Num medicus tuus tibi dixit gradum cholesteroli tui paulo altum esse in recentissima probatione sanguinis? Normale est te paulo timere et sollicitum sentire cum id accidit. Fortasse te roges, "Quid nunc faciam?" Sed bona nuntia sunt,
multa esse quae facere possumus ad hoc moderandum. Gravissimum horum est aliquas mutationes in victu nostro facere. Propositum nostrum debet esse
cholesterolum LDL (Lipoproteinum Densitatis Humilis) reducere, quod corpori nocet, cholesterolum "malum" appellatum. Itaque hodie, de quibusdam optimis rationibus victus loquemur, quae scientifica ratione probata sunt et te adiuvabunt ad valetudinem tuam conservandam dum cibum deliciosum consumis. Hae non sunt res temporales, sed res quae pars vitae sanae fieri possunt.
1. Diaeta Mediterranea
Haec est diaeta perpopularis quae saepe a
cardiologis toto orbe commendatur. Ut nomen indicat, haec est diaeta tradita quam homines in terris circa Mare Mediterraneum (exempli gratia, Graecia et Italia) per saecula secuti sunt. Ea praecipue haec comprehendit:
- Fructus et olera recentia
- Grana integra (res ut oryza fusca, triticum saracenum, avena)
- Pisces et carnes macrae
- Oleum olivae extra virginale
Maximum huius methodi commodum est quod non est res temporaria et difficilis. Cibus est deliciosus, et eum ad libitum mutare potes. Quam ob rem facillimum est eum per totam vitam sequi. Investigationes scientificae probaverunt hanc diaetam valde prodesse saluti cordis.
2. Mutationes Vitae Therapeuticae (Victus TLC)
Diaeta TLC est programma tripartitum quod
victum, exercitationem, et moderationem ponderis complectitur. Inventum est, si haec tria recte facias, te posse gradus mali cholesteroli (LDL) 20% ad 30% reducere. In hoc programmate, valedicere debes
adipibus trans . Hoc significat res sicut pistoria, butyrum, et cibos frixos paratos. Et
adipibus saturatis.Cibos quos consumis (e.g., carnes pingues, lardum) moderari debes. Sed hoc non significat te cibos deliciosos relinquere debere. Exempli gratia, ad optiones salubriores, ut frustum pernae macrae loco lardi, transire potes. Breviter, si quantitatem moderaris, etiam res ut crustula et butyrum arachidis interdum edere potes.
3. Diaeta DASH ad pressionem sanguinis altam moderandam
DASH (Modi Diatetici ad Hypertensionem Sistendam) est consilium facillime sequendum, quod etiam ab Societate Cordis Americana probatum est. Quamquam finis eius principalis est pressionem sanguinis altam moderari, etiam perquam efficax est in cholesterolo deminuendo. Aliud bonum de eo est quod effectus celerrime videre potes. In uno studio, homines qui hanc methodum secuti sunt bonos effectus intra duas tantum hebdomades viderunt. Hac methodo, plus edere debes ex his:
- Grana , fructus, et olera ( fibra ex his multum adiuvat ad cholesterolum deminuendum)
- Proteinum macrum (e.g. lacticinia pinguiore carentia, fabae, lenticulae, pisces)
Praeterea,
sal (natrium), saccharum artificialiter additum, dulcia, et caro rubra significanter reducenda sunt.
Comparatio aliquorum praecipuorum victus habituum
Cum de his diversis edendi modis cogitas, fortasse paulum confusus es. Forsitan te roges, "Utra mihi optima est?" Ecce simplex comparatio trium principalium methodorum.
| Diaeta | Res quae plus edendae sunt | Res limitandae |
|---|
| Mare Mediterraneum | Fructus, holera, grana integra, pisces, oleum olivae, nuces | Cibi confecti, saccharum, caro rubra |
| IMPULSUS | Fructus, holera, lacticinia pinguiore carentia, proteina macra, grana | Sal, saccharum, cibi pingues, caro rubra |
| Vegetarianus/Veganus | Omnia cibaria plantarum: olera, fructus, grana, legumina, soja | Omnia animalia (caro, pisces, lac, ova) |
5. Diaeta Vegetariana vel Vegana
Hae duae diaetae e plantis factae, si cibos rectos elegeris, magnam differentiam in gradibus cholesteroli tui efficere possunt.
- Vegetarianus : Carnem non edit.
- Veganus: Nullum productum animale edit. Hoc significat non solum carnem, pisces, ova , lacticinia, sed etiam mel.
Investigationes demonstraverunt vegetarianos minus periculum morborum cordis et hypertensionis habere. Hoc fit quia victus qui paucis vel nullis productis animalibus constat plerumque inferior est in adipe totali, adipe saturato, et cholesterolo.
Sed ecce error quem multi faciunt. Si multas vadas lentis frictas, ulundu vadas, panes, et cibos dulces comedis solum quia vegetarianus es, cholesterolum tuum non deminuet. Quam ob rem tam magni momenti est cibos sanos e plantis factos eligere potius quam "vegetarianus ciborum inutilium" esse.
Praeterea, si ad victum omnino ex plantis factum transieris, interest curare ut nutrimenta necessaria, quae corpus tuum requirit, ut
ferrum, vitaminum B12, vitaminum D, et calcium , accipias. Optimum est de hoc cum
medico tuo loqui.
Nonnullae diaetae feliciores
Praeter supra dictas, plures aliae rationes sunt.
Diaeta Flexitariana
Haec est victus vegetarianus flexibilis. Hoc est, cibos praecipue e plantis oriundos consumendo, interdum additis parvis quantitatibus carnis vel piscium. Haec etiam victus facilis est multis hominibus, cum permittit eis victum suum ad libitum accommodare dum adhuc fructus victus vegetariani percipiunt.
Diaeta Clinicae Mayoensis
Hoc quoque consilium vitae est. Cibos ut avenas fibris abundantes, pisces
acidis pinguibus omega-3 abundantes, nuces ut iuglandes et amygdalae, et oleum olivae, quae cholesterolum minuere adiuvant, ponit in luce. Exercitatio et victus moderatio etiam partes clavis sunt.
Decanus Ornish Diet
Sunt huius gradus plures. Extremus gradus est parcus adipe et omnino res animales eliminat. Studia demonstraverunt homines qui hanc strictam diaetam secuti sunt cholesterolum suum circiter triginta per centum minuisse. Attamen, hoc multis hominibus difficile esse potest diuturno tempore sequi. Attamen, pro propositis valetudinis tuae, etiam optiones minus strictae sub hac diaeta sunt.
Memento, quaedam genera adipum corpori necessaria sunt. Adipes "boni" , ut oleum piscium et omega-3 , ad recte functionandum corpus necessaria sunt. Itaque antequam ullam diaetam incipias, cum medico tuo loquere ut eam quae tibi optima est eligas.
Denique, programmata mercatoria ad pondus amittendum, qualia sunt "Weight Watchers" et "Biggest Loser Diet", etiam te adiuvare possunt ad cholesterolum tuum moderandum. Iterum, clavis est cibos salubres eligere et exercere te.
Nuntius Domum Portandus
- Cholesterolum altum non est res de qua sollicitandum sit, sed morbus qui vitae ratione recta moderari potest .
- Potius quam "victus" temporarius, conare sanum cibum per totam vitam sequi.
- Fructus recentes, holera, grana integra, proteina macra (pisces, pullus), et olea bona (oleum olivae, nuces) cibos tuos principales fac.
- Cibos confectos, potiones dulcificatas, cibos pistorios, et cibos pingues animales quam maxime limita .
- Una cum moderatione victus, exercitatio regularis necessaria est ad cholesterolum moderandum.
- Antequam ullam mutationem magnam in victu tuo facias, semper medicum consule ut invenias quid tibi optimum et tutissimum sit.
cholesterolum, cholesterolum, morbus cordis, diaeta, consilium diaetae, cholesterolum LDL, cholesterolum malum, cibus saluber, amissio ponderis, diaeta Mediterranea
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum