De cibis qui laetitiam in corde conservare adiuvant (Cibi Animum Exhilarantes) loquamur.

Nonne interdum te deiecit? Num ob parvas res irasceris? Num te irritabilem et anxium sentis? Interdum de eo ne cogitamus quidem, sed cibus quem quotidie edimus haec afficere potest. Periti nutritionis dicunt cibum quem edimus felicitatem nostram et tranquillitatem animi vel creare vel delere posse, et brevi et longo tempore.

Simpliciter dictum, gradus sacchari in sanguine nostro constantes per cibos quos quotidie edimus servare, et systema digestorium, id est, tractum gastrointestinalem (systema GI), sanum servare, magni momenti est ad felicitatem mentalem et energiam corporis. Finge, cum multum sacchari, farinae purificatae, etc. edis, gradus sacchari in sanguine tuo subito ascendunt deinde iterum descendunt. Simile est ac si in curru volatili veheris. Cum hoc accidit, normale est te incommode, irasci et lassitudinem sentire. Similiter, cum non recte edis propter insanas "vietas modae" quas quidam homines utuntur, esuris, vel cum non satis fibrae et aquae bibis et constipatio afficiris, systema gastrointestinale tuum perturbatur. Hoc etiam directe animum nostrum afficit.

Si modum edendi salubrem hebdomadam post hebdomadam, mensem post mensem amplectimur, non solum a morbis liberi erimus, sed etiam feliciores erimus. Exempli gratia, nutrimenta in quibusdam cibis gradus hormonum, ut serotonini, moderantur, quod nos beatos facit. Alia nutrimenta inflammationem in corpore prohibent et sanguinem ad omnia organa fluere adiuvant.

Sex cibi et potiones qui felicitatem augent

Bene igitur, videamus quae cibaria et potiones cordi laetitiam afferant et animum nostrum meliorem reddant.

1. Cibos divites vitamina B12 et acido folico (folato) consume.

Vitaminum B12 et acidum folicum duae vitaminae sunt quae morbos systematis nervosi centralis, perturbationes animi, et dementias quae cum aetate oriuntur prohibent. Multae sunt res cibariae in Sri Lanka quae cum his duabus coniungi possunt.

• Acidum folicum saepissime invenitur in oleribus viridibus et herbis (spinaciis, brassica, spinaciis) et leguminibus (pisis, ciceribus, phaseolis viridibus, lentibus).
• Vitaminum B12 frequentissime invenitur in carne, piscibus, avibus, et lacticiniis.

Finge quam bonum esset spinaciam addere iusculo lenticulae et eam cum frusto piscis et oryza consumere. Aut, gallinaceum cum ciceribus. His rebus simplicibus, utrumque horum pretiosorum nutrimentum adipisci possumus.

2. Fac ut fructus et olera in victu tuo includas.

Fructus et holera sunt supercibaria plena vitaminibus, mineralibus, et antioxidantibus necessariis. Studium invenit eos qui saltem duas portiones fructuum et holorum per diem consumunt 11% magis propensos esse ad morbos cordis quam eos qui non consumunt. Ergo, ne obliviscaris varietatem coloratam fructuum et holorum in victu tuo quotidie includere.

3. Cibos selenio abundantes quotidie consume.

Selenium est minerale magni momenti quod in corpore nostro antioxidantem munere fungitur. Investigationes invenerunt accentum oxidativum in cerebro cum levi vel moderata depressione in senibus coniunctum esse posse. Selenium hanc condicionem minuere potest.

Adultus circiter 55 microgrammata selenii per diem requirit. Videamus ex quibus cibis hoc adipisci possimus.

4. Pisces paucis diebus in hebdomada consume.

Plura studia recentiora demonstraverunt eos qui regulariter pisces pingues, acidis pinguibus omega-3 divites, consumunt, minus periculum habere symptomatum depressionis contrahendi. Omega-3 praecipue efficaces sunt in curandis morbis ut depressione postpartum.

5. Vitaminum D cotidie consume

Paululum solis expositio te laetum et recreatum facit, nonne? Est huic rei causa. Lux solis cuti nostrae vitaminam D producere adiuvat. Studia demonstraverunt nexum esse inter humiles gradus vitaminae D et perturbationes animi, ut perturbationem affectivam temporalem et perturbationem depressivam maiorem .

Paucissima sunt alimenta quae naturaliter vitaminam D continent. Quapropter, optima ratio est mane quindecim vel viginti minutas soli exponere , cibos qui vitaminam D continent consumere, et si opus est, supplementum vitaminae D sumere ut a medico praescriptum est. Vitaminum D ex piscibus pinguibus ut salmone et thynno, vitellis ovorum, et lacte, iogurto, et cerealiis vitamina D imbutis accipere possumus.

6. Frustum chocolatis nigri gusta.

Ita, recte audivisti. Consumendo modicam quantitatem chocolatae nigrae, in cerebro nostro productionem chemicarum "bene sentiendarum" quae endorphinae appellantur, stimulatur. Non solum hoc, sed chocolata nigra etiam cordi prodest. Etiam adiuvat ne adipem in vasis sanguineis accumulet. Sed memento, non chocolata lactea saccharo abundans est, sed chocolata nigra cum alta portione cacao huic rei apta est.

Cibi et potus qui te beatum faciunt

Sicut sunt cibi qui nos laetiores faciunt, ita sunt etiam cibi qui nos infelices reddunt et animum perturbant. Videamus quid sint et quomodo ab eis cavere possimus.

Denique, memento, quae edimus corpora et mentes nostras directe afficiunt. Victus aequilibratus et nutriens optima clavis est ad corpus sanum et mentem beatam. Si mutationes animi diuturnas habes, aut si symptomata tristitiae habes, medicum tuum consule .