Lassitudo an simpliciter infirmitas te sentis? An dolores in ossibus et musculis habes? Fortasse causa huius est carentia vitaminae D in corpore tuo. Vitaminum D est nutrimentum essentiale quod multas functiones importantes in corpore nostro perficit. Sed multi homines non multum ei attendunt. Itaque hodie de hac vitamina D loquamur, quanta nobis opus sit, quomodo eam adipiscamur, et de quibus rebus cavere debeamus.
Quid vitamina D corporibus nostris agit?
Simpliciter dictum, vitamina D complures munera clavis in corporibus nostris exsequitur.
- Ossa firma: Calcium et phosphorus duo mineralia necessaria sunt ad ossa nostra firma conservanda. Vitaminum D corpus adiuvat ut calcium et phosphorus, quae ex cibo accipimus, absorbeat. Sine vitamina D, quantumvis calcii sumamus, nullius usus corpori erit.
- Functio musculorum: Vitaminum D musculos nostros recte moveri et fungi adiuvat.
- Systema nervosum: Vitaminum D etiam ad functionem systematis nervosi requiritur, quod nuntia a cerebro ad reliquum corpus portat.
Hoc modo cogita: Vitaminum D est quasi artifex domi qui ossa nostra aedificat. Quantumvis calcii cementi immittamus, sine hoc artifice recte uti et murum firmum aedificare impossibile est.
Quanta vitamina D tibi per diem necessaria est?
Quantitas vitaminae D necessaria cum aetate mutatur. Hae mensurantur unitatibus internationalibus quae IU (Unitates Internationales) appellantur.
| Aetas coetus | Dosis quotidiana commendata (IU) |
|---|---|
| Aetates ab uno ad septuaginta annos (matres gravidas et lactantes includentes) | 600 IU per diem |
| Omnes supra aetatem septuaginta annorum | 800 IU per diem |
Quidam periti medici credunt osteoporosis , morbum qui ossium attenuationem efficit, esse...Haec quantitas iis qui periculo obnoxii sunt fortasse non sufficiet. Quapropter optimum est cum medico tuo loqui ut invenias quae quantitas tibi apta sit.
Monitio: Neque bonum est nimium vitaminae D sumere. Nemo supra novem annos natum plus quam quattuor milia IU per diem sumere tutum est. Rarum est tantum ex solo cibo accipere, sed supplementa vitaminae D sine supervisione sumere hoc periculum afferre potest.
Quibus modis vitamina D acquiritur?
Vitaminum D tribus modis praecipuis adipisci possumus.
1. A luce solis (optima via naturalis)
Corpora nostra facultatem miram habent vitaminam D producendi. Nihil nisi luce solis directa opus est ut cutem attingat. Necessariam vitaminae D copiam adipisci potes te soli matutino exponendo per decem vel quindecim minuta sine crema solari, bis vel ter in hebdomada.
Sed memento, nimis diu in sole manere cancrum cutis causare potest. Ergo si plus quam paucis minutis in sole eris, fac ut cremorem solarem adhibeas vel vestes quae corpus tegunt gere.
2. Ex cibo
Plura sunt cibaria quae naturaliter vitaminam D continent.
| Genus cibi | Exempla |
|---|---|
| Pisces pinguis (optimus fons alimentarius) | Pisces ut salmo, thunnus, scomber, et nostri pisces ut sardinae, kumbalava, et halec. |
| Alia cibaria animalia | Iecur bubulum, caseus, vitellum ovi. |
| Fungi | Parvam quantitatem vitaminae D continet. |
Praeterea, in terris externis, cibi ut lac, quaedam frumenta ientaculi, iogurtum, et lac soiae artificialiter vitamina D locupletantur.
3. Tabulettae Vitamini D (Supplementa)
Qui satis vitaminae D ex sole et cibo difficultatem habent acquirendi, medico consilio pilulas sumere possunt.
Cui praecipue supplementis vitaminae D opus est?
Sunt quidam qui periculo maiori carentiae vitaminae D obnoxii sunt. Si in hanc categoriam incidis, medicum consulere interest.
- Homines supra annos quinquaginta: Dum senescimus, facultas cutis ad vitaminam D producendam decrescit.
- Homines qui parum solis exponuntur: Qui totum diem in officiis, intra aedificia, senes qui domi manent, et qui vestes gerunt quae corpus nimis tegunt, periculo maiori obnoxii sunt.
- Homines cute fusca: Pigmentum melanini in cute productionem vitaminae D quodammodo minuit.
- Homines morbo renali vel difficultatibus absorptionis tractus digestivi affecti: Quaedam condiciones medicae facultatem corporis ad absorbendum vitaminam D vel calcium impedire possunt.
- Homines qui lac et lacticinia difficultatem habent digerendo (lactosum intolerantes): Cum lacticinia vitent, cibos vitamina D divites omittere possunt.
- Homines qui victum omnino veganum sequuntur: Cum plerique cibi naturales vitamina D divites sint cibi animales, periculo defectus evolvendi obnoxii sunt.
- Infantes lacte materno tantum lactantes: Lac maternum vitaminae D perpaucam continet. Quapropter medici saepe guttas vitaminae D infantibus commendant.
- Homines medicamenta quaedam accipientes: Quaedam medicamenta ad morbos ut epilepsiam data gradus vitaminae D corporis afficere possunt.
Praeterea, medici etiam unguenta vitamina D continentia ad psoriasim cutis curandam commendant.
Estne periculum in vitamina D sumenda?
Effectus secundarii ex vitamina D rarissimi sunt cum recta dosi sumuntur. Sed una res magni momenti est.
Si medicamenta propter alias affectiones (praesertim hypertensionem, morbos cordis) sumis, medicum tuum consulere debes antequam pilulas vitaminae D incipias, quia vitamina D cum quibusdam medicamentis interagere potest.
Si nimium vitaminae D in corpore accipis, haec symptomata experiri potes:
- Appetitus
- Frequens necessitas urinandi
- Nausea et vomitus
- Ponderis amissio
- Disorientatus
- Dolor ossium
- Calculi renales
Quapropter numquam pilulas vitaminae D sine consilio medico adhibe.
Nuntius Domum Portandus
- Vitaminum D essentiale est ad salutem ossium, musculorum, et systematis nervosi.
- Optima, facillima, et naturalisima via ad vitaminam D acquirendam est per tutam et brevem expositionem solis.
- Cibi ut pisces pinguis (ut sardinae, scomber) et vitella ovorum etiam bonae fontes vitaminae D sunt.
- Si plus quam quinquaginta annos natus es, non multum soli exponis, aut aliis morbis chronicis laboras, periculo defectus vitaminae D evolvendi obnoxius es.
- Numquam supplementa vitaminae D sine consilio medico sumere incipias, praesertim si alia medicamenta sumis.
- Sicut omnia, nimia vitamina D sumptio corpori nocere potest. Semper tantum dosis commendata sume.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum