Saepe etiam tibi est aridum stomachum? An molestiam stomachi, sensum satietatis, habes? Plerumque hoc causatur ab aliquo in cibo quem edimus. Hodie de re loquemur quae solutio multorum problematum tuorum esse potest, et etiam corpori valde utilis est. Ea est fibra, vel ut Sinhala lingua dicimus, pars "fibrae". Omnes audivimus "cibos fibrosos edere debere". Itaque hodie videamus quid haec fibra sit, num ullae eius species sint, et quomodo corpori nostro prosit.
Simpliciter dictum, quid est haec fibra?
Fibra est genus carbohydratorum quod in cibis plantarum quos edimus invenitur, sed corpora nostra eam digerere non possunt. Fortasse nunc cogitas, "Si non est digeribile, cur eam edimus?" Re vera, haec indigestibilitas est res hic maximi momenti.
Intestinam nostram quasi fistulam cogita. Fibra velut spongia fungitur quae fistulam purgat. Dum per systema digestionis nostrum iter facit, substantias inutiles abstergit et expellit. Quam ob rem fibra dicitur bona esse contra res ut constipationem. Sed non solum hoc beneficium fibrae est.
Duo genera fibrae praecipua sunt.
1. Fibra solubilis
2. Fibra insolubilis
Haec duo genera seorsim inspiciamus.
| Genus fibrae | Quomodo operatur | Beneficia quae adipiscimur | Haec sunt cibaria |
|---|---|---|---|
| Fibra Solubilis | Cum aqua mixtus, gelatum format, quod digestionem tardat. | Gradus sacchari in sanguine moderatur (bonum diabete). Cholesterol malum (LDL) minuit. Adiuvat in pondere amittendo. | Avena, fabae, lenticulae, pisa, mala, vaccinia, dauci, hordeum. |
| Fibra insolubilis | In aqua non dissolvitur. Moliorem alvum addit, quo facilius per intestina transire potest. | Constipationem impedit et systema digestionis sanum conservat. | Oryza fusca, panis integrus, pelles et semina olerum et fructuum, et herbae foliosae ut brassica et spinacia. |
Praecipua commoda fibrae solubilis
Protectio cordis
In systemate digestivo, haec fibra solubilis cum malo cholesterolo (cholesterolo LDL) se iungit et illud ex corpore tuo extrahit. Hoc adiuvat ad gradus cholesteroli minuendos et periculum morborum cordis reducendum . Avena, praesertim, est cibus cordi salubris.
Protectio a diabete
Cum fibra solubilis digestionem retardet, etiam tardat celeritatem qua glucosum (saccharum) ex cibo quem consumis in sanguinem tuum intrat. Hoc subitos impetus in sanguine saccharo impedit. Si iam diabete laboras, hoc genus fibrae etiam te adiuvare potest ut condicionem tuam modereris .
Adiuvat ad pondus amittendum
Cum hoc genus fibrae consumis, te diutius satiem sentis sine nimia calorie consumenda. Hoc significat te minus comesurum et facilius erit pondus sanum conservare.
Beneficia Fibrae Insolubilis
Systema digestionis sanum
Hoc est commodum quod plerique nostrum novimus. Fibra insolubilis molem faecibus addit, facilius per intestina transire faciens. Hoc constipationem prohibere potest. Si difficultates constipationis habes, consuetudinem fac ut oryza integra, holera, et cortices fructuum in cibis tuis includas. Hoc etiam morbos ut haemorrhoides moderari potest.
Imperium ponderis
Sicut fibra solubilis, fibra insolubilis etiam te adiuvat ut satietatem sentias, quod te adiuvat ut minus frequenter edas et pondus tuum modereris.
Memento, quotiescumque fieri potest, fructus cum cortice consumere. Cortis multas fibras continet. Item, panem integrum triticeum loco panis albi et oryzam fuscam cum furfure loco oryzae albae consume.
Quid est haec fibra praebiotica?
Hoc est aliud momentum de fibra. Simpliciter dictum, fibra praebiotica est genus fibrae quod cibus est bacteriis bonis quae in intestinis nostris habitant .
Cum fibra quam consumimus non digeritur, directe ad intestina nostra pervenit. Ibi, bacteria nostra amica hanc fibram "edunt" et processum, fermentationem appellatum, perficiunt. Hic processus acida pingua catenae brevis producit, quae corpori nostro prosunt. Haec cellulas in intestinis nostris nutriunt et systema immune roborare adiuvant.
Inter cibos praebioticis abundantes sunt:
- Allium
- Porri
- Cepae
- Asparagus
- Musae (praesertim paulo crudae)
De supplementis fibrae quoque discamus.
Semper optimum est fibras ex cibis integris, ut fructibus, oleribus, et granis, sumere, quia hi cibi non solum fibras continent, sed etiam multa alia nutrimenta, ut vitaminas et mineralia.
Attamen, si difficultatem habes satis fibrae ex victu tuo acquirendi, supplementa fibrae uti potes. Haec in pulveribus, capsulis, vel pastillis gelatinosis veniunt. Haec vulgo continent:
- Psyllium (Isabgol)
- Inulina
- Dextrinum tritici
- Gummi acaciae
- Lini semen
Magni momenti: Si supplementum fibrae ob quamlibet causam incipere cogitas, interest cum medico tuo loqui antequam id facias. Quaedam supplementa effectus secundarios in quibusdam hominibus causare possunt. Praeterea, medicus genus et quantitatem tibi aptam determinare debet.
Quanta fibra tibi per diem necessaria est?
Multi homines non accipiunt quantitatem fibrae quam cotidie egent ex victu suo. Secundum commendationes valetudinis, adultus saltem 25-35 grammata fibrae per diem sumere debet. Haec quantitas paulum variari potest secundum aetatem et sexum.
Sed noli multas fibras simul consumere incipere. Hoc facere potest causare inflationem, dolores ventris, et flatum. Optimum est paulatim fibras victui tuo addere . Item, cum multas fibras consumis, fac ut saltem octo vel decem cyathos aquae per diem bibas . Alioquin, constipatio tua peior fieri potest.
Nuntius Domum Portandus
- Fibra est pars plantarum quam corpora nostra digerere non possunt, sed ad salutem necessaria est. Duo genera praecipua sunt: solubilia et insolubilia.
- Fibra magni momenti est ad constipationem prohibendam, pondus moderandum, cholesterolum deminuendum, et diabetam moderandam.
- Optimum est fibram ex cibis naturalibus, ut fructibus, oleribus, leguminibus, granis integris, et nucibus, sumere.
- Fibras paulatim ad victum tuum adde. Et ne obliviscaris aquam copiosam bibere.
- Antequam ullum supplementum fibrae utaris, medicum consulere memento.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum