Finge te modo domum redisse ab annua visitatione medica. Hoc tempore, medicus dicit gradum cholesteroli in sanguine tuo paulo altum esse. Normale est te paulum timere et sollicitum sentire cum hoc audis. Sed nulla causa est cur sollicitus sis. Quia haec condicio inter nos in Sri Lanka valde communis est.
Sed cum nimium cholesteroli est, ut adeps, in parietibus vasorum sanguiferorum (arteriarum) accumulari incipit. Hoc fluxum sanguinis obstruere, periculum coagulorum sanguinis periculosorum augere, et ad condiciones graves ut infarctus cordis et ictus cerebrales ducere potest. Quam ob rem interest hoc scire et necessaria facere.
Ita, sunt medicamenta quae adiuvare possunt ad gradum cholesteroli ad sanum deprimendum. Medicus tuus medicamenta tibi praescribere potest. Sed sive medicamentis uteris sive non, tamen aliquas mutationes in vita tua quotidiana facere debebis ad cholesterolum tuum moderandum.
Unde igitur incipimus?
Victus est res gravissima.
Primum quod tibi faciendum est ad valetudinem tuam emendandam est conscius esse quid in corpus tuum immittas. Hoc significat victum tuum mutare. Cibos sanos eligendo loco ciborum insalubrium, gradus cholesteroli tui minuere potes.
Primum, consuetudinem fac ut patinam tuam fructibus, oleribus, leguminibus, granis integris, et leguminibus ut fabis et ciceribus impleas. Haec non solum cholesterolum pauca sunt, sed etiam fibra abundant. Cibi fibra divites amici optimi sunt qui adiuvare possunt ad gradus cholesteroli minuendos. Non solum id, sed fibra etiam periculum sequentium morborum minuere adiuvat:
- Morbus cordis
- Ictus
- Obesitas
- Diabetes Typi II
Cibos fibra divites consumere te satietatem facit, quod consumptionem ciborum insalubrem minuit.
Praeter hoc, etiam pisces, nuces ut anacardia et arachides, lacticina pinguiore carentia, et pullum sine cute in diaetam tuam addere potes.
Nunc paulo altius inspiciamus nexum inter cholesterolum et victum. Scire de generibus adipum tibi magnopere proderit.
| Typus Adipis | Quomodo corpus afficit | Cibi qui plus continent |
|---|---|---|
| Adipes Saturati | Haec gradus cholesteroli "mali" (LDL) augent et cholesteroli "boni" (HDL) demittunt, periculum morborum cordis augentes. | Caro rubra (bubula, porcina), pullus cum cute, lacticinia pinguia (butyrum, caseus), cibi fricti, placentae, crustula, oleum cocois, oleum palmae. |
| Adipes Trans | Haec sunt pessima genera adipum . Etiam periculosiora sunt quam adipes saturati. Graviora LDL magnopere augent et periculum morborum cordis magnopere amplificant. Omnino intermittere debent. | Butyrum margarina, pistoria (crustula, crustula), cibus rapidus, cibaria levia involucris (cibi confecti). Inscriptionem "Oleum partim hydrogenatum" praebent. |
| Adipes boni (adipes insaturati) (Monoinsaturata et Polyinsaturata) | Haec adiuvant ad gradus cholesteroli "mali" (LDL) minuendos. Quaedam cibaria etiam adiuvant ad gradus cholesteroli "boni" (HDL) augendos. | Pisces pinguis ut salmo, scomber, et halec, anacardia, arachides, amygdalae, oleum olivae, oleum canolae, et avocado. |
Memento, verba "adipes" et "cholesterolum" non semper mala esse. Quod interest est genus quod eligimus.
Oleum olivae proprietatem peculiarem habet. Quamquam cholesterolum totum et LDL gradus minuit, HDL gradus, qui nobis prosunt, non minuit. Ergo, oleum olivae consumere periculum morborum cordis minuere potest. Attamen, si pondus amittere conaris, oleum olivae moderate tantum consumere debes.
Si nimium ponderis habes, pondus superfluum amittere potes victu aequilibrato vescendo et portionibus moderando. Etiam quinque ad decem chiliogrammata amittere magnam differentiam in gradibus cholesteroli LDL tui facere potest.
Paululumne exerceamur? (Momentum exercitationis)
Visne plurimum ex nova tua diaeta cholesteroli amica capere? Tum tibi movendum est. Hoc significat exercitationem facere. Dum activitas physica gradus LDL directe non afficit, aliud genus adipis in sanguine nostro, triglycerida appellatum, minuit, dum gradus boni cholesteroli HDL auget.
Non solum id, sed exercitatio adiuvare potest ad pondus superfluum moderandum et pressionem sanguinis demittendam, quae ambo periculum morborum cordis augent.
Conari debes ut cotidie saltem triginta minuta exercitationis suscipias quae pulsum cordis tui augeat. Exempli gratia, aliquid facere potes ut ambulationem celerem, cursum, natationem, vel birotam. Si diu non exercuisti, lente incipe. Incipe ambulando paucis minutis per diem et paulatim tempus auge. Optimum est cum medico tuo loqui de exercitatione quae tibi apta sit et quamdiu eam facere debeas.
Si fumas, nunc desine.
Gradus cholesteroli tui alia causa bona est ad fumandum relinquendum. Monoxidum carbonis quod ex cigaretta inhalas auget celeritatem qua cholesterol in parietibus vasorum sanguiferorum tuorum accumulatur. Si auxilio eges ab hac mala consuetudine abicienda, cum medico tuo de medicamentis vel programmatibus consilii consule.
De alcohole quoque bibendo cave.
Nonnulla studia demonstraverunt moderatam potionem alcoholis gradum cholesteroli HDL (boni) leviter augere posse. Attamen, Societas Cordis Americana dicit te, si nunc alcohol non bibis, ob hanc causam non incipere debere.
Si alcohol bibis, id moderate fac. Generaliter, hoc significat non plus quam unum poculum per diem mulieribus et non plus quam duo pocula per diem viris.
Nuntius Domum Portandus
- Cibos saturatis adipe abundantes minue. Cibos adipes trans continentes omnino elimina.
- Pisces pingues, ut salmonem et scomber, bis vel ter in hebdomada consume, non frictos.
- Oleo salubri, ut oleo olivae, moderate utere. Si de pondere tuo sollicitus es, quantitatem minue.
- Exerce te saltem triginta minuta cotidie. Medicum consule antequam incipias.
- Si nimium ponderis habes, pondus amittere multum adiuvare potest ad cholesterolum moderandum.
- Fumare omnino vita et consumptionem alcoholis modera.
- Maxime autem, semper cum medico tuo de gradibus cholesteroli tui et curatione loquere, eiusque consilium sequere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum