Problema quod multi homines his diebus patiuntur est quod cholesterolum eorum gradus altus est. Cum eventus probationis sanguinis accipis et numeros Cholesteroli et Triglyceridorum rubro colore vides, paulum timendum esse potest, nonne? Gravissimum quod medici tibi una cum medicamento dicunt est "exercitatio." Sed quomodo incipis? Quid facis? Quaestiones in mentem veniunt. Noli solliciti esse, simplicissima et optima res quam facere possumus ad hoc moderandum est cotidie activi esse. Hodie, de modo accurato loquamur quomodo exercitationes faciendae sint quae adiuvabunt ad cholesterolum et triglyceridum gradus minuendos.
Num paulum praeparationis faciemus antequam exercitationem incipiamus?
Antequam cursum aggrediamur, quia bonum est exercere, paulum praeparationis facere debemus. Si haec recte feceris, hoc opus cum studio et sine ullis difficultatibus continuare poteris.
Primum cum medico loquere.
Hoc est gravissimum . Antequam ullum programma exercitationis incipias, praesertim si morbum cordis, pressionem sanguinis altam, aut historiam familiae morborum cordis habes, medicum consule. Ille tibi explicabit quae exercitia tibi optima sint secundum condicionem valetudinis tuae.
Instrumenta necessaria para.
Non opus est multis instrumentis. Maximi momenti est par calceorum bonum . Sive ambulas, sive curres, sive pilamalleus ludis, par calceorum tibi opus est qui commodus sit et pedibus tuis bene sustineat . Hoc adiuvabit ne pedes et genua laedantur. Praeterea, si mavis, DVD exercitationum uti potes quod domi facere potes, gymnasium frequentare, vel ponderibus manualibus levibus vel fasciis resistentiae uti.
Elige exercitationem quae tibi convenit.
Quod amicus tuus Zumbae classem frequentat, non ideo idem facere debes. Fortasse saltationem non tam peritus es. Si ita est, fortasse taedebit te. Ergo elige aliquid quod tibi placet et quod tibi facile est facere. Cogita, fortasse tibi placet celeriter ambulare, natare, aut birotam vehi. Cum tale quid elegeris, id facere perges sine taedio.
Bene, nunc ad rem ingredi parati simus!
Nunc, cum fundamenta exercitationis habeas, inspiciamus quomodo eam partem cotidianae consuetudinis tuae facere possis.
| Consilium | Quomodo Id Facere |
|---|---|
| Amico iunge. | Si taedium te sentis solum exercendo, amico vel membro familiae iunge. Ita, ambulare potes dum loqueris. Praeterea, minus probabile erit te intervenire et dicere, "Hodie ire non possum" quia amicus tuus te spectat. |
| Ad tempestatem te para. | Ne dies pluviosus te ab exercitatione impediat. Indicem rerum quas intus facere potes fac. Vel etiam intra proximam aream mercatoriam ambulare potes. Si tibi placet foris ambulare, mane vel vespere aprico sepone. |
| Auxilium a technologia pete | Multae applicationes ad exercitationem corporis pertinentibus in telephono mobili tuo inveniuntur. Quaedam ex eis gratuitae sunt. Hae applicationes quantum ambulaveris et quot calories combussisti notare possunt. Hoc magnum tibi incitamentum esse potest. |
| Fac horarium. | Loco cogitandi, "Exercitationem hac septimana facere conabor," dies certos constitue, ut "Celeriter per triginta minutas Lunae, Mercurii, et Veneris diebus ambulabo." Haec tempora in calendario tuo nota. Hoc modo, minus probabile est te ea omittere. |
Nunc incipiamus! (Ite!)
Bene, nunc omnia tibi clara sunt. Nunc tantum tibi faciendum est incipere. Hic sunt nonnullae aliae admonitiones ad te adiuvandum.
Parva incipe.
Hoc est erratum quod multi faciunt. Magno studio incipiunt, horam strenue laborant, deinde postero die, cum corpus dolet, desistunt. Noli id facere. Parvo incipe. Exempli gratia, decem minutis per diem ambulando incipe. Post hebdomadam, duodecim minutis fac. Paulatim tempus auge et ad triginta vel quadraginta minuta ascende. Cum aliquid perfeceris, etiam parvum, te optime senties, et pergere cupies.
Optimos eventus ad consequendos, moderata intensitate exercere debes. Simpliciter dictum, intra tria vel quinque minuta ab initio exercitationis sudare debes. Sermonem cum amico habere debes posse, sed non tam multum ut cantare non possis. Hoc est quod exercitationem strenuam vocamus.
Propositum tibi constitue.
Potius quam solum exercitationem facere, parvum propositum statuere negotium magis iucundum reddit. Cogita, "Cursum quinque chiliometrorum post tres menses participabo," vel "Cum amicis meis in Nuwara Eliya iter faciam." Cum tale propositum habes, magis incitaberis ad id parandum.
Laborans cum dolore corporis
Cum novum exercitium incipis, praesertim aliquid ut exercitationem roboris, normale est dolorem sentire per diem unum aut duos. Hoc fit quia musculi tui roborantur. Ne te hic dolor impediat ab exercitatione. Etiam diem ab exercitatione liberum sumere potes. Hoc musculis tuis requiem dabit.
Noli idem cotidie facere.
Si eadem via et eadem celeritate cotidie ambulas, corpus tuum post aliquod tempus ad id assuescet. Post hoc, fortasse non consequeris eventus quos optas. Itaque consuetudinem tuam muta.
- Si ambulas: interdum celeriter ambula, interdum collem ascende.
- Si DVD exercitationum agis: Novum paulo difficilius experire.
- Si birotam ages: celeritatem et spatium paulatim auge.
Adde exercitationem roboris
Exercitatio roboris, sicut halterophilia, non comprobata est cholesterolum aut triglycerida directe minuere. Attamen, multa commoda indirecta habet.
1. Musculos roborando: Hoc periculum iniuriae minuet. Etiam tibi vires dabit ad exercitationes aerobicas (ut ambulationem et cursum) diutius et maiori intensitate faciendas.
2. Caloriarum combustio: Musculus est pars corporis quae maximam energiam consumit. Cum massa musculorum crescit, corpus tuum plures calorias comburit etiam cum modo stas.
3. Pondus Ammissio: Ob has causas, exercitatio roboris magnum auxilium ad pondus corporis minuendum esse potest. Cum pondus amittas, gradus cholesteroli et triglyceridorum etiam naturaliter reguntur.
Quapropter, conare saltem duos dies in hebdomada exercitationi roboris seponere.
Nuntius Domum Portandus
- Antequam programmata exercitationum incipias, medicum consulere memento, praesertim si alias condiciones medicas habes.
- Noli magnopere simul incipere, sed parvo incipe et paulatim tempus et intensionem exercitationis tuae auge.
- Elige exercitationem quam tibi placeat et iucundam invenias , ita ut facilius perseverabis.
- Optimos eventus pro, mixturam et exercitationis aerobicae, ut ambulationis et cursus, et exercitationis roboris, ut ponderum sublationis, in consilio tuo hebdomadario include .
- Cholesterolum moderari non est aliquid quod uno die fieri potest,Memento mutationem vitae diuturnam esse. Exercitationibus diligenter et constanter factis, vitam sanam vivere potes.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum