Quomodo somnus tuus est? Rem hanc essentialem (somnum) accurate cognoscamus!

Numquamne tibi miratus es quid revera somnus sit? Interdum putamus somnum tantum esse oculos claudere et in lecto paulisper iacere, nonne? Sed veritas multo magis complexa, arcana, et corporibus nostris necessaria est. Sine somno debito, corpora et cerebra nostra recte fungi non possunt. Quam ob rem etiam separatus campus medicus existit qui de somno et quaestionibus ad eum pertinentibus disserendis dicatus est.

Quid est somnus et cur nobis tam magni momenti est?

Simpliciter dictum, somnus est processus naturalis qui corpori nostro et cerebro quiescere permittit. Dum somnus primo aspectu simplex videri potest, secundum scientiam, valde complexus est et adhuc non plene intellegitur.

Cogita, si non bene dormis, aut si somni qualitas mala est, intellegis, nonne? Corpus tuum pigrum sentis, caput grave. Sine satis bonoque somno, corpus et cerebrum nostrum recte cotidie fungi non possunt.

Scisne cur dormimus?

Medicina moderna somni intellegit quasi aenigma iam compositum est. Quaedam partes agnosci possunt, et ideam habemus quomodo imago tota appareat, sed nondum accurate intelleximus quomodo omnia inter se congruant.

Corpora nostra per diem in cyclo vigiliae et somni operantur. Quaedam tantum dormientibus fiunt. Cum dormimus, corpora nostra "vim demittunt," et multa systemata, incluso cerebro, retardantur.

Hic sunt nonnulla ex praecipuis rebus quae fiunt dum dormimus:

• Conservatio et accumulatio energiae: Per totum diem, cellulae corporis nostri res conditas ad opus suum peragendum utuntur. Cum dormimus, corpus nostrum minus energiae utitur. Hoc permittit illis cellulis ut copias suas repleant et ad diem sequentem se pares.
• Reparatio et sanatio sui: Propter activitatem imminutam, facilius est corpori vulnera sanare et problemata reparare dum vigilamus. Cum aegrotamus, defessi sumus et plus quietis desideramus.
• Cura cerebri: Dum dormimus, cerebrum memorias et quae didicimus reorganizat et ordinat. Sicut bibliothecarius libros fine diei ordinaret et ordinaret. Hoc facilius et efficacius reddit usum eorum quae didicimus et meminisse solemus.

Quantum somni nobis opus est?

Somnus inter omnes differt. Modus quo homines dormiunt et quantitas somni quam requirunt magnopere variari potest. Praeterea, numerus horarum somni quae valetudini prosunt tempore mutari potest.

In genere, quantitates somni commendatae pro aetate sunt:

• Neonati (0-3 menses): 14-17 horae
• Infantes (menses 4-12): horae 12-16 (quietibus mediis inclusis)
• Infantes (anni 1-2): horae 11-14 (quietibus mediis inclusis)
• Prae-scholaris (annis 3-5): horae 10-13 (meridianis meridianis inclusis)
• Pueri scholastici (anni 6-12): horae 9-12
• Adolescentes (annos XIII-XVIII nati): horae VIII-X
• Adulti (aetates 18+): horae 7-9

Hae somni quantitates, quamquam plerisque hominibus conveniunt, non omnibus eaedem sunt. Quidam plus somni indigent, alii minus. Discrepantiae in quanto somni opus sit etiam geneticae esse possunt. Exempli gratia, quidam "brevis dormientis" notam a parentibus hereditare possunt.

Res tuae personales et status valetudinis etiam quantitatem somni tibi necessariam afficere possunt. Si aegrotas, si ex vulnere convalescis, vel si curationem medicam subis, plus somno fortasse indigebis. Si gravida es, plus somno fortasse indigebis primo trimestre.

Si de quantitate somni tibi necessaria interrogationes habes, praesertim si haec quantitas a quantitate pro aetate tua commendata differt, cum medico tuo familiari loquere. Ille vel illa te adiuvare potest ut intellegas num differentia problema sit quod medicorum investigationi opus sit.

Visne semper dormire? Licetne meridianum dormire?

Minime, nulla regula est quae dicit te totum somnum simul capere debere. Immo, mores somni variantur inter culturas et tempora. Historice, nonnullae culturae somnum nocturnum in duas partes diviserunt. Toto orbe terrarum, multae culturae adhuc consuetudinem exercent brevis quietis interdiu. Etiam propria verba habent in suis linguis (ut "siesta" in terris Hispanice loquentibus, vel "inemuri" in Iaponia, brevis quies in opere sumpta).

Attamen, sicut omnia, nimia quiescentia sua incommoda habere potest. Nimia quiescentia qualitatem somni tui nocturni afficere potest. Etiam periculum quorundam problematum sanitatis augere potest. Si regulariter dormis interdiu, vel si id facere conaris, cum medico tuo loquere. Hoc modo, plurimum ex quiete tua sine incommodis capere potes.

Quae sunt somni stadia?

Dormire non significat cerebrum tuum omnino inactivum esse. Etiamsi minus conscius sis mundi circum te, est gradus activitatis in cerebro tuo qui detegi potest. Sunt exempla quae praedicere possunt quomodo cerebrum tuum operatur. Periti haec exempla in gradus diviserunt. Hi gradus late in duas categorias dividuntur: somnus Celeris Motus Oculorum (REM) et somnus Non-REM (NREM).

Tres gradus somni non-REM (NREM) sunt. Cum obdormiscis, plerumque gradum primum somni non-REM ingredieris, deinde inter gradus secundum et tertium somni alternas. Post hoc, in somnum REM ingredieris et somniare incipies. Post primum cyclum REM, novum cyclum somni incipis et ad gradum primum vel secundum reverteris, et cyclus iterum incipit.

Unus cyclus plerumque inter nonaginta et centum viginti minuta durat antequam proximus incipit. Plerique homines quattuor vel quinque cyclos per noctem subeunt (si octo horas plenas dormiunt).

Quid est somnus NREM?

Gradus 1 (Gradus 1 NREM)

Primum stadium somni "NREM" est somnus levissimus. Hoc stadium inis simulac obdormiscis. Solet pauca tantum minuta durare, circiter 5% temporis somni tui. Deinde somnus tuus profundior fit, et stadium "NREM" secundum inis.

Gradus 2 (Gradus 2 NREM)

Gradus secundus quoque somnus levis est, sed profundior est quam gradus primus. In hoc gradu, undae cerebri tui tardiores fiunt, cum intervallis perspicuis inter breves et fortes impetus activitatis electricae. Periti credunt hos impetus esse modum quo memorias et informationes ex horis vigilantibus ordinas.

Somnus gradus 2 "NREM" circiter 45% temporis somni tui constituit (plus quam ullum aliud stadium). Per plures cyclos gradus 2 "NREM" transis, plerumque longiores quam priore. Post stadium 2, altius in stadium 3 "NREM", sive somnum "REM", descendis.

Gradus III (Gradus III NREM)

Gradus tertius est profundissimus gradus somni "NREM". Circiter 25% totius temporis somni in adultis comprehendit. Infantes autem et pueri parvi plus somni gradus tertii requirunt, et tu minus dum senescis.

In stadio tertio, undae cerebrales tuae lentae sunt, sed potentes. Corpus tuum hoc stadio somni profundissimi utitur ad vulnera sananda et systema immune roborandum. Impetus activitatis cerebri qui in stadio secundo fiunt etiam in stadio tertio fieri possunt, et undae cerebrales stadio tertio propriae has impetus moderari adiuvant.

Si te recreatum sentire vis cum expergisceris, somnum "NREM" gradus tertii tibi necesse est.Sine satis somni gradus tertii, te lassum et tardum sentis, etiam si diu dormias. Quam ob rem corpus tuum sponte conatur quam plurimum somni gradus tertii quam celerrime addere horario somni tui. Post gradum tertium "NREM", corpus tuum in gradum secundum "NREM" intrat, qui est ianitor somni "REM".

Quia somnus NREM gradus tertii tam profundus est, difficile est aliquem excitare. Si expergiscuntur, statum confusionis vel "nebulae mentis" quae "inertia somni" appellatur experiri possunt. Hic status inertiae somni circiter triginta minuta durat.

Quid est somnus REM?

Somnus Motuum Oculorum Rapidorum (vel Somnus REM) est stadium somni ubi plurima somnia fiunt. Nomen trahit a modo quo oculi tui sub palpebris moventur cum somnias. Per somnum REM, activitas cerebri tui valde similis est ei cerebri tui cum vigilas.

Somnus REM circiter 25% totius temporis somni constituit. Primus cyclus REM cycli somni plerumque brevissimus est, circiter decem minuta durante. Quisque cyclus subsequens prior longior est, usque ad horam durantis.

Quid sunt perturbationes somni? Quae sunt frequentissimae?

Affectiones quae somnum vel vigiliam impediunt "Perturbationes Somni" appellantur. Sex categoriae principales perturbationum somni sunt:

• Morbi centrales qui somnolentiam excessivam efficiunt (e.g., narcolepsia).
• Perturbationes rhythmi circadiani somni et vigiliae (e.g., "Lassitudine horaria", "Perturbatio somni propter laborem vicissim").
• Insomnia.
• Parasomniae (mores abnormales in somno).
• Perturbationes respirationis in somno (e.g., apnea somni).
• Perturbationes motus somno conexae (e.g., syndroma crurum inquietorum).

Parasomniae valde variae esse possunt. Quaedam somnum `NREM` tantum afficiunt, aliae autem somnum `REM` tantum. Secundum stadium `NREM` vel `REM` sic classificantur:

Gradus 1 et 2 somni NREM

• Somnus incipit vel contrahitur (myoclonus somni).
• Syndroma capitis explodentis.
• Stridor dentium (`Bruxismus`).
• Perturbatio periodica motus membrorum (PLMD).

Gradus III somni NREM

• Terrores nocturni (vel terrores somni).
• Somnambulismus (somnambulismus).
• Excitationes confusionales (expergefactiones partiales cum inertia somni).
• Perturbatio periodica motus membrorum (PLMD).
• Perturbatio edendi cum somno orta.

Somnus REM

• Insomniae et perturbationes insomniae.
• Perturbatio morum somni REM.
• Hallucinationes hypnagogicae et hypnopompicae.

Quae probationes mihi dicere possunt quamdiu et quam bene dormiam?

Varia experimenta ad morbos somni pertinentes diagnoscendos adhiberi possunt. Inter ea sunt:

• Studium somni (in laboratorio): Methodus gravissima et accuratissima est polysomnogramma. Hoc est studium somni nocturni in laboratorio somni.
• Studia somni (domi): Haec non tam accurata sunt, sed domi fieri possunt utens "instrumento domestico ad apnoeam somni examinandam". Medici hoc solum utuntur ad confirmandum utrum aliquis "Apnoeam Obstructivam Somni" habeat.
• Electroencephalogramma (EEG): Hoc undas cerebrales detegit et registrat. Medicus tuus, plerumque neurologus, actionem cerebri tui examinabit ut quamlibet actionem abnormalem quaerat quae problemata somni vel alias condiciones causare possit. Polysomnogramma mensuras et delineationes EEG (electroencephalogrammatis) capere implicat.
• Actigraphia: Haec instrumentum gerendum est quod horologio simile est. Somnum tuum observat et videt num cyclum somni alium solito habeas. Hoc est clavis ad perturbationes rhythmi circadiani cognoscendas.
• Examen Latentiae Somni Multiplicis (MSLT): Hoc explorat utrum quis interdiu dormire soleat. Hoc magni momenti est in diagnosi narcolepsiae.
• Examen Vigiliae Conservandae (VCM): Hoc explorat num quis obdormire possit temporibus quibus aliter facile obdormiret. Hoc commune est in probationibus salutis hominibus qui morbis ut apnea somni laborant et qui professionaliter currum gubernant.

Si perturbationem somni vel problema cum somno habes, alia experimenta fieri possunt. Medicus tuus de experimentis quae commendat tibi narrabit et quibuslibet aliis quaestionibus quas habeas respondebit.

Quae sunt curationes communes pro perturbationibus somni?

Multae et variae curationes pro perturbationibus somni et problematis somno conexis exstant. Quaedam problemata nullam curationem requirunt, alia vero curam vel curationem per totam vitam (exempli gratia est CPAP hominibus apnea somni laborantibus). Medicus tuus tibi plura de curationibus quae morbo tuo (si quae sunt) prodesse possunt et optionibus tibi praesto narrare potest.

Quid facere possum ut somnum bonum et quietum consequar? (Hygiena Somni)

Si umquam te rogavisti, "Quomodo somnum bonum capere possum?", non solus es. Sunt pauca quae facere potes ut facilius sit bonam quantitatem somni quam requiris capere. Hae omnes consuetudines sub eo quod medici "hygienem somni" appellant cadunt. Hae sunt:

• Horarium somni crea et ei adhaere: Cubitum i et eadem hora cotidie expergiscere, etiam diebus festis et festis. Constantia magnam differentiam in quanto et quam bene dormias facere potest.
• Tempus cubandi constitue: Tempus cubandi elige quod te sinat quantitatem somni commendatam pro aetate tua capere.
• Constitue consuetudinem ante somnum: Haec agendo cerebrum tuum "exercere" potes ut somnus immineat. Paulatim, cerebrum tuum huic exercitationi se accommodabit.
• Noli cubitum eas nisi somnolenta es: Si tempus est cubandi et adhuc somnolenta es, fac res quae te adiuvant ad relaxandum et quiescendum (praesertim res in consuetudine tua ante somnum, ut legere).
• Lumina clara vel instrumenta electronica (praesertim prope tempus cubandi) vita: Lux horum nimis prope tempus cubandi naturalem corporis tui cyclum somni et vigiliae perturbare potest.
• Vitanda est potio alcoholis vel cena copiosa prope tempus cubandi: Si famem sentis ante somnum, levis gustatio optima optio est. Alcohol et cibus somnum perturbare possunt (praesertim si nimium utriusque bibis). Item, vitanda est nimia potio prope tempus cubandi. Hoc numerum vicibus quibus latrinam per noctem ire necesse erit minuet.
• Noli confidere somniferis: Usus diuturnus somniferorum aliorumque medicamentorum — etiam eorum quae sine praescriptione emi possunt — somnum tuum negative afficere potest. Sola medicamenta somni pertinentia quae regulariter uti debes sunt ea quae a medico tuo praescripta sunt, et ea tantum ut praescriptum est sumere debes.
• Actio corporis adiuvare potest: Activus manere per diem, vel modo ambulare, qualitatem somni tui adiuvare potest.
• Cubiculum tuum solum ad usus cubiculares utere: Hoc somnum et venerem plerumque significat. Cerebrum tuum spatium modis subtilibus utitur, quod modum quo dormis afficere potest.
• Pondus sanum serva: Pondus somnum afficere potest. Exempli gratia, nimium ponderis periculum apnoeae obstructivae somni augere potest.

Quid sunt medicamenta somnifera? Quomodo prosunt?

Multae sunt medicamentorum species quae te dormire possunt. Hae variant a supplementis et medicamentis sine praescriptione emptis ad medicamenta praescripta. Pleraque in categoria sedativarum cadunt, quae actionem systematis nervosi tardant, vel hypnoticorum, nomina a deo Graeco somni trahentes.

Magni momenti:Somnifera, etiam ea quae sine praescriptione emi possunt, cum aliis medicamentis interagere possunt. Hae interactiones periculosae vel etiam lethales esse possunt. Optimum est cum medico tuo loqui ut confirmes te tutum esse haec producta sumere. Praeterea, vitanda est potio alcoholis dum ea sumis, et cum medico tuo de possibilibus interactionibus cum aliis medicamentis quae sumis loquere.

Exempla aliquorum generum somniferorum et medicamentorum somnum promoventium a medico praescriptorum sunt haec:

• Medicamenta Z: Periti interdum haec "Nonbenzodiazepina" appellant, quia effectus earum et modus quo corpus eas tractat "Benzodiazepinis" simillimi sunt, sed effectus secundarii pauciores et minus graves sunt.
• Antagonistae Receptorum Orexini Duplices (DORA): DORA orexina, moleculam quam cerebrum tuum ad te vigilandum utitur, inhibent, ita te adiuvant ut dormias. Exempla includunt daridorexantum, lemborexantum, et suvorexantum.
• Benzodiazepinae: Quamquam hae praecipue ad epilepsiam vel affectiones anxietatis conexas curandas adhibentur, etiam late ad insomniam vel perturbationes somni conexas curandas adhibentur.
• Antidepressiva: Haec gradus quorundam neurotransmissorum in cerebro tuo afficere possunt. Effectum etiam tranquillantem habere possunt (hoc raro fit).
• Barbiturica: Haec minus saepe ad insomnia adhibentur. Medicamenta recentiora cum paucioribus effectibus secundariis nunc praesto sunt, sed barbiturica adhuc ad insomnia adhibentur (quamquam hoc rarissime fit).

Inter soporifera communia, quae sine praescriptione in pharmacopoliis emi possunt, haec numerare possunt:

• Antihistaminica: Multa ex his diphenhydraminum vel doxylaminum continent. Haec medicamenta reactiones allergicas minuunt et multos homines somnolentes faciunt.
• Melatoninum: Corpus tuum hoc hormone utitur ad cyclum somni et vigiliae regulandum. Etiam id sumere potes ad te adiuvandum ut dormias. Quamquam sine praescriptione praesto est, melatoninum non est aliquid quod sumere debes sine consultatione medici tui (praesertim si plus quam sexaginta quinque annos natus es). Medicus tuus te adiuvare potest intellegere utrum producta melatonini sumere debeas et quomodo ea efficaciter utaris.
• Radix Valerianae: Haec radix est ingrediens commune et variis formis venit. Quidam eam in pilulas sumunt, alii autem in potionem facere malunt.

Quid est momentum somni? Quid fit si satis dormis?

Intellege momentum somni, et si satis dormis, fortasse alia considerare velis. Multae res possunt afficere quantum et quam bene dormias. Non satis dormiens hos effectus breves habere potest:

• Reflexus lenti.
• Difficultas cogitandi vel concentrandi.
• Effectus animi, inter quos irritabilitas, tristitia, vel anxietas.
• Cephalalgia
• Efficacia systematis immunitatis imminuta et morbi frequens.
• Auctum periculum problematum metabolicorum et diabetae typi 2 evolvendae.
• Sensatio lassitudinis vel defatigationis.

Si nimis diu sine somno satis agis, corporis tui somni necessitas magis magisque perturbabitur. Hoc ad haec ducere potest:

• Microsomni: Haec sunt brevia momenta cum cerebrum paucis secundis obdormiscit, deinde iterum expergiscitur. Praesertim periculosa sunt si fiunt dum currum agis, instrumentis vel machinis uteris, vel aliquid agis quod plenam attentionem requirit.
• Tremores manuum: Si nimis diu sine somno fueris, systema nervosum tuum difficultatem habebit motus musculorum et tonum musculorum moderandi.
• Hallucinationes: Privatio somni facultatem cerebri tui ad informationes de mundo circum te tractandas et intellegendas impedire potest. Hoc te ad videndum, audiendum et sentiendum res quae re vera non adsunt efficere potest.
• Temeraria vel imprudens agendi ratio: Insomnia partes cerebri laedere potest quae pro moderatione sui et iudicio responsabiles sunt.

Sunt etiam effectus diuturni in valetudinem privationis somni. Investigationes ostendunt eam ad has condiciones conferre posse:

• Morbus cardiovascularis.
• Affectiones metabolicae, ut diabetes typi 2.
• Impedimentum cognitivum.
• Dementia.

Quid est hoc "debitum somni" de quo audivimus?

"Debitum somni" est discrimen inter quantitatem somni boni quam accipis et quantitatem somni boni quam requiris. Te lassum magis solito sentire potest, et plus somni tibi opus esse potest ut te recreatum sentias.

Investigationes ostendunt accumulationem diuturnae somni aes alieni non prodesse. Somnum amissum compensare fortasse non iuvat ad effectus illius aes alieni invertendos. Unum exemplum est modus quo aes alienum metabolismum tuum afficit, quod periculum diabetae typi 2 aliarumque difficultatum contrahendarum augere potest. Sunt indicia quae ostendunt, etiamsi plus somnus accipias ad aes alienum "solvendum", metabolismum tuum adhuc effectus illius aes alieni ostendere posse.

Denique, res memoriae tenendae (Nuntius Domum Portandus)

Somnus est processus naturalis quem corpus tuum ad quiescendum et se reparandum utitur. Quamvis res simplex videatur, ut oculos claudere et obdormire, somnus minime simplex est. Re vera, medicina moderna adhuc in cunabulis est in intellegendo somno, quid faciat, et quomodo operetur.

Si somnum difficile habes, non solus es. Totus campus medicus somno et condicionibus quae eum afficere possunt dedicatus est. Si tibi videtur te ZZZs magis persequi quam capere, medicum consule. Tum has difficultates, et te ipsum, in viam rectam ad somnum bonum reducere poteris. Cura somnum tuum, quia maximi momenti est pro valetudine tua universa!

` Somnus, somnus bonus, stadia somni, insomnia, problemata somni, somnus REM, somnus NREM, somnus, perturbationes somni, insomnia, hygiena somni, hygiena somni`