Tu quoque vitam faciliorem reddere potes iis qui ADHD habent! (ADHD adultorum) Videamus quomodo.

Si ADHD adultorum , sive perturbationem attentionis cum hyperactivitate, habes, fortasse etiam minima opera quae quotidie agis te opprimunt. Hoc normale est, quia cuiusque difficultates differunt. Sed noli solliciti esse. Praeter curationes quas a medico accipere potes, sunt quaedam simplices rationes quibus uti potes ad symptomata tua moderanda et res facilius in vita cotidiana perficiendas. Videamus quomodo his instrumentis uti possis in loco laboris, vita sociali, et operibus domesticis.

Quomodo laborem in opere faciliorem reddere?

Intentum manere dum in officio laboras interdum magnum negotium esse potest, sed haec parva admonitiones te multum proderunt.

Vitandae sunt distractiones.

Si diu in opere intento manere vis, interest circumstantias paulo quietiores facere.

• Si strepitu circumstante vel sermonibus aliorum distraheris, utere re qualibet, ut auricularibus strepitus albi . Aut, dum laboras, audi aliquid qualis musica classica lenta.
• Omnes vocationes telephonicas ad arcam vocalem intra horas laboris mitte . Eas omnes eodem tempore quotidie inspice.
• Sonum notificationum in computatro et telephono tuo exclude . Etiam parvum "tinnitus" te omnino avocare potest.

Magna officia in partes parvas divide.

Cum rem aliquam, velut magnum inceptum, suscipis, num haeres, incapax intellegere ubi incipias et quomodo perficias? Hoc commune est hominibus cum ADHD .

• Simpliciter dictum, magnum illud negotium in gradus parvos divide . Finge te magnum relatum scribendum habere. Onus est si omnia simul facere conaris. Potius, sic divide: 1. Informationem investigando. 2. Consilium rudimentarium faciendo. 3. Primam partem scribendo... In partes minores divide.
• Diem definitum pro quolibet parvo negotio constitue . Cum negotium perfectum est, tibi parvum praemium da. Potest esse aliquid tam simplex quam ambulare, poculum theae bibere, vel carmen quod tibi placet depromere. Hoc tibi bonum incitamentum dabit ut pergas laborare.

Paululum move, corpus tuum exerce.

Persona ADHD cum qui officium scribae operatur vel idem genus operis iterum atque iterum perficit, cito taedium et inquietum sentire potest.

• Invenias modos corpus tuum paulum per diem movendi . Surge singulis horis ut lagenam aquae impleas, vel si scalae sunt, ascende et descende bis vel ter.
• Si fieri potest, prandium domo affer et ad mensam tuam consume.Ita tempus habebis ad breve deambulandum vel aliud exercitium faciendum inter prandium.

Utere instrumentis memoriae

Oblivisci res in conventibus et indicibus rerum agendarum dictas magnum problema est, nonne?

• Quam plurimas notas in conventibus cape . Aut eas recorda et postea audi.
• Res quas meminisse debes in chartis glutinantibus vel in telephono mobili tuo scribe et eas in loco ubi saepe eas videbis pone.
• Utere diario . Munera et constituta diurna in eo scribe, et per diem saepe inspice.

Opus prioritate dispone.

Quotidie mane, indicem trium operum maximi momenti, quae eo die facienda sunt, fac . Interroga te ipsum, "Si tantum tres res hodie perficere possem, quae essent?" Deinde perficienda haec tria opera in ordine prioritatis constitue.

In vita sociali et necessitudinibus

Symptomata ADHD, ut impulsivitas, oblivio, et difficultas attentionis praebendae, aliquas res sociales paulo difficiles reddere possunt. Sed hae parvae artes te adiuvare possunt eas administrare.

• Quae audis repete: Cum cum aliquo loqueris, attende et memento quid dicas, et informationem illam confirma repetendo eam personae. Exempli gratia, cum aliquem novum convenis, nomen eius repete, dicens, "Iucundum est te convenire, Nimali." Vel, "Audivi nos convenire hora octava, rectene?" et iterum repete.
• Disce ab aliis: Multa de ratione administrandi res sociales discere potes alios observando. Si quis in officio tuo vel in televisione artem socialem habet quam admiraris, observa quomodo eam faciat et conare ea quae discis in vitam tuam incorporare.
• Ultra verba respice: Non solum verbis quae homines dicunt attende, sed etiam tonum vocis, gestum corporis, et delectum verborum. Cum his omnibus attenderis, melius intelleges quid vere dicere conentur.

Vitam domesticam ordinemus.

Hae parvae artes, quibus uti potes ad opera domestica ordinata servanda, sollicitudinem et anxietatem magnopere minuere possunt.

• Domum tuam decem minutis compone: Cum res per totam domum dispersae sunt, res onerosa et opprimens videri potest. Etiam te sentire potest quasi nihil agere possis. Tempus decem minutis singulis noctibus pone . Domum (vel unum tantum cubiculum) circumi, res quae extra conspectum sunt collige, et eas in locum suum repone.
• Locum certum omnibus rebus constitue: Si omnia in domo tua locum certum habent, tempus inquisitione non perdere debebis. Hic sunt nonnullae notiones quae te in hoc adiuvabunt.

• Epistulas electronicas a tabernis remove: Epistulas venditionum a tabernis interretialibus remove. Hoc te impediet quominus aliquid novi emere cupias cum quolibet nuntio quod mittunt.
• Ratio cibaria pro hebdomada:Momentum uno die sume ad decernendum quid per totam hebdomadem comesurus sis. Facilis modus hoc faciendi est cibos familiae tuae gratissimos in schedulis scribere. Si domi coquere per proximos dies es, paucas ex illis schedulis extrahe et consilium tuum cibarium per hebdomadem compone.
• Indicem fac antequam ad mercatum eas: Antequam ad mercatum eas, inspice quae in culina et armario frigidario habes et indicem rerum quas emere debes compone. Item, ne esurias antequam ad mercatum eas . Aliquid ede antequam eas. Hoc modo, minus probabile erit te res superfluas ex indice tuo emere.
• Paululum praeparationis antea fac: Dies operis valde occupati sunt. Si tempus habes fine hebdomadis vel feriis, paululum praeparationis fac antequam coquas.
• Fructus et olera lava et concide.
• Coque res ut iuscula et pulmenta et congela. Ea, cum opus sit, liquefac.
• Cum cibos ut crustula paras, aliquid festinanter habes quod edas.