Problema molestissimum multis hominibus est dolor qui a tergo, per nates, deorsum per crus procedit. Quidam hanc etiam "venam argenteam" appellant. Cum hoc dolore, interdum formicatio in crure sentitur, aut sensus in crure minui potest. Sunt tempora cum propter hanc condicionem officia cotidiana recte perficere non potes. Medicinaliter, hanc condicionem radiculopathiam lumbalem vocamus. Nomen ischiadis fortasse audivisti. Causa principalis huius est cum partes molles (disci) inter vertebras nostras (spinam) prominent, nervum spinalem prementes. Itaque hodie de quibusdam exercitiis simplicibus loquamur, quae domi facere potes ad hunc dolorem levandum.
Exercitationes quae hunc dolorem levant
Plerumque, exercitatio levamen magnum a dolore ischiadico praebere potest. Attamen, non omnibus prodest. Quapropter, optimum est cum medico tuo loqui antequam ullum regimen exercitationis incipias ut optimam curationem pro condicione tua determines.
Optima exercitia ad hoc praecipue mobilitatem nostram restituere et musculos abdominis/centrales roborare intendunt. Memento, exercitia perperam facta condicionem peiorare posse. Itaque essentiale est scire quomodo ea recte facere, lente incipere, et gradatim tolerantiam augere.
Videamus quae sint exercitia principalia quae ad hoc fieri possunt.
| Exercitatio | Propositum Praecipuum |
|---|---|
| Extensio Flexoris Coxae | Flexibilitatem in regione coxae auge et motum facilita. |
| Extensio Quadricipitis | Flexibilitatem dorsi augendo per extensionem musculorum in regione femoris. |
| Genua ad Pectus | Inferiorem partem dorsi extendens et dolorem levando. |
| Canis Sursum | Regionem pectoris constringendo et musculos abdominis (nucleum) roborando. |
| Crunches (Curl-ups) | Musculos abdominis robora et pressionem in spinam minue. |
1. Extensio Flexoris Coxae
Magni momenti est curam adhibere regionis coxae cum exercitationes pro dolore dorsi facis. Hoc exercitium adiuvat ut motus coxae efficaciores fiant.
- Gradus 1: Primo, mattam vel pannum mundum in solo pone, et genua flectere uno genu in solo posito. Alterum crus prorsum flecte et pedem in solo pone.
- Gradus 2: Nunc, bracchium rectum sursum in eadem parte quo genu in solo est attolle.
- Gradus 3: Bracchium illud sublatum paulum retrorsum move. Senties coxas tuas antrorsum protrudi et dorsum tuum rectum fieri.
- Gradus IV: In illa positione per viginti vel triginta fere secunda mane.
- Hoc ter fere repete. Idem in altera parte fac.
2. Extensio quadricipitis
Spes est flexibilitatem spinae augere.
- Gradus 1: In solo iace, sed pronus.
- Gradus 2: Linteum vel pannum super talum cruris lateris ubi maxime dolorem sentis pone. Nunc eo utere ad calcaneum et nates leniter versus te trahendas.
- Gradus 3: Conare sic manere per minutum circiter.
- Hoc circiter ter repeti potest.
3. Genua ad Pectus
Hoc exercitium facillimum est. Inferiorem partem dorsi bene extendit. Nonnullis morbis spinalibus (e.g., spondylolisthesis ) levamen praebere potest.
- Gradus 1: Pronus in solo iace et genua flecte.
- Gradus 2: Nunc ambos genua ad pectus adduc.
- Gradus 3: Sic per circiter 5-10 secunda tene.
- Gradus IV: Iterum, pedes in terram pone et paulisper quiesce.
- Hoc circiter quinquies vel decies in die fac.
4. Canis sursum versus
Haec positio in yoga valde communis est. Regionem pectoris extendit et musculos abdominis etiam roborat.Etiam adiuvat ad musculos centrales roborandos.
- Gradus 1: Pronus in solo iace.
- Gradus 2: Caput paulum attolle et manus sub umeros pone, palmis ad solum spectantibus.
- Gradus 3: Digitos pedum post te extensos tene.
- Gradus IV: Exspira.
- Gradus V: Nunc ambabus manibus et summis crurum in solo preme, et corpus cruraque a solo leva.
- Gradus VI: Dum in hac positione es, collum relaxatum tene neque tende. Femora firma tene et respira.
- Gradus VII: Hanc positionem primo per quindecim fere secunda tene. Deinde, cum vires augentur, tempus ad triginta secunda auge.
- Hoc semel in die facere debes. Multi homines hoc exercitium mane faciunt ad musculos dorsi calefaciendos.
5. Musculos abdominis roborandi (Crunches / Curl-ups)
Hoc directe musculos abdominis petit. Cum hi roborentur, pressio in spinam minuitur, quod etiam dolorem ischiadis levat.
- Gradus 1: In solo iace, bracchiis sursum spectibus.
- Gradus 2: Genua ad angulum nonaginta graduum flecte.
- Gradus 3: Plantas pedum in terra pone circiter pedem a corpore tuo distantes.
- Gradus IV: Brachia trans pectus crucia et supra umeros pone.
- Gradus V: Musculos abdominis constringe.
- Gradus VI: Nunc umeros a solo tolle.
- Gradus VII: Caput et umeros rectos tene. Mentum in pectus ne contorqueas.
- Gradus VIII: Tene positionem per 1-2 secunda, deinde te lente ad solum demitte.
- Hoc fac circiter octo vel duodecies in die.
His rebus cave dum exerces te.
Ne maior laesio fiat, medicus tuus te ad physiotherapeutam remittere potest. Hoc curabit ut rectam positionem corporis adhibeas dum exerces. Physiotherapeuta te adiuvare potest ut determines quae exercitia optima sint pro condicione tua.
Maximi momenti est corpus tuum audire. Si dolorem sentis, exercitationem ne vim imponas. Statim desine et quiesce.
Cum radiculopathiam habeas, actiones quaslibet quae dolorem augent vel minuere vel sistere debes. Glaciem et sacculos calefacientes etiam adhibere potes ad dolorem minuendum cum doleas.
Nuntius Domum Portandus
- Antequam haec exercitia incipias, cum medico tuo colloquere et quaerere memento num tibi idonea sint.
- Si dolor dum exerces augetur, statim desine. Noli te ipsum ad id faciendum cogere.
- Si de forma recta exercitationis peragendae incertus es, consilium a physiotherapeuta perito pete.
- Musculos centrales roborare magni momenti est ad dolorem dorsi minuendum et eum in futuro prohibendum.
- Semper parva incipe. Paulatim tempus et frequentiam exercitationis auge. Noli magna simul incipere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum