Num etiam tibi noctu difficile est dormire? An singulis horis postquam dormisti expergisceris? Cum bene dormire non potes, dies sequens difficillimus est, nonne? Nihil perficere potes, animum intendere non potes, et de parvis rebus irasceris. Nunc cogita quanto peius hoc problema esse possit si etiam ADHD adultum ( Perturbationem Defectus Attentionis/Hyperactivitatis ) habes. Vere simile est circulo vitioso. Cum satis dormis, symptomata ADHD augentur. Cum symptomata ADHD augentur, etiam difficilius fit noctu dormire. Hoc non solum tibi problema est. Secundum inquisitionem, circiter duae tertiae partes (67%) hominum cum ADHD difficultatem habent bonum somnum nocturnum capere.
Cur igitur hoc fit? Quid fieri potest? De hoc simpliciter loquamur, modo quo intellegere potes.
Quomodo ADHD somnum perturbat?
Sunt causae communes cur quisquam dormire non possit. Sed si ADHD habes, nonnullae difficultates additionales sunt. Videamus quae sint.
Difficultas adhaerendi horario quotidiano
Homines ADHD affecti facile distrahuntur. Itaque, si quid sero noctu incipis (exempli gratia, proiectum, munus aliquod), difficile potest esse id tempore sistere. Interdum, etiam si modo retia socialia inspicias, non animadvertis quantum temporis praeterierit. Subito, cum horologium inspicis, prima vel secunda hora matutina est. Etiam cum cubitum is, mentem tuam festinantem sistere non potes. Res meminisse pergis, novae ideae tibi veniunt, et de iis quae interdiu acciderunt cogitas. Difficillimum est mentem tranquillare et dormire.
Stimulantes et caffeinum
Stimulantia sunt praecipuum genus medicamentorum ad ADHD curandum adhibitum. Dum haec te adiuvare possunt ut per diem vigilans et activus maneas, interdum effectum habere possunt qui in noctem durat, te magis vigilem sentiens. Praeterea, coffeina in coffea, thea, quibusdam potionibus dulcibus, et chocolata quae per diem bibis etiam difficilius dormire potest.
Aliae condiciones sanitatis mentis
Multi homines ADHD cum aliis etiam morbis experiuntur, ut:
Hae condiciones etiam somnum ducere et somnum manere valde difficilem reddunt.
Perturbationes somni quae cum ADHD coniungi possunt
Malum somnum nocturnum habere differt a perturbatione somni. Si perturbatione somni laboras, somno carere potes, quod te minus vigilantem interdiu et magis irritabilem reddere potest. Hae perturbationes somni tam communes sunt inter homines cum ADHD ut medici certe perturbationes somni investigabunt cum ADHD diagnoscunt.
Maximi momenti est de his symptomatibus cum medico tuo loqui, si ea habes. Noli te ipsum diagnosticare .
Tabula infra nonnullas perturbationes somni quae vulgo cum ADHD videntur enumerat.
| Perturbatio Somni | Quomodo te hoc sentis? / Notae principales |
|---|---|
| Insomnia | Cum noctu cubitum eo, dormire non possum. Alia res post aliam in mentem venit. Interdum ex malis somniis noctu expergiscor. Etiam si dormio, cum mane expergiscor, corpus meum fessum sentio. Cum cogito, "O, dormire non possum," etiam difficilius est dormire. |
| Perturbationes somni rhythmi circadiani | Simpliciter dictum, hoc problema est cum "horologio biologico" corporis nostri. Corpus nostrum hormonem (Melatoninum) producit quod nos somnolentos noctu facit. Cum hoc morbo afficimur, non tempore fit. Itaque noctu dormire non possumus, sed non possumus expergisci usque ad auroram et mane expergisci. Haec condicio peior fieri potest expositione lucis caeruleae, praesertim noctu, a rebus ut telephonis et computatris portatilibus. |
| Apnoea Somni | Hoc fit cum respiratio tua paulisper sistitur dum dormis, deinde iterum incipit. Hoc per noctem pluries fieri potest. Hoc tibi difficile reddere potest somnum bonum et profundum capere et te mane valde fessum sentire facere. Sterritus magnusHoc est symptomum grave. Circiter XXV centesimae hominum cum ADHD hoc morbo laborant. Si vehementer stertis, medico tuo de eo certiorem fac. |
| Syndroma Crurum Inquietum (SIR) | Haec condicio valde molesta est. Cum dormire conaris, sensum quendam mirum in cruribus sentis. Quidam dicunt quasi vermes intra crura repere, quasi aliquis te trahat, quasi tusses, aut quasi pruritus experiaris. Hoc te movere crura cupere facit. Cum crura moves, paulum minuitur. Hoc somnum capere difficillimum reddit. Mirum est, circiter 44% hominum cum ADHD hanc condicionem habent. |
Quid igitur de hoc agis?
Si difficultates somni cum ADHD habes, primum gravissimumque quod facere debes est cum medico tuo de hac re loqui. Is vel illa fortasse dosis medicamenti tui ADHD vel tempus quo id sumis accommodare debebit. Vel, medicus tuus studium somni mandare potest ad determinandum num alium perturbationem somni habeas.
Postquam alias causas exclusisti, fieri potest ut symptomata ADHD somnum tuum impediant. In talibus casibus, qualitatem somni tui emendare potes paucis simplicibus mutationibus in vivendi ratione et consuetudine tua factis. Hoc "bona hygiena somni " appellatur.
- Noli interdiu dormire. Si opus est, breve quiescendi spatium quindecim ad viginti minutorum sume. Sed noli minus quam quattuor horis ante tempus cubandi dormire.
- Vitanda est caffeina. Vitanda est potio potionum qualis est caffea, thea, et cola saltem quattuor ad sex horas ante tempus cubandi.
- Si stimulantia sumis, ea mane, quotiescumque fieri potest, sume. De hoc cum medico tuo loquere et consilium pete.
- Constitue consuetudinem tranquillam ante somnum. Fac tibi consuetudinem librum legere, musicam lenientem audire, vel balneum calidum sumere ante somnum omni nocte.
- Cubitum i et eadem hora cotidie expergiscere. Conare hanc consuetudinem servare, etiam diebus festis.
- Cubiculum tuum locum dormiendi fac. Cubiculum obscurum, quietum, et temperatura commoda serva. Lectum solum ad somnum et actionem sexualem utere. Vitanda est laboratio vel epulatio in lecto.
- Vitanda sunt imagines. Desine uti rebus sicut televisione, telephonis gestabilibus, computatris, et tabulis saltem hora ante cubitum. Lux caerulea quam emittunt productionem melatonini, hormonis quod te dormire iuvat, impedit.
Hae consuetudines fortasse fructus non afferent intra paucos dies aut duos. Sed noli desistere. Dum haec facere perges, claram differentiam in somno tuo animadvertes.
Nuntius Domum Portandus
- Problemata somni in adultis ADHD affectis valde communia sunt. Non est aliquid quod tibi imaginaris.
- Circulus vitiosus est: somni inopia symptomata ADHD aggravat, quae vicissim somnum perturbat.
- Fortasse causa problematum somni tui est alius morbus somni, ut Apnoea Somni vel Syndroma Crurum Inquietum (RLS).
- Gravissimum quod facere debes est cum medico tuo de hac re loqui.
- Bonis consuetudinibus somni (Hygiena Somni) sequendis qualitatem somni tui insigniter augere potes.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum