Probabiliter multas res quas his diebus in tabernis emimus vidisti, ut aquam in ampullis, sacculos lactis, crustula, et potiones fructuum, cum verbis "vitaminas et mineralia continet" vel "fortificatum." Fortasse cogitas, "Oh... hoc bonum est, non habeo victum aequilibratum, ergo hoc mihi adiuvare potest ut defectum suppleam." Sed, scisti te plus vitaminorum et mineralium quam quotidie necesse est accipere re vera tibi nocere posse?
Quid fieri potest si 'nimis' vitaminorum sumis?
Simpliciter dictum, sicut omnia alia, non opus est nimio ullius vitamini vel mineralis. Exempli gratia, nimia sumptio alicuius rei qualis vitaminae C vel zinci nauseam, dolores stomachi, et diarrhoeam causare potest. Similiter, nimia sumptio mineralis qualis selenii iacturam capillorum, perturbationem stomachi, lassitudinem extremam, et etiam levem laesionem nervorum causare potest.
Multi homines fortasse non consulto magnas vitaminas sumunt. Sed hoc modo cogita... Mane frumentum fortificatum edis. Paulo post potionem/barem energeticam habes. Ad cenam aliquid simile pastae fortificatae edis, et ante somnum multivitaminicum sumis. Nunc, vide quot nutrimenta insciens plus quam opus est in die consumis. Videamus igitur quomodo hoc vitare possis.
Cave cum supplementa sumis.
Primum omnium, perquam improbabile est te nimis multas vitaminas ex cibis naturalibus, ut oleribus, fructibus, carne et piscibus, accipere et problema cum corpore tuo habere. Non facile fit. Etiam periti nutritionis dicunt "rarissime homines nimis multas vitaminas ex cibis naturalibus accipere et morbos contrahere."
Ubi igitur est problema? Problema in superfluis vitaminum pilulis, pulveribus, et cibis/potibus fortificatis quos sumimus iacet.
Multi putant plura vitaminia sumere corpori prodesse, sed nesciunt nullas utilitates habere et etiam noxium esse posse.
Si supplementum accipis, prudens est unum eligere quod tantum valorem quotidianum commendatum continet. Fac ut cum medico familiari tuo loquaris de quolibet vitamino, minerali, vel alio supplemento quod accipis. Medicus tuus te adiuvare potest ut dosis tuta et apta valetudini tuae eligas.
Solet fieri ut, si pilulam multivitaminicam simplicem a medico praescriptam sumas, nihil sit de quo cures. Quia margo salutis earum valde altus est. Ergo, etiam si eam cum cibis vitaminas additas sumas, non erit magnum problema.
Hic sunt nonnulla signa carentiae vitaminorum:
Hic est tabula aliquorum symptomatum communium quae ex nimia quarundam vitaminorum consumptione oriri possunt. Haec fortasse non in omnibus occurrunt, sed interest eorum cognitionem habere.
| Vitaminum/minerale | Symptomata communia overdose |
|---|---|
| Vitaminum C | Nausea, dolor stomachi, diarrhoea |
| Zincum | Anorexia, nausea, vomitus, dolor capitis, immunitas imminuta |
| Selenium | Calvitium, ungues fragiles, laesio cutis, lassitudo extrema, problemata nervorum |
| Vitaminum A | Problemata visionis, nausea, vertigo, cutis sicca, dolor capitis |
His tribus nutrimentis diligenter attende.
Ut medici monent, vitaminum D, calcium, et acidum folicum sunt tria nutrimenta quae saepe inscii nimium edimus.
1. Vitaminum D
Vitaminum D ad robur ossium et systema immunitatis sanum necessarium est. Attamen, si adultus plus quam commendatam dosem quotidianam 4000 IU (Unitatibus Internationalibus) continuo sumit, gravia problemata cordis causare potest. Ergo, si supplementum vitaminae D sumis, fac ut sub consilio medico sumas.
2. Acidum folicum
Acidum folicum matribus gravidis necessarium est ad vitia natalia in liberis suis prohibenda. Ob hanc causam, etiam in patria nostra, acidum folicum additur productis frumentariis sicut pane, pasta, et oryza. Hoc demonstratum est vitia natalia 25% - 50% reducere.
Sed... est etiam altera pars rei. Si hoc modo cibis addis et pilulam additam sumis, maxima est probabilitas te commendatam dosem quotidianam mille microgrammatum excedere. Si hoc accidit, symptomata carentiae vitaminae B12, praesertim in senibus, supprimeri possunt . Si carentia vitaminae B12 non tempestive curatur, etiam damnum nervorum permanens causare potest. Ergo, de hoc valde cautus esse debes.
Memento, nullam causam esse cur cibos naturaliter folato abundantes, ut olera foliosa, timeas. Problema est cum acido folico artificialiter addito.
3. Calcium
Multi homines pilulas calcii sumunt ad ossa roboranda. Attamen, nimium calcii sumptum ad calculos renales, constipationem, et absorptionem zinci et ferri a corpore minuere potest.
Quid igitur agere debemus?
His omnibus consideratis, fortasse cogites, "Nonne igitur bonum est vitaminas sumere?" Minime, non est. Res hic gravissima est aequilibrium .
1. Cibis naturalibus praefer: Optima et tutissima via est vitaminas et mineralia quae tibi necessaria sunt ex cibis naturalibus accipere. Varietatem coloratarum olerum, fructuum, leguminum, nucum, granorum, carnium, piscium, ovorum, et lacticiniorum in victu tuo include.
2. Lege inscriptiones: Cum cibos et potiones involucris emas, inscriptionem lege. Quaerite verba "fortificata" vel "abundata". Si ita est, habe ideam generalem quanti per diem accipias.
3. Noli medicamenta ex tempore sumere: Noli pilulas vitaminicas sumere "quia aliquis tibi dixit" aut "quia in televisione vidisti." Solus medicus qui te examinat scit utrum corpus tuum revera vitamina quadam careat.
4. Medico tuo consule: Antequam supplementum quodlibet sumere incipias, medico tuo consule . Is vel ea omnia considerare potest, a medicamentis quae iam accipis, aetate tua, et statu valetudinis tuae, usque ad utrum supplemento indigeas, et si ita, cuius generis, et quanti.
Nuntius Domum Portandus
- Optima et tutissima via ad vitaminas et mineralia acquirenda est victu aequilibrato et naturali vesci.
- Dictum "plus melius est" ad vitaminas non pertinet. Nimium cuiuslibet rei non bonum est.
- Vitanda est sumenda vitaminica propter praeconia vel ea quae alii dicunt.
- Semper medicum consule antequam ullum supplementum vitaminicum vel minerale utaris.
- Praecipue cave cum supplementa et cibos vitaminam D, acidum folicum, et calcium continentes sumis.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum