Exercitationemne facis si diabete typo II laboras? Hoc de cibo scito!

Si diabete typo II laboras, probabiliter scis quam prodest exercitatio corpori tuo. Beneficia multa sunt. Sed scisti te, ut plurimum ex exercitatione capias, corpus recte nutrire debere? Simpliciter dictum, sicut benzinam in currum tuum imponitur ad iter faciendum, corpus tuum iustum "combustibile" ad exercendum requirit. Hodie, de cura victus tui ante, per, et post exercitationem loquamur.

Haec ante initium exercitationis inspicere memento.

Antequam exercitationem incipias, res gravissima est curare ut corpus tuum paratum sit. Sunt pauca quae facere potes ut hoc fiat.

Primum, gradum sacchari in sanguine tuo inspice.

Hoc est primum. Glucometrum tuum sume et gradum sacchari in sanguine tuo metire. Resultatus tui determinabunt quid deinde agendum sit.

• Si gradus sacchari in sanguine tuo supra 250 mg/dl est: Si saltem unum cibum eo die consumpsisti et gradus sacchari in sanguine tuo inter 200 et 300 est, probabiliter nihil edere debes antequam exerceas. Attamen, si gradus sacchari in sanguine tuo supra 250 mg/dl est, certe cetonas inspicere debes. Cetonae sunt quae corpora nostra producunt cum adipem loco sacchari pro energia comburimus. Si cetonae in urina nostra adsunt, non est bona idea eo tempore exercere. Item, si gradus sacchari in sanguine tuo supra 300 mg/dl est, tutissimum est medicum tuum interrogare num liceat exercere.

• Si gradus glucosi in sanguine tuo infra 100 mg/dl est: Hoc significat gradum glucosi in sanguine tuo paulo humilem esse. Si hoc tempore exerces, glucosum in sanguine tuo etiam magis cadere potest (hypoglycaemia) et te deficere potes. Ergo, interest parvum cibum gustare ante exercitationem.

Quae sunt optima cibaria ante exercitationem edenda?

Bene, nunc saccharum in sanguine tuo metiebaris. Si intra limites normales est, quantitas cibi quam consumere debes pendebit a tempore quo exerces. Parva merenda cum 15-30 grammatis carbohydratorum plerumque sufficit. Si saccharum in sanguine tuo paulo humile est et diutius exercere cogitas, merenda cum circiter 30 grammatis carbohydratorum consume.

Hic sunt exempla quaedam quae facile parare potes.

Consilium speciale iis qui mane exercentur

Si es aliquis qui mane surgere et exercere gaudet, numquam ieiuno ventre exerce. Quantumvis sit gradus sacchari in sanguine tuo, post ientaculum exerce. Nam exercitatio ieiuno ventre interdum gradum sacchari in sanguine augere potest. Sed cum ientaculum sumis, pancreas noster signum accipit ad insulinum producendum, quod adiuvat ad gradum sacchari in tuto servandum.

Si insulinum vel alia medicamenta diabetae accipis, magni momenti est medicum tuum interrogare num dosis medicamenti tui diebus exercitationis accommodare debeas.

Quid si diu exerceas te?

Finge te totum diem ambulare, marathonem currere, aut birotam vehi. Si tam diu exercitaturus es, certe aliquas edulias interea secum ferre debes.

Interdum, cibum portare per unum aut duos cursus non expedit. Gelata glucosi, tabulae glucosi, aut potiones athleticae bonae alternativae sunt. Quantitas carbohydratorum in his sicut cibus consideranda est.

Si diu exerces te, gradum saccharo in sanguine tuo circiter singulis horis inspice. Quantitas saccharorum quos consumere debes a gradu saccharo in sanguine tuo et a tempore quo exerces pendebit. Propositum hic est satis saccharorum consumere ne saccharum in sanguine tuo decrescat et te lassitudinem sentias. Sed noli tot saccharorum consumere ut saccharum in sanguine tuo subito vehementer augeatur. Aliquantum temporis fortasse requiret ut quantitatem tibi aptam invenias, sed perge conari.

Quid facis postquam exercitationem finivisti?

Opus non finitur postquam strenue laborasti et exercuisti. Corpus tuum adhuc curare debes.

Gradum sacchari tui iterum inspice.

• Si eventus minus quam 100 mg/dl est: Certe parvum cibum ede. Si proxima cena principalis 30-60 minutis abest, cibum cum 15 grammis carbohydratorum sufficit. Attamen, si plus quam hora ante proximam cenam est, cibum cum 15 grammis carbohydratorum et circiter 7-8 grammis interdum (e.g., frustum casei, iogurtum) ede.
• Hora cubandi: Si gradus sacchari in sanguine adhuc infra 100 mg/dl est hora cubandi, duplicem quantitatem cibi quam soles consumere consume. Hoc magni momenti est. Quia saccharum in sanguine tuo etiam usque ad horas 24 post exercitationem descendere potest. Si insulinum accipis, medicum tuum interroga num dosis insulini quam noctu accipis reducere possis.

Etiamsi gradus sacchari in sanguine tuo boni sunt statim post exercitationem, musculi defessi energiam requirunt ad recuperandum. Optimum tempus ad hoc faciendum est inter triginta minuta et duas horas post exercitationem. Noli ergo oblivisci cibum aequilibratum inter haec consumere.