De BMR (Metabolico Basali) loquamur: energia fundamentali corporis tui necessaria.

Numquamne cogitasti corpora nostra perpetuo laborare, etiam cum quieti sedemus, id est, in lecto vel in sella iacentes? Respiratio, pulsus cordis, et temperatura corporis regulatio pauca tantum sunt ex multis rebus quas facimus. Itaque haec omnia energiam requirunt, quae est calories. Minima illa energiae quantitas est quod BMR appellamus.

Quid est BMR (Metabolismus Basalis)?

Simpliciter dictum, BMR (Metabolismus Basalis) est numerus minimus caloriarum quem corpus tuum adhibet ad processus basicos necessarios ad supervivendum conservandos cum nullum laborem agis, tantum quiescis. Finge, etiam si toto die in lecto iaceres, respiratio tua, circulatio sanguinis, reparatio cellularum, et conservatio temperaturae corporis adhuc fiunt, nonne? Id est quod haec energia adhibetur. Hic valor BMR inter homines variat. Multae sunt causae huius rei, de hac quoque loquamur.

Re vera, circiter 60% ad 70% totius energiae quam in die impendimus ad hunc BMR it . Alia 10% ad cibum quem edimus digerendum et eum in energiam convertendum destinatur. Reliquum in res ut movendum et exercitationem impenditur.

Multi homines de metabolismo basali (BMR) scire student, existimantes id eis auxilium ferre ad pondus suum moderandum. Hoc tibi adiuvare potest ut ideam generalem habeas quanta energia corpus tuum revera per diem requirat. Sed memento, BMR tantum unum factorem esse cum ad pondus moderandum venit. Multi alii factores in rem veniunt.

Quae factores BMR nostrum afficiunt?

Bene, nunc inspiciamus factores qui hunc valorem BMR mutare possunt. Quaedam horum mutare non possumus, quaedam autem in potestate nostra sunt.

Factores permanentes quos non multum mutare possumus:

• Magnitudo corporis: Quo maius corpus, id est quo plures textus et cellulas habet, eo plus energiae requiritur ad eos conservandos. Sicut domus maior plus constat ad conservandum.
• Quantitas textus musculi macri: Textus musculi similis est machinis in corporibus nostris. Multa energia requiritur ad eum conservandum. Quo plures musculos habes, eo altior erit tua BMR (Metabolismus Basalis).
• Quantitas textus adiposi (adipis corporis): Minus energiae requiritur ad textum adiposum conservandum quam ad textum musculorum. Attamen, textus adiposus etiam energiam requirit. Ergo, quantitas adipis etiam metabolismum basale (BMR) quodammodo afficit.
• Sexus: Viri plerumque BMR paulo altiorem habent quam feminae. Hoc fit quia viri plerumque maiores sunt quam feminae et plus massae musculorum habent propter hormonem testosteronum.
• Aetas: BMR paulatim decrescit dum senescimus. Causa principalis est amissio massae musculorum dum senescimus. Praeterea, mutationes hormonales et mutationes neurologicae etiam BMR afficere possunt.
• Genus:Investigationes invenerunt gentem vel ethnicitatem tuam etiam BMR tuum afficere posse, sed plus investigationis de hoc necessaria est.
• Genetica: Gena nostra etiam magnum momentum in metabolismo basali (BMR) habent. Quidam homines metabolismo veloci nascuntur, alii vero tardo. Investigatores adhuc accurate investigant quomodo haec gena functionent.

Res quae BMR temporarie afficiunt:

• Cibos omittere, ieiunium vel inedia: Finge, si non recte edis, si copia caloriarum quas corpus tuum accipit decrescit, corpus tuum energiam conservare conatur. Hoc est aliquid quod evolutum est ad nos supervivendum adiuvandos. Tum corpus tuum BMR tuum demittit, quod significat ratem qua energiam comburis tardare.
• Temperatura ambientis: Si in loco frigidissimo (e.g., cum sudas) vel calidissimo (e.g., cum sudas) es, corpus tuum laborare debet ut temperaturam corporis normalem conservet. Ratio metabolica basalis (BMR) his temporibus augetur.
• Gradus hormonis thyroidei: Hormon thyroideum, quod a glandula thyroidea secernitur, magni momenti est ad metabolismum nostrum. Si gradus hormonis thyroidei augentur, quod morbus hyperthyreosis appellatur, BMR (Metabolismus Basalis) augetur. Similiter, si gradus hormonis thyroidei decrescunt, quod morbus hypothyreosis appellatur, BMR decrescit.
• Morbus aut vulnus: Cum febrem aut vulnus habes, corpus tuum laborem additum facere debet. Hoc significat morbos resistere et tela reparare. Hoc BMR tuum auget.
• Stimulantia: BMR temporarie augeri potest cum stimulantibus ut caffeina (in caffea et thea inventa), nicotina (in tabaco inventa), et amphetamina uteris.

Effectus variorum vitae stadiorum in BMR:

• Incrementum: Parvuli, praesertim infantes, celeriter crescunt. Plus energiae egent ad novum textum acquirendum et pondus augendum. Ergo, eorum BMR altior est.
• Graviditas: Per graviditatem, massa corporis matris crescit, et incrementum fetus in utero plus energiae requirit. Hoc BMR matris gravidae auget.
• Lactatio: Lactatio etiam plus energiae ex corpore requirit. Investigationes demonstraverunt productionem lactis materni inter 15% et 25% plus energiae requirere.
• Menopausa: Mutationes hormonales quae cum menopausa fiunt iacturam massae musculorum causare possunt. Haec plerumque causa est diminutionis BMR.

Estne valor BMR "normalis"?

Nullus talis valor "normalis" BMR existit. Ob multas causas quas antea tractavimus, BMR cuiusque hominis differt. Scientiae periti tantum valores medios dare possunt. Memento, hae tantum aestimationes approximatas esse.

Valor corporis in corpore (BMR) medius viri est circiter 1696 calories (7100 kilojoules) per diem . Feminae est circiter 1410 calories (5900 kilojoules) per diem . Attamen hi valores paulum variari possunt secundum genus/stirpem tuam.

Res magni momenti est has calories tantum ad functiones corporis basicas peragendas adhiberi. Hoc non includit calories quas ex cibo comburimus, aut calories quas comburimus ambulando, laborando, aut exercendo!

Si vis scire exacte quot tibi opus sint calories per diem, optimum est cum medico tuo vel diaetetico probato loqui. Illi hoc tibi computare possunt secundum condicionem tuam.

Quomodo BMR meum computo?

Ad accurate metiendam BMR, in laboratorio peragendum est, regulis admodum strictis observatis. Hoc est:

• Omnino quietus esse debes.
• Omnino tranquillus esse debes, et mente et corpore.
• Mensura sumitur post expergefactionem post somnum bonum, duodecim ad quattuordecim horas post ultimum cibum.
• In cubiculo cum temperatura commoda manere debes.

Nunc, non omnes ad laboratorium tale ire et BMR suum metiri possunt. Quam ob rem scientifici aequationes ad BMR rudi modo calculandum excogitaverunt. Una ex frequentissime adhibitis est aequatio Harris-Benedict .

Quomodo BMR per aequationem Harris-Benedict computare:

Viris:

`BMR = 88.362 + (13.397 × pondus in chiliogrammatibus) + (4.799 × altitudine in centimetris) - (5.677 × aetas in annis)`

Pro mulieribus:

`BMR = 447.593 + (9.247 × pondus in chiliogrammatibus) + (3.098 × altitudine in centimetris) - (4.330 × aetas in annis)`

Interest meminisse has aequationes tantum aestimationem rudem praebere .

Discamus etiam de calculis RMR (Metabolici Rationis Quiescentis).

Fortasse vocabulum RMR (Resting Metabolic Rate, vel Metabolicum Quiescens) audivisti. RMR et BMR similia sunt, sed parva differentia est. RMR est quantitas energiae quam corpus tuum ad functionem suam utitur cum quiescis. Attamen etiam includit calories combustas pro actionibus parvis, humilis energiae, ut latrinam eundo vel vestiendo. Quam ob rem RMR plerumque circiter 10% altior est quam BMR.

Sunt etiam aequationes ad RMR calculandum (hae plerumque in pondere in libris et altitudine in unciis fundantur):

Viris (RMR):

`RMR = (4.38 × pondus in libris) + (14.55 × altitudine in unciis) - (5.08 × aetas in annis) + 260`

Mulieribus (RMR):

`RMR = (3.35 × pondus in libris) + (15.42 × altitudine in unciis) - (2.31 × aetas in annis) + 43`

Hae sunt tantum calculationes approximatae, nonne?

Possumne BMR meum augere?

Plerumque, parum est quod facere possumus ad BMR nostrum significanter mutandum. Quia res sicut genes, aetatem, aut altitudinem mutare non possumus. Sed una via ad BMR nostrum modo sano augendum est massam musculorum macram augere . Ut iam diximus, magna copia energiae requiritur ad textum muscularem conservandum. Ergo, cum musculus crescit, BMR etiam crescit.

Exercitatio, praesertim exercitationes resistentiae et exercitationes roboris – quae ab exercitatione aerobica differunt – musculos augere possunt cum regulariter fiunt. Exempla includunt ponderum sublationem, Pilates, et exercitationem kettlebell.

Sed memento, BMR tuum consulto nimis augere non semper bonum est. Exempli gratia, aliquis morbo gravi ut cancro affectus condicionem hypermetabolismum appellatam evolvere potest, quod significat metabolismum eius nimis celerem esse. Praeterea, condiciones ut hyperthyreosis vel usus quorundam stimulantium metabolismum tuum augere possunt, sed etiam valetudini tuae nocere possunt.

Si quaestiones aut sollicitudines de metabolismo tuo, quomodo pondus et valetudinem tuam afficiat, aut si quas dubitationes habes, cum medico tuo loquere ne dubites.

Quae igitur sunt maximi momenti quae ex hac fabula domum referre debemus?

Cognoscere BMR tuum, minimam energiae quantitatem quam corpus tuum quiescente utitur, est bonum primum gradum ad pondus et valetudinem tuam moderandam. Verum est nos BMR non multum mutare posse. Sed tantum una pars magni momenti est rei amplioris.

Si plura de corpore tuo et factoribus qui pondus tuum afficiunt discere cupis, ne dubita medicum tuum vel peritum metabolicum consulere. Illi consilium personale, corpori tuo et propositis tuis accommodatum, creare possunt. Hoc modo, ad vitam salubriorem procedere potes.

Memento, vivendi rationem salubrem non esse aliquid quod subito mutatur. Iter est. Parva incipe, scito quid rectum sit, et cum patientia procede.

` BMR, Metabolismus Basalis, Caloriae, Energia, Metabolismus, Moderatio Ponderis, Salus`