Cum medicus tibi dicat cholesterolum in sanguine tuo paulo altum esse, unum ex consiliis gravissimis quae dabis est "plus exercere." Probabiliter cogitas, "Bene, sed qualem exercitationem facere debeo? Quamdiu facere debeo? Quot diebus in hebdomada facere debeo?" Quomodo exercitatio revera cholesterolum afficit? Hodie, responsa ad omnes has quaestiones inveniemus. Si hoc recte intellegis et recte facis, magnam differentiam videre potes.
Quomodo exercitatio cholesterolum nostrum afficit?
Bene, primum inspiciamus quid intus corpus accidat cum exercemur. Cum regulariter exercemur, cholesterolum et triglycerida nostra duobus modis praecipue afficiunt.
1. Triglycerida reducit: Haec sunt aliud genus adipis in sanguine nostro. Altae quantitates horum adipum periculum morbi arteriae coronariae contrahendi magnopere augent. Studia demonstraverunt exercitationem regularem posse gradus triglyceridorum 30% ad 40% reducere .
2. Augmentat gradus HDL (cholesteroli boni): HDL est genus "bonum" cholesteroli quod corpori nostro prodest. Haec cholesterola mala, quae in vasis sanguineis accumulata sunt, ad iecur transferunt et removent. Hoc significat quo altior HDL, eo melius cordi nostro. Exercitatio gradus HDL 5 ad 8 mg/dL augere potest.
Sed res sic se habet. Contra quod multi putant, exercitatio sola gradus LDL (cholesteroli mali) non significanter deminuet. Attamen, si pondus magnum per exercitationem amittere potes, gradus LDL etiam minuentur.
Attamen, et triglycerida imminuere et HDL augere magni momenti sunt pro salute cordis tui. Itaque quaestio nunc est, qualem exercitationem facere debemus ad haec proposita assequenda?
Quae sunt optima genera exercitationum facienda?
Bona nuntia sunt te non debere eligere certum genus exercitationis ad cholesterolum tuum moderandum. Quod autem maioris momenti est quam quod exercitium facias, est quam saepe id facias et quam constanter.
Medici olim putabant solam exercitationem aerobicam, quae respirationis frequentiam et tolerantiam auget, cholesterolum afficere. Sed nunc invenimus id non verum esse. Exercitatio resistentiae, ut halteras sublevare, etiam effectum valde positivum in cholesterolum habere potest. Praesertim, si ponderibus moderatis uteris et exercitationem in circuitu facis, meliorationem triglyceridorum et HDL valde bonam videre potes.
Periti medici saepissime combinationem horum trium generum exercitationis commendant ad optimos effectus valetudinis consequendos.
| Genus exercitationis | Simpliciter dictum... | Beneficium principale |
|---|---|---|
| Aerobica (tolerantia) | Quidquid pulsum cordis auget, ut ambulatio celeris, cursus, saltus, natatio, vel birotatio. | Cor et pulmones roborat. |
| Exercitatio Roboris | Res ut halteres tollere, machinis ponderum uti, et exercitationes brachiorum facere pondere corporis utens. | Musculos aedificat et metabolismum accelerat. |
| Flexibilitas | Exercitia extensionis, yoga, et cetera. | Musculos et articulationes flexibiles servat, incidentiam iniuriarum minuens. |
Noli igitur nimium cogitare utrum ambules an curras, nates an birotam agas, halteres tollas an machinis utaris. Haec omnia magni momenti sunt. Optimum est haec genera exercitationis alternare. Quia valetudo est coniunctio roboris, flexibilitatis, et tolerantiae.
Debesne exercere te donec aegrotes?
Multi putant, ut bonos eventus consequantur, se exercere debere donec defatigentur et "ardorem sentiant." Hoc verum esse potest de propositis sicut formam corporis acquirere. Sed hoc non necessario significat te cholesterolum et triglycerida moderari debere.
Periti exercitationis corporis vocabulum "FIT" utuntur ad tres partes principales exercitationis summatim describendas.
- F (Frequentia):Quam saepe id facis?
- Ego (Intensitas): Quam intense id facis?
- T (Tempus/Duratio): Quanto tempore durabit?
In moderatione cholesteroli, duo momenta gravissima huius principii FIT sunt F (numerus sessionum) et T (tempus). I (intensitas) non tam magni momenti est.
Quomodo igitur id facere debes?
Gravissimum consilium est exercere te saltem triginta minuta per diem, quinque vel sex diebus in hebdomada .
Simpliciter dictum, multo melius est exercitationem moderatam triginta ad quadraginta quinque minutas moderato gradu facere quam quinque ad decem minutas exercitationis intensae alto pulsu cordis, manubriis cursoriis tenens. Fabula est te pulsum cordis ad extremum urgere debere ut eventus consequaris. Res magni momenti est id facere.
Finge te in machina elliptica esse. Resistentiam ad gradum circiter tres constitue et horologium ad quadraginta quinque minuta constitue. Fortasse non tam multum sudas quam persona iuxta te. Fortasse illa celerius et vehementius exercetur. Sed mirum est, quod eventus pro cholesterolo et triglycerido tuo idem sunt ac personae qui strenue laborat, ut montem ascendens.
Et memento, multa alia commoda praeter cholesteroli moderationem tibi adipiscentur. Exercitatio pressionem sanguinis demittit, diabetam moderari iuvat, et periculum infarctus cordis et apoplexiae minuit. Re vera, exercitatio est una ex optimis medicamentis quae corpora nostra nobis dare possunt.
Nuntius Domum Portandus
- Ad cholesterolum moderandum non est intensitas exercitationis, sed frequentia et continuitas maximi momenti.
- Optimos eventus pro, exercitationibus moderatae intensitatis per triginta ad quadraginta quinque minuta cotidie, quinque vel sex diebus in hebdomada, fruere .
- Maximos effectus consequi potes alternando inter exercitationes aerobicas (ambulationem celerem), roboris (pondera sublata), et flexibilitatis (extensionem).
- Exercitatio HDL auget ("bonum" cholesterolum) et triglycerida ("malum" adipem) significanter minuit.
- Magni momenti est cum medico tuo loqui et consilium petere antequam ullum programma exercitationis incipias, praesertim si alias condiciones medicas (ut diabetam aut pressionem sanguinis altam) habes.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum