Көнүгүү денеңиз үчүн канчалык пайдалуу экенин билесиз. Бирок депрессия же тынчсыздануу сыяктуу абалда болгондо, денеңизде жашоо жоктой сезилет, туурабы? Кээде төшөктөн тургуңуз да келбей калган учурлар болот. Мындай учурларда көнүгүү жасагыңыз келбеши мүмкүн. Бирок йога күнүмдүк жашооңузга жай, туруктуу кыймылды кошуунун жана жан дүйнө тынчтыгын табуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, йоганын көптөгөн пайдалары бар, мисалы, стрессти азайтуу, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө жана кан басымын көзөмөлдөө.
Йога чын эле психикалык ден соолукка жардам береби?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога депрессия менен ооруган адамдарга бир аз жеңилдик бере алат, бирок анын тынчсызданууга тийгизген таасири дагы эле белгисиз.
Бир изилдөөдө жумасына бир же эки жолу 60 мүнөттүк, "физикалык жактан активдүү" йога сеансына катышкан ар кандай психикалык ден соолук көйгөйлөрү бар адамдар 2,5 айдан кийин депрессиялык симптомдордун азайганын байкашкан. "Физикалык жактан активдүү" йога - бул сабактын жарымынан көбүндө кыймыл-аракетти камтыган, белгилүү бир позаларга, дем алуу ыкмаларына жана аң-сезимдүүлүккө басым жасаган йога стилдери.
Бирок бир нерсени эске алуу керек : Йога сиз депрессия же тынчсыздануу үчүн мурунтан эле кабыл алып жаткан дарылоонун (мисалы, дары-дармек же кеңеш берүү) ордун баса албайт . Дарыгериңиз сизге дары-дармектериңиз менен бирге йога же көнүгүү сыяктуу нерселерди колдонуп көрүүнү сунушташы мүмкүн. Бирок дарыгериңиз же терапевтиңиз менен кеңешпестен туруп, учурда кабыл алып жаткан дары-дармектерди эч качан токтотпоңуз .
Йога сизге кандайча эс алууга жардам берет?
Йога жөн гана денени бүгүү эмес. Ал денени, дем алууну жана акылды байланыштырган система. Жөнөкөй сөз менен айтканда, үч негизги элемент бар.
| Йоганын компоненти | Жөнөкөй сөз менен айтканда, мындай болот. |
|---|---|
| Асана | Бул денени ар кандай абалда башкарууну билдирет. Бул катуулукту жана булчуң оорусун азайтып, денеге эс алууга жардам берет. |
| Пранаяма | Булар дем алууну башкаруунун ар кандай жолдору. Терең дем алуу жана дем чыгаруу сыяктуу нерселер тынчсызданууну жана стрессти азайтууга жана нерв системасын тынчтандырууга жардам берет. |
| Аң-сезимдүүлүк/Медитация | Бул сиздин бардык көңүлүңүздү азыркы учурга бурууну камтыйт. Бул сизге айланаңызда айланып жүргөн керексиз ойлордон арылууга жана акылыңызды бир жерге топтоого жардам берет. |
Бул үч элемент бириккенде, денеңиздеги жана акылыңыздагы чыңалуу азаят жана сиз чоң жеңилдик сезимин сезе баштайсыз.
Йога баштоодон мурун билишиңиз керек болгон нерселер
Эгер сиз бир топ убакыттан бери көнүгүү жасабаган болсоңуз, анда жеңил йога менен баштоо коопсуз. Бирок, эгер сиз 50 жаштан ашкан болсоңуз, башка медициналык абалыңыз болсо (мисалы, жүрөк оорусу, кан басымынын жогорулашы, диабет) же кош бойлуу болсоңуз , кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
Йога менен машыгууну баштоо жөнүндө ойлонуу - бул чоң кадам. Өзүңүз жөнүндө ойлонуп жатканыңызга кубаныңыз. Кичинеден баштап, алдыга умтулуңуз.
Мага ылайыктуу йога сабагын кантип тапсам болот?
Йоганын көптөгөн ар кандай стилдери жана ыкмалары бар. Айрымдары абдан тез темпте жүрөт, кээ бирлери абдан тынчтандырат. Андыктан сабакка кошулуудан мурун анын сүрөттөмөсүн окуп чыгуу маанилүү.
Йога боюнча кээ бир популярдуу практикалар
- Хатха Йога: Бул көбүнчө башталгычтар үчүн ылайыктуу жай, негизги йога стили.
- Айенгар йогасы: Бул стиль туура турушту жана денени туура жайгаштырууга багытталган жана ар кандай жабдууларды колдонот.
- Бикрам йогасы: Бул жылытылган бөлмөдө жасалат. Бул ыкма көп тердөөнү пайда кылат жана дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Сиз сабактарды жергиликтүү спорт залдан, йога студиясынан же коомдук борбордон издесеңиз болот. Ошондой эле, азыр көптөгөн онлайн сабактар бар, андыктан аларды үйүңүздөн чыкпай эле сынап көрсөңүз болот. Бул алар сизге туура келерин билүүнүн эң сонун жолу.
Сабакка барганыңызда, мугалимиңизге физикалык же психикалык ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтуудан коркпоңуз. Жакшы мугалим йога позаларын сизге ылайыктуу кылып өзгөртүп берет.
Канча йога менен машыгышым керек?
Йога менен машыгуунун так көлөмү жок. Бирок, жумасына бир жолу бир сааттык сабакка баруу жакшы башталыш. Эгер бул өтө көп сезилсе, үйдө күнүнө 10-15 мүнөттөн бир нече позаны машыгып көрүңүз. Акырындык менен адат калыптандырыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына канчалык көп йога менен машыксаңыз, депрессияга кабылуу ыктымалдуулугу ошончолук жогору болот. Бирок, башка нерселер сыяктуу эле, ашыкча көнүгүү жасабаңыз .
Эң негизгиси - денеңизди жана акылыңызды угуу. Йога денеңиз үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн, бирок ооруну сезүү жакшы эмес.
Эгер йога сабагынан кийин өзүңүздү кайгылуу, стресске кабылган же абдан чарчаган сезсеңиз, анда ал йога стили сизге туура келбеши мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Башка стилди колдонуп көрүүдөн же башка мугалим менен машыгуудан коркпоңуз. Өзүңүзгө ылайыктуусун тапмайынча издене бериңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу оорулардын белгилерин жеңилдетүүгө жардам бере турган баалуу курал.
- Бирок, бул сиз буга чейин алып жаткан медициналык дарылоонун, дары-дармектердин же кеңештердин ордун баса албайт .
- Жаңы көнүгүүлөрдү, айрыкча йога менен машыгууну баштоодон мурун, эгерде сизде башка медициналык оорулар болсо же кош бойлуу болсоңуз , дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
- Акырындык менен баштаңыз. Жумасына бир же бир нече мүнөт сабак болсо да жетиштүү.
- Денеңизди угуңуз. Йога оорутпашы керек. Эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, башка йога стилин колдонуп көрүүдөн тартынбаңыз.
- Дарыгердин кеңешисиз кабыл алып жаткан кандайдыр бир дарылоону токтотуудан алыс болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз