтой албоо. |
| Социалдык мүнөздөмөлөр (социалдык) | Башкалар менен аз баарлашуу, жалгыз болууга аракет кылуу, үй-бүлөдөгү көйгөйлөрдүн көп болушу жана жалгыздыкты сезүү. |
Эсиңизде болсун, сизде бул симптомдордун баары болушу шарт эмес. Эгер сиз алардын бир нечесин көптөн бери сезип жатсаңыз, бул сиздин денеңизден жана акылыңыздан өзүңүзгө: "Мага жардам бериңиз, мен мындан ары муну көтөрө албайм" деп айтып жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
Эмне үчүн аялдар мынчалык стресске кабылышат?
Аялдардын депрессияга кабылышынын бир нече жалпы себептери бар.
- Экономикалык маселелер (каржы)
- Ден соолук көйгөйлөрү
- Мамиле маселелери
- Жумуштагы же мектептеги көйгөйлөр
Бул нерселерден тышкары, көптөгөн аялдар кам көрүү жана үй-бүлөлүк милдеттерден улам көп кысымга кабыларын айтышат. Ойлонуп көрсөңүз, балдарыңызга кам көрүшүңүз керек, алардын мектептеги иштерин жасашыңыз керек, балким, улгайган ата-энеңизге кам көрүшүңүз керек, үйдө тамак жасашыңыз керек, үй жыйнашыңыз керек... Мунун баарынын ортосунда өзүңүз жөнүндө ойлоносузбу? Көп учурда биз өзүбүздү унутуп, башкалардын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн чуркап жүрөбүз.
Баарыбыз баарын кемчиликсиз жасагыбыз келет. Биз "жакшы эне", "жакшы аял", "жакшы кыз", "жакшы кызматкер" болууга аракет кылабыз. Ошондуктан кимдир бирөө жардам сураганда, убактыбыз же күчүбүз жок болсо да, "жок" деп айтуу кыйын. Ошондуктан биз көтөрө албагандан да көп жоопкерчиликтерди алабыз. Бул дагы стресстин күчөшүнүн чоң себеби.
Эгерде бул кысым улана берсе, ден соолукка эмне болот?
Бир нече күндүк стресс анчалык деле зыян келтирбеши мүмкүн. Бирок мурда талкуулаганыбыздай, бул бир нече айга же жылдарга созулса (өнөкөт стресс), ал ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Тез-тез, катуу баш оору: Айрыкча чыңалуудагы баш оору жана шакый сыяктуу оорулар.
- Жүрөк оорулары: Кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары жана инфаркт коркунучу жогорулайт.
- Ичеги-карындын татаалдашуулары: ашказандын оорушу жана көөп кетүү сыяктуу симптомдорду пайда кылган кыжырданган ичегинин синдрому (ИБС) сыяктуу оорулар.
- Психикалык оорулар: дүрбөлөң , жалпыланган тынчсыздануу жана катуу депрессия сыяктуу оорулар пайда болушу мүмкүн.
- Булчуң оорусу: Дененин оорушу, булчуңдардын тынымсыз кагышы.
- Семирүү: Стресс кээ бир адамдарды ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, бул ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
- Инсульт коркунучу.
- Иммундук системанын алсызданышы:Бул тез-тез ооруп калууга алып келиши мүмкүн жана бир жолу ооруп калсаңыз, айыгуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Бирок кабатыр болбоңуз. Бул нерселерден качуунун жолдору бар. Эгер сиз дарыгериңиз менен сүйлөшүп, стрессти кантип туура башкарууну үйрөнсөңүз, бул олуттуу оорулардын пайда болушунун алдын ала аласыз.
Ошентип, бул стрессти кантип башкарасыз?
Мунун эң жакшы чечими - өзүңүздү (өзүн-өзү) биринчи орунга коюу. Бул өзүмчүлдүк эмес. Бул абдан маанилүү. Эгер сиз ден соолугуңуз чың болсо гана үй-бүлөңүзгө жана башкаларга жакшы кам көрө аласыз. Бул жерде сиз колдонуп көрө турган бир нече жөнөкөй нерселер бар.
Өзүңүз үчүн жасай турган нерселер
- Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз: "Мен муну кылышым керек" деген ойдон улам өзүңүздү чөктүргөндүн ордуна, "Менин муну кылууга мүмкүнчүлүгүм бар" деп позитивдүү ойлонууга аракет кылыңыз. Кичинекей бир нерсе да чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Пайдалуу тамактарды жеңиз: Тамак-ашыңызга көбүрөөк жашылча-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана балыктарды кошуңуз. Жасалма, таттуу азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Жаратылыш менен убакыт өткөрүңүз: Күнүнө жок дегенде 10-15 мүнөт короодо сейилдеңиз. Даракка же жалбыракка көз чаптырыңыз. Телефонуңуздан жана телевизоруңуздан бир аз тыныгуу алыңыз.
- Көнүгүү: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердегенге чейин басуу же чуркоо сыяктуу нерселерди жасаңыз. Көнүгүү - дене үчүн да, акыл-эс үчүн да эң жакшы дары.
- Жакшы уктаңыз: Күнүнө жок дегенде 7-9 саат үзгүлтүксүз уктаганга аракет кылыңыз. Уктаар алдында телефонуңузду же телевизоруңузду көрүүдөн баш тартыңыз.
- Акыл-эсти тынчтандыруучу нерселерди жасаңыз: Йога, медитация жана жай, терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер акыл-эске чоң жеңилдик берет.
- Өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз: Күн сайын китеп окуу, ыр угуу, сүрөт тартуу же бакчага гүл отургузуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз: Сезимдериңиз жөнүндө күйөөңүз, эң жакын досуңуз, апаңыз же эжеңиз сыяктуу бирөө менен сүйлөшүү акылыңыздагы жүктү жеңилдетүүгө жардам берет.
- Күндөлүк жазыңыз: Күн бою сезимдериңизди жана ойлоруңузду китепке жазып туруу акылыңызды бошотууга жардам берет.
Психикалык ден соолугуңуз үчүн көбүрөөк кеңештер
- Сизди эмне стресске салып жатканын билип алыңыз: Күн бою эмне сезип, эмне кылып жатканыңыздын баарын жазып алыңыз. Убакыттын өтүшү менен сизди эң көп стресске салып жаткан нерселерди билесиз. Андан кийин ал нерселерден качуу же алар менен күрөшүү үчүн план түзө аласыз.
- «Жок» деп айтууну машык: Баарына «ооба» деп айтпа. Эгер колуңдан келбеген нерсе болсо, андан сүйүү жана сылыктык менен баш тарт. Чектөөлөрүңдү бил.
- Ачууңуз келгенде 10го чейин санаңыз:Эгер бир нерсеге ачууланып жатсаңыз, дароо реакция кылардан мурун, бир аз артка чегинип, 10го чейин санаңыз. Терең дем алыңыз. Ошол бир аз убакыт чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Башкаларга кандай мамиле кылсаң, өзүңөр да ошондой мамиле кылгыла:
- Социалдык медиадан тыныгуу алыңыз: Дайыма телефондо отуруп, башкалардын жашоосун карап туруу да бизге стресс алып келиши мүмкүн. Телефонуңузду күнүнө жок дегенде бир же эки саатка алыс коюп коюуну адат кылып алыңыз.
- Жардам сураңыз: Эгер сиз дагы эле стресс менен өз алдынча күрөшүп жатсаңыз, жардам суроодон коркпоңуз же уялбаңыз. Сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Ал сизге жардам бере алат. Ал тургай, сизге терапияга да жолдомо берилиши мүмкүн. Бул сизге муну жеңүүгө көп күч берет.
- Аялдардын стресске кабылышы кадыресе көрүнүш, бирок эгер ал улана берсе, ден соолугуна зыяны тиет.
- Баш оору, уйкусуздук, кыжырдануу жана унутчаактык сыяктуу симптомдорго көңүл буруңуз.
- "Жок" деп айтууга көнүңүз. Бардык жоопкерчиликти өз мойнуңузга албаңыз. Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чектелүү экенин билиңиз.
- Көнүгүү жасоо, жакшы уйку, пайдалуу тамак-аш жана өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө убакыт бөлүү абдан маанилүү.
- Эгер сиз бул нерселерди өз алдынча башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, жардам суроодон коркпоңуз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эсиңизде болсун, учакта да кырсык болгон учурда алгач кычкылтек маскасын тагыныңыз, андан кийин башкаларга жардам бериңиз деп айтышат. Ошо сыяктуу эле, сиз башкаларга өзүңүздү жакшы сезсеңиз гана кам көрө аласыз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз.
Стресс көтөрүүгө оор жүк сыяктуу. Айрыкча, аялдар катары биз бирден ашык адам көтөрө ала турган жүктү көтөрөбүз. Андыктан жардам суроо алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси. Денеңиз да, акылыңыз да баалуу. Андыктан экөөнө тең кам көрүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз