De variis diaetis ad pondus amittendum fortasse audivisti, nonne? Una ex diaetis de quibus plurimum disputatur est diaeta Atkins. Lardum et ova ad ientaculum, salmo cum caseo cremoso ad prandium, et caro bubula cum butyro ad cenam... Miraberis si pondus amittere posses tali cibo edendo. Si es aliquis qui hoc genus cibi dauco praefert, tunc haec diaeta tibi apta esse potest. Tamen, carbohydrata limitare debes. Videamus nonnulla de hac diaeta.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Quid est, simpliciter dictum, diaeta Atkins?
Diaeta Atkinsiana est ratio diaetae a Roberto Atkins cardiologo elaborata. Propositum principale est carbohydrata minuere et adipum ac proteinum consumere.
Simpliciter dictum, hoc modo se habet. Corpus nostrum simile est currui. Solet corpus nostrum carbohydrata quae edimus (ut panem, oryzam, solana) ut principale combustibile ad energiam obtinendam adhibere. Sed cum quantitatem carbohydratorum quae corpori nostro damus imminuimus, corpus aliud combustibile ad energiam generandam invenire debet. Deinde, corpus adipem in corpore conditum comburit et energiam generat. Hunc processum ketosin appellamus. Principium fundamentale diaetae Atkins est metabolismum corporis mutare, adipem in corpore comburere, et pondus amittere.
Quae cibaria in hac diaeta edi possunt et non?
In hac diaeta, multa cibaria proteinis et adipe abundantia consumere potes. Sed de carbohydratibus, quae amylo et saccharo abundant, oblivisci debes. Bona de hoc idea invenies inspiciendo tabulam infra.
| ✅ Res edendae | ❌ Res quae removendae sunt |
|---|---|
| Caro | Panis et producta pistoria |
| Aves | Genera pastae et nudulorum |
| Pisces et alia marina | Holera amylacea ut solana tuberosa et batatae dulces |
| Ova | Genera crustulorum (crustula solani) |
| Butyrum et Olea | Biscocta, placentae et alia dulcia |
| Genera Casei | Saccharum et potiones dulcificatae |
| Holera viridia, amylo carentia (brassica, lactuca) | Fructus dulcis (in primis stadiis) |
Initio, carbohydrata ex oleribus tantum accipies. Dum per victum progredieris, paulatim alia cibaria, ut nuces, fructus, et postea integra grana, addere poteris.
Quattuor Phases Diaetae Atkinsianae
Typica victus Atkins 20) quattuor phases principales habet.
- Pars Prima (Pars Prima - Inductio): Haec est prima et difficillima pars . Hic corpus tuum carbohydrata comburere desinit et adipem comburere incipit (ketosin). Hoc te celerrime pondus amittere faciet. Hoc tempore, tantum XX grammata carbohydratorum per diem consumere potes, et id quoque ex oleribus.
- Pars II - Aequilibrium: In hac parte, paulatim plura cibaria dives carbohydratibus (ut nuces et baccas) ad victum tuum addere incipis. Finis est maximam quantitatem carbohydratorum invenire quam per diem consumere potes dum pondus amittere pergis.
- Pars III - Subtilior Adaptatio: Haec pars est cum circiter decem libris a meta amittendi ponderis abest. Hic discis quomodo pondus amissum conservare dum adhuc ultimas paucas libras amittas. Hoc tempore, res ut fructus et olera amylacea addere potes.
- Pars IV - Sustentatio Per Totam Vitam: Haec est pars sustentationis per totam vitam. Hic disces victum quem debes habere ad pondus amissum conservandum et ne redeat prohibendum.
Ratio Atkins 40 nuper introducta paulo remissior est. Maiorem libertatem in electione ciborum permittit, cum quadraginta grammata carbohydratorum per diem ab initio consumere possis.
Quomodo accurate hanc diaetam agis?
Cibi praeparatio et emptio
Optima ratio ad hanc diaetam prosperam faciendam est cibos tuos domi parare. Si cibos paratos ex taberna emis, inscriptionem diligenter legere debes ut videas quantum carbohydratorum et saccharorum contineant. Interdum, res de quibus ne cogitamus quidem, ut condimenta acetariorum et etiam farcimina, saccharum et carbohydrata addita habere possunt.
Momentum exercitationis
Quamquam exercitatio non requiritur ad pondus amittendum in diaeta Atkins, tamen essentialis est ad vitam sanam. Conare te activum esse saltem triginta minuta per diem. Si numquam antea exercitationem fecisti aut morbum habes, interest cum medico tuo loqui antequam programma exercitationum incipias.
Num vegetarii quoque hoc facere possunt?
Ita, vegetarii et vegani quoque huic diaetae se accommodare possunt. Attamen primam Atkins 20 phasim omittere debebunt, cum sit valde restrictiva quoad carbohydrata. Proteinum suum ex rebus ut:
- Ova et caseus (vegetarianis)
- Producta soiae (Soia)
- Nuces et Semina
- Legumina ut lenticulae et ciceres
- Dapibus granis pinguibus sicut คินาย (Quinoa)
Quae sunt commoda et incommoda diaetae Atkins?
Sicut omnia, haec diaeta et bona et mala habet.
| 👍 Pros | 👎 Incommoda et Pericula |
|---|---|
| Celeres effectus: Celerem ponderis amissionem intra primas duas hebdomades videre potes. | Recuperatio ponderis: Sicut in quavis diaeta, est occasio recuperationis ponderis post finem. |
| Imperium condicionum valetudinis: Pondus amittere adiuvare potest ad moderandas condiciones ut diabetam et pressionem sanguinis altam. | Pericula diuturna: Sunt indicia quae demonstrant consumptionem nimii adipis animalis periculum morborum cordis et cancri diuturno tempore augere posse. |
| Cibus est satians: Dives est proteinis et adipe, ita minus esuries sentis. | Effectus Secundarii: Cum carbohydrata subito minuuntur, quidam symptomata experiri possunt ut:
|
Maxime autem: interest medicum consulere antequam strictam diaetam huiusmodi incipias, praesertim si morbo ut diabete, pressione sanguinis alta, morbo renum, aut cholesterolo alto laboras. Medicus determinare debet utrum haec diaeta tibi apta sit necne.
Investigationes demonstraverunt eos qui adipes plantarum (e.g., oleum olivae, avocado) et proteinas plantarum (e.g., soiam, lenticulas) prae adipe et proteinis animalibus eligunt meliora valetudine consequi. Ergo si hac diaeta uteris, hoc quoque considerare operae pretium est.
Nuntius Domum Portandus
- Diaeta Atkins est ratio edendi paucissima carbohydrata, multa proteina, et multa pinguia quae adiuvat ad adipem corporis reconditum comburendum et pondus amittendum.
- Quamquam celerem ponderis amissionem in primis gradibus videre potes, successus diuturnus disciplinam et dedicationem requirit. Magni momenti est ad gradus sequentes victus transire.
- Eligere adipes et proteinos "bonos" e plantis ortos, ut oleum olivae, avocados, et nuces, prae adipe animalium melius est pro salute cordis tui.
- Effectus secundarii ut dolor capitis, constipatio, et lassitudo oriri possunt.
- Maxime autem: Semper medicum consule antequam ullam diaetam incipias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.