Arcanum quod aptitudinem cordis tui metitur: de Reserva Pulsus Cordis discamus.

De "pulsu cordis" vel "pulsu cordis" fortasse audivisti, nonne? Fortasse si exercitatio corporis te delectat, vel si es aliquis qui de salute cordis paulo curat, "Reservatio Pulsus Cordis" vel, ut Anglice dicitur , (Heart Rate Reserve - HRR) vocabulum tibi familiare est. Sed si non habes claram ideam de eo quid accurate sit et quid ex eo discere possimus, nulla difficultas. Hodie, de hoc maximi momenti (Reservatio Pulsus Cordis) simplicibus verbis loquamur.

Quid est Reserva Pulsus Cordis? Simpliciter intellegamus!

Simpliciter dictum, copia cordis tui reservata est differentia inter maximam frequentiam cordis et frequentiam cordis quiescentem . Bene, haec duo termini paulisper explicemus, nonne?

• Maxima Frequentia Cordis: Hic est numerus maximus quoties cor tuum per minutum pulsare potest cum vehementer exerces, id est, cum maximo conatu laboras. Finge te currere, currere, currere quam celerrime potes... Haec est maxima celeritas qua cor tuum eo tempore pulsat.
• Pulsus quiescens: Hoc contrarium est. Est numerus quoties cor tuum pulsat per minutum cum tranquillus et quiescis, nullum exercitium facis. Optimum tempus ad hoc metiendum est cum primum mane expergisceris, ut cum in lecto es.

Ergo, valor quem obtinemus cum hanc maximam frequentiam cordis a frequentia cordis quiescentis subtrahimus est quod "reservam frequentiae cordis" appellamus. Hoc nobis bonam ideam de aptitudine systematis tui cardiovascularis dat, id est, quam sanum et efficax cor tuum sit.

Cor nostrum organum mirabile est, nonne? Toto die, interdiu ac noctu, etiam dormientes aut currimus, sine intermissione operatur ut singulis cellulis corporis nostri oxygenium et nutrimenta necessaria per sanguinem suppeditet. Tempus quod cor requirit ad contrahendum et sanguinem pumpandum pulsus cordis appellatur. Numerus quoties cor per minutum pulsat pulsus cordis appellatur. Hic pulsus per diem variat secundum varios factores.

Quae res pulsum cordis nostri afficiunt?

Pulsus cordis tui a multis rebus pendet. Inspiciamus igitur factores praecipuos qui eum afficiunt:

• Gradus actionis tuae et oxygenii consumptio: Cum exerces te, curris, aut saltas, corpus tuum plus oxygenii requirit. Cor tuum celerius pulsare debet ut illud oxygenium praebeat.
• Usus productorum tabaci:Cum productis tabaci uteris, ut sigarettas fumantes, pulsus cordis quiescens simpliciter augeri potest.
• Quantitas alcoholis consumptæ: Potus alcoholis potest pulsum cordis ad tempus augere.
• Aetas tua: Dum senescis, pulsus cordis plerumque paulum tardatur. Praeterea, pulsus cordis non tam augetur cum exerces te quam cum iunior eras .
• Conditiones tuae medicae: Morbus cordis, ut cardiomyopathia, potest efficere ut pulsus cordis tuus augeatur. Conditiones ut hypothyreosis (glandula thyreoidea hypoactiva) et quaedam infectiones etiam possunt efficere ut pulsus cordis tuus minuatur.
• Affectus quos eo momento sentis: Cum iratus aut times, pulsus cordis tui augetur, nonne? Similiter, cum tranquillus et remissus es, pulsus cordis tui decrescit.
• Medicamenta quae sumis: Quaedam medicamenta, ut beta-obstruentes , antidepressiva, et analgetica, pulsum cordis tardare possunt. Praeterea, quaedam medicamenta contra gravedinem et asthmam pulsum cordis augere possunt.

Quomodo haec reserva frequentiae cordis computatur?

Hoc non tam difficile est quam fortasse putes. Formula ad inveniendam Reservam Pulsus Cordis (RCP) est:

FRC = Maxima Frequentia Cordis - Frequentia Cordis Quiescens

Huic methodo aliud nomen est, quod est (Ka RVO nen methodus) .

Bene, nunc videamus quomodo hanc maximam frequentiam cordis et frequentiam cordis quiescentis inveniamus.

Quomodo maximam pulsationem cordis invenias:

Est methodus simplex quae ad hoc vulgo adhibetur:

• Aetatem tuam a 220 subtrahe. Exempli gratia, si triginta annos natus es, maxima frequentia cordis tui (Max HR) est 220 - 30 = 190 (pulsus per minutum).

Sed cum haec methodus interdum usque ad decem vel duodecim pulsus per minutum deviare possit, investigatores aliam methodum proposuerunt:

• Aetatem tuam per 0.7 multiplica et responsum a 207 subtrahe.

Exempli gratia, si triginta annos natus es:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (pulsus per minutum). Haec est maxima frequentia cordis tui (Max HR).

Quomodo pulsum cordis quiescentis invenias:

Hic est numerus quoties cor tuum per minutum pulsat cum quiescis, nullo labore. Optimum tempus ad hoc metiendum est primo mane, antequam e lecto surgas. Hoc metiri potes cum non bibisti capulus, non es sollicitus, et non te moves.

• Frequentia cordis quiescentis (FCR) plerorumque hominum inter sexaginta et centum pulsus per minutum est.
• Eis qui multum exercent se, ut athletis, hic valor tam humilis quam quadraginta pulsus per minutum esse potest. Hoc propter magnam cordis eorum aptitudinem fit.

Quomodo pulsum cordis metiris?

Sunt complures modi ad hoc metiendum:

1. Instrumentum gestabile ad exercitationem corporis monitorandam: Si horologium callidum vel fasciam exercitationis habes, pulsum cordis tui praesentem ostendet.

2. Te ipsum metiri potes:

• Digitos duos (medium et indicem) alterius manus in regione carpi, in latere palmae, pone. (Latus colli etiam inspicere potes).
• Numera quoties pulsum tuum pulsare sentis per unum minutum.
• Alioquin, triginta secunda numera et numerum illum per duo multiplica. Hoc tibi numerum pulsus per minutum dabit.

Quid nobis indicat Reserva Pulsus Cordis?

Reserva Pulsus Cordis (RCP) modus est ad aptitudinem tuam metiendam. Memento, computatur subtrahendo maximam pulsum cordis (FC Maxima) a pulsu cordis quiescentis (FCR).

Cum aptitudo corporis crescit, pulsus cordis quiescens (RHR) decrescit.

Ergo, cum pulsus cordis quiescens (FCR) decrescit, pulsus cordis reservatus (FRR) augetur. Simpliciter dictum, quo altior FRR, eo melior est aptitudo cordis.

Quis maxime de hac reserva cordis frequentiae cogitat?

Sunt tempora cum hic valor HRR imprimis magni momenti est:

• Programmata Rehabilitationis Cardiacae: In programmatibus rehabilitationis pro hominibus ab infarto cordis convalescentibus, haec Frequentia Cordis Humilis (FHRR) adhibetur ad aptam exercitationis intensitatem eis determinandam. In uno studio, homines rehabilitationem cardiacam subeuntes exercitationes cordis ad destinatam frequentiam inter 60% et 80% FHRR suae (plus frequentia cordis quiescentis) fecerunt.
• In exercitationibus tuis: Hac methodo etiam uti potes ad inveniendam frequentiam cordis destinatam inter exercitationes. Exempli gratia, cum exercitationem incipis (calefactionem), incipere potes cum scopo 50% - 60% frequentiae cordis frequentiae tuae et gradatim ad maiorem intensitatem progredi. Hoc variabit secundum ludum quem agis et proposita tua.

Quidam homines certam partem maximae frequentiae cordis (Max HR) exercentes appetunt. Haec methodus FRR potius quam eam utitur.Dici potest esse accuratius.

• Si moderata intensitate exerces: Inter 64% et 76% maximae frequentiae cordis tui (Max HR) pete.
• Si magna intensitate exerces (intensitate vehementi): Maximam frequentiam cordis (Max HR) inter 77% et 93% pete.

Cur est Reserva Pulsus Cordis magni momenti?

Hic non solum numerus est. Multum de valetudine tua dicit.

Una inquisitio virorum invenit, per spatium triginta annorum, eos qui reservam frequentiae cordis (RCC) durante exercitatione imminutam habebant maximum periculum subitae mortis cardiacae habuisse. In illa investigatione, viri cum RCC inter 17 et 85 pulsus per minutum periculum subitae mortis cardiacae significanter maius habebant quam eos qui RCC supra 85 pulsus per minutum habebant. Hoc demonstrat quam magni momenti RCC sit, nonne?

Quid est bona reserva frequentiae cordis?

Difficile est unum "bonum" huius valoris omnibus aptum dicere, quia inter homines variat. Sed res gravissima memoria tenenda est, quo altior valor HRR, eo melior.

Alia bona nuntia sunt haec: quacumque aetate fruaris, exercitatio regularis reservam cordis frequentiae (RFC) augere potest.

Reservatio frequentiae cordis (RCC) optima via est ad gradum valetudinis tuae metiendum et ad zonam frequentiae cordis rectam pro exercitationibus tuis inveniendam. Sed si nimis piger es ad omnes calculos faciendos, alia via facilis est ad intensitatem exercitationis tuae metiendam. "Experimentum sermonis" appellatur.

• Si loqui potes dum exerces te (etiam unam aut duas sententias), mediocri intensitate es.
• Si loquendi difficultatem habes dum exerces te, aut plus quam pauca verba dicere non potes, in vehementi intensitate es.

Uterque hi gradus intra zonam frequentiae cordis destinatae tuae sunt.

Nuntius domesticus: Memento brevis esse!

Bene, ex his quae disputavimus, spero te bonam notionem de Reserva Pulsus Cordis habere. Denique, hoc memento:

• Reserva cordis frequentiae (RRC) est differentia inter maximam frequentiam cordis (FRC maxima) et frequentiam cordis quiescentis (FRC).
• Quo altior valor HRR tui, eo melior tua aptitudo cardiovascularis.
• Multae res pulsum cordis tui afficiunt, inter quas aetas, gradus actionis, medicamenta quae sumis, et affectus.
• Frequentiam cordis frequentiae (HRR) tuam computare et rectam frequentiam cordis destinatam pro exercitatione invenire potes.
• Altus valor HRR etiam periculum subiti arrestus cardiaci minuere potest.
• Exercitatio potest cor salutis tuae augere.
• Si difficultatem habes calculando, "probatione sermonis" utere ad intensionem exercitationis tuae determinandam.

Itaque speramus has informationes te adiuvaturas esse ad salutem cordis tui curandam. Cor sanum magnum robur est ad vitam sanam!

` Reserva Pulsus Cordis, Reserva Pulsus Cordis, Pulsus Cordis, Exercitatio, Salus Cordis, Pulsus Cordis Maximus, Pulsus Cordis Quiescens