Num recentissima sanguinis probatio ostendit cholesterolum tuum paulo altum esse? An medicus dixit triglycerida tua alta esse? Multi nostrum paulo anxii et terremur temporibus huiusmodi. Sed re vera nihil est quod timeamus. Optima, facillima, et utilissima via ad has condiciones moderandas est exercitatio. Itaque hodie, disseramus quomodo hunc processum incipiamus et quomodo eum perseveremus.
Num primum nos paremus? (Parate)
Antequam bonum opus incipias, paulum praeparationis opus est. Exercitatio idem est. Antequam te insilias et curras, de his rebus cogita.
| Gradus praeparatorii | Quid faciendum est? |
|---|---|
| Consilium medicum petens | Hoc est gravissimum. Antequam novum exercitationis programma incipias, cum medico tuo loquere memento. Praesertim si morbum cordis habes vel historiam familiae morbi cordis habes, hoc ne omittas. Medicus tuus tibi dicet quae exercitationes tibi aptae sint. |
| Instrumenta necessaria praeparanda | Non opus est multis instrumentis. Calceos commodos compara, qui ad exercitationes cardiovasculares, ut ambulationem vel cursum, apti sint . Hoc tamquam investmentum puta. Item, vestes elige quae corpori tuo commodae sint. Si mavis, gymnasium frequentare potes, vel aliquid, ut pondera levia manualia vel fascias resistentiae, domi emere potes. |
| Eligendo exercitium quod tibi convenit | Noli idem facere quod amicus tuus facit quia classem Zumba frequentat. Fortasse non tam interest tibi. Si id feceris, intra paucos dies taedebit te. Ergo, elige aliquid quod tibi valde placet et quo commode te sentias. Incipe cum re simplici et iucunda, ut ambulatione celeri, natatione, vel birotatione. |
Bene, ad opus accedamus! (Parate)
Cum paratus eris, consilium tibi opus est quo pergas, alioquin primum studium paulatim languescere potest.
Amicum adde
Iucundius est cum amico exercere quam solum. Praeterea, diebus quibus sentis "Nimis piger sum hodie ad eundum," amicus te ad ire cupidum faciet. Facilius est cum ambo vos inter vos auxilium fertis.
Invenite etiam solutionem pro tempestate
In patria nostra, et solem et pluviam habemus. Si es aliquis qui cotidie foris ambulat, quid die pluvioso facis? Consilium ad id antea fac.
- Disce quaedam exercitia quae domi facere potes ex YouTube vel applicatione exercitationis.
- Aut celeriter intra magnum forum ambulare potes. Sive pluat sive soleat, nihil refert.
Technologia utere
Telephonum gestabile tuum magnum auxilium in hoc opere esse potest. Multae applicationes exercitationis corporis nunc exstant. Multae earum etiam gratuitae sunt. Hae applicationes quantum ambulaveris, quot calories combussisti, et pulsum cordis tui notare possunt. Hoc tibi magna incitatio erit.
Tempus exercitationi sume.
Loco cogitandi, "Hac septimana mihi exercendum est," in calendario tuo nota. Exempli gratia, antea cogita, "Ambulationem celerem faciam Lunae, Mercurii, et Veneris ab hora sexta pomeridiana ad sextam et dimidiam pomeridianam." Hoc modo, multo minus probabile erit te id omittere.
Nunc incipiamus! (Ite!)
Nunc bonum consilium habes. Nunc tempus est incipere. Hoc quoque memento.
Parva incipe.
Error quem multi faciunt est nimis strenue ab ipso primo die exercere. Cum id accidit, corpus nimis fessum sentitur, musculi dolent, et tandem, post duos tresve dies, exercitationis defatigatus es.
Memento, omne magnum iter uno gradu incipit. Ergo parvo incipe.
Incipe ambulando decem minutis per diem. Ubi te commodum senties, tempus auge duobus vel tribus minutis semel in hebdomada. Paulatim ad triginta vel quadraginta minuta augere potes.
Propositum constitue.
Parvum propositum tibi statue quod te adiuvabit ut incitamentum serves. Exempli gratia, tibi parvum certamen propone, ut "Curso ludicro quinque chiliometrorum post tres menses participabo" vel "Montem in Nuwara Eliya ascendam." Ad exercitationem incitaberis, id ne quidem animadvertens, quia propositum illud consequi vis.
Labor cum dolore corporis
Cum primum exercitationes incipis, praesertim exercitationes roboris, normale est post paucos dies paulum doloris in musculis sentire. Noli hoc timere. Ne te dolor ab exercitatione impediat. Exercere etiam potes alternis diebus. Hoc musculis tuis requiem dabit et nullum progressum quem fecisti amittes.
Res diversas experire potius quam idem facere.
Cum idem exercitium cotidie facis, corpus tuum ad id assuescit. Tum eventus quos nancisceris fortasse minuentur. Itaque consuetudinem tuam paulum muta.
- Si ambulator es, gradum tuum muta singulis paucis diebus. Paulo lentius procede, deinde celerius, deinde iterum lentius.
- Si DVD exercitationum spectas, novum paulo difficiliorem experire.
Adde exercitationem roboris (exercitationes ponderum tollendorum)
Optima ratio ad cholesterolum et triglycerida minuenda est exercitatio aerobica (exercitatio quae pulsum cordis accelerat) ut ambulatio, cursus, et natatio. Attamen, exercitatio roboris (exercitatio quae ponderibus utitur) etiam magnum munus agit.
Quamquam exercitatio roboris cholesterolum directe non demittit, musculos tamen roborat. Hoc periculum iniuriae minuet et te permittet exercitationes aerobicas diutius et diligentius facere. Praeterea, cum musculos aedificas, corpus tuum plus energiae (caloriarum) comburit etiam cum modo stas. Haec optima via est ad pondus amittendum. Pondus amittere etiam directe cholesterolum et triglycerida afficit.
Nuntius Domum Portandus
- Fac ut cum medico tuo loquaris antequam exercitationem incipias.
- Noli magno opere simul incipere, sed brevi tempore, ut decem minutis, incipe, et paulatim tempus auge.
- Elige exercitationem quam vere delectaris et probas. Tum eam facere libenter senties.
- Dies et tempora hebdomadis exercitationi sepone, et id facere consilium capias. Facile est id in consuetudinem convertere.
- Conare exercitationes roboris saltem bis in hebdomada facere, una cum exercitatione aerobica. Multum prodest ad pondus moderandum.
- Exercitatio est quasi medicina. Non solum prodest cholesterolo tuo, sed etiam pro toto corpori et mente.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum