Estne nexus inter tristitiam tuam et ea quae edis et bibis? (Tristitia et Victus)

Numquamne grave onus in corde, tristitiam, solitudinem, aut sensum nihil agere cupidinis sensisti? Medici hanc condicionem "depressionem" appellamus, vel, ut multi homines appellant, "Depressionem". Multi putant medicamenta solam huic rei solutionem esse. Verum est, depressio est condicio quae curationem medicam requirit. Sed scistine res quas quotidie edimus et bibimus magnum etiam momentum in felicitatem nostram et mentis salutem habere posse? Sed memento, hoc non dicitur depressionem omnino sanari posse. Sed una cum curatione medica, bonam victus conservationem te cito convalescere adiuvabit.

Antioxidantia quae cellulas cerebri protegunt

Simpliciter dictum, corpora nostra naturaliter particulas, quae "radicales liberi" appellantur, producunt. Cum accumulantur, cellulas corporis nostri laedere, nos celerius senescere, et ad multitudinem aliorum morborum ducere possunt. Studia invenerunt unum ex organis maxime huic damno obnoxiis esse cerebrum nostrum.

Itaque, quamquam nulla via est ad has particulas nocentes omnino sistendas, earum effectum minuere possumus. Hic est ubi cibi antioxidantibus divites interveniunt. Hi sunt quasi custodes cellulas nostras protegentes.

Saccharida "callida" quae mentem tranquillant

Carbohydrata, sive amyla, directe cum serotonino, substantia chemica quae bene sentitur, coniunguntur. Periti credunt interdum nos subito dulcia desiderare cum gradus serotonini nostri humiles sunt.

Sed hic nobis perprudenter agendum est. "Stupendo" vel "carbohydrata complexa" eligere debemus. "Simplicia" carbohydrata, ut placentas, biscocta, et potiones saccharo plenas, vitare debemus. Quia voluptas quam praebent instantanea est et cito evanescit.

• Carbohydrata Intelligentia: Grana integra ut oryza fusca, fagopyrum, avena, hordeum, fructus recentes, holera, legumina ut lenticulae, et ciceres.

Proteinum ad energiam et attentionem

Cibi ut gallinacei, thunni, et pulli aminoacidum tryptophanum appellatum continent. Hoc est quod cerebro serotoninum supradictum producere adiuvat. Cum tibi opus est intentio et intentus manere, bonum consilium est cibum dives proteinis consumere. Conare proteinum in cibis tuis pluries in die includere.

• Bonae fontes proteinorum: fabae, pisae, lenticulae, caro bubula macra, caseus pinguiore carens, pisces, lac, pullus, producta soiae, et iogurtum.

Vitaminum B et victus mediterraneus

Studium Hispanice inceptum invenit tristitiam frequentiorem esse in viris qui parvam sumptionem folati vitaminae B (praesertim iis qui fumant), et in mulieribus qui parvam sumptionem vitaminae B12 (praesertim iis quae fumant et non exercentur).

Hoc non est primum studium quod nexum inter has vitaminas et tristitiam invenit. Attamen, investigatores adhuc non clare intellegunt utrum defectus nutritionis tristitiam efficiant, an tristitia defectus nutritionis per non recte edendum efficiat.

Quacumque de causa, utramque vitaminam B facile ex victu Mediterraneo adipisci possumus.

• Cibi folato divites: Legumina (lenticulae, ciceres), nuces, multa fructus, et holera obscure viridia (spinachia, brassica).
• Cibi vitamina B12 divites: Omnia producta animalia cum parvo adipe contento, exempli gratia pisces et lacticinia parvo adipe contenta.

Vis vitaminae D e sole

Scisne receptores vitaminae D per totum corpus, incluso cerebro nostro, inveniri? Recens studium nationale invenit homines cum humilibus gradibus vitaminae D magis ad tristitiam evolvendam pronos esse. Fortasse putes hoc non magnum problema esse, quia patria nostra non multum solis accipit. Sed homines qui toto die intus laborant et non multum solis exponuntur, hanc defectum evolvere possunt.

Quamquam nondum certa notio est quanta vitamina D tibi necessaria sit, nimia vitamina D sumere non est bonum. Calcii gradus et functionem renum afficere potest. Itaque si talem defectum te habere suspicaris, optimum est medicum consulere.

Noli haec duo mineralia oblivisci!

Selenium

Studia nexum inter gradus selenii humiles et mutationes animi demonstraverunt. Quantitas quotidiana selenii adultis commendata est 55 microgrammata. Optimum est hoc ex cibo potius quam ex supplementis accipere.

• Cibi selenio divites: Fabae et legumina, carnes macrae, lacticinia pingui carentia, nuces (praesertim nuces Brasilianae. Sed noli eas nimis saepe aut nimis simul consumere, quia toxicitas selenii fieri potest), cibos marinos (ostreae, conchae, sardinae, canceres), et grana integra.

Acida pinguia Omega-3

Nuper, viri docti invenerunt Morbum Depressivum Maiorem frequentiorem esse in societatibus quae non satis omega-3 consumunt. Aliae autem investigationes demonstraverunt eos qui minus piscium (cibus omega-3 dives) consumunt, magis ad depressionem evolvendam pronos esse. Praeterea, omega-3 etiam cordi tuo optima sunt.

• Cibi omega-3 divites: Pisces pinguis (salmo, sardinae, et thunnus), olea lini, canolae, et soiae, nuces (praesertim iuglandes), et holera foliosa atroviria.

Pondus et modus vivendi etiam valent.

Homines obesi magis ad melancholiam versandam proniores sunt. Et homines melancholia affecti etiam magis ad obesitatem venient. Investigatores credunt hoc ob mutationes in systemate immunitatis et hormonibus quae cum melancholia fiunt fieri.

Feliciter, sequendo victum nutrientem, ut in hoc articulo disputavimus, adiuvabis te ad pondus sanum conservandum.

Item, memento alcohol et medicamenta directe animum et somnum afficere. Non solum id, sed si medicamenta contra tristitiam sumis, etiam efficaciam illorum medicamentorum minuere possunt. Potus caffeinum continentes, ut coffea et thea, te inquietum reddere et somnum noctu difficilem reddere possunt. Bonum consilium est caffeinum post meridiem bibere desinere.