Num etiam te gravem, taedium, et tristem sentis diebus pluviosis et cum caelum obscurum est? Simul, num tantum aliquid dulce edere vis? Hoc non tibi solitum est. Multi nostrum hoc experti sumus. Hodie, de causis huius rei et quid facere possimus loquamur.
Quid est hic perturbatio animi tristis (SAD) quae cum hoc caelo venit?
Haec condicio medicinaliter "Perturbatio Affectiva Temporalis" (SAD) appellatur. Est genus perturbationis animi quae cum caelo coniungitur. Saepe occurrit temporibus anni obscurissimis et minime apricis. Quamquam hiemem nivosam in Sri Lanka non habemus, haec condicio occurrere potest temporibus pluviae continuae et caeli nubilosi.
Simpliciter dictum, cum lux solis decrescit, productio serotonini, hormonis laetitiae in cerebro nostro, decrescit, quae est substantia chemica quae animum nostrum in bono gradu servat. Itaque, cum hoc gradus serotonini decrescit, res sicut anxietatem, tristitiam et taedium sentire incipimus.
Quaedam huius morbi symptomata sunt:
- Tristitia et anxietas sine causa sentiens.
- Somnolentia et somnus immodicus per totum diem.
- Habens humilem sui aestimationem.
- Nimium cogitare etiam de minimis rebus quas antea non animadverteras.
- Iracundia et irritabilitas.
- Nonnulli etiam insomniae affici possunt. Hoc fit quia serotoninum etiam necessarium est ad melatoninam, substantiam somnum inducitam, producendam.
Haec symptomata quibusdam levia, aliis gravia esse possunt. Optima pars est, cum sol iterum exit et horae diurnae longiores fiunt, haec condicio fere omnino evanescet. Curationes medicae huius includunt therapiam lucis et nonnulla medicamenta. Sed antea, sunt quaedam res simplices quas domi facere possumus.
Quomodo "hormonem laetitiae" (Serotoninum) augere possumus?
Tria sunt praecipua quae facere possumus ad animum nostrum emendandum, id est, ad gradus serotonini augendos.
1. Fac ut domus bene illuminata sit.
Hoc est remedium fundamentalissimum huic morbi. Fenestras et ianuas domus tuae interdiu aperi et lucem copiosam admitte. Si fieri potest, mane aliquod tempus foris age et solem hauri. Etiam bonum est bulbos lucis in domo tua mutare ad alios maioris potentiae. Nonnulla studia suggerunt bulbum lucis trecentorum wattiorum circiter tres pedes distantem ponere et te ei circiter viginti minuta ter in die exponere posse gradus serotonini temporarie augere.
2. Exercitationem aliquam fac corpus paulum movendo.
Scimus te exercitationem non velle cum taedio aut tristitia afficeris. Sed si te paulum cogas et ad carmen in radio per quindecim vel viginti minuta saltes, aut ambulationem celerem facias, animadvertes desiderium dulcium imminutum iri et animum tuum insigniter meliorem factum iri.
3. Cave quid edas et bibas.
Hoc est gravissimum. Reliquias placentae seponite et bonos carbohydratos victui vestro adde, qui productionem serotonini stimulant.
Cum saccharida simplicia, ut dulcia, placentas, biscocta, panem album, et oryzam albam, consumis, subito gradus sacchari in sanguine tuo crescunt. Deinde corpus tuum multum insulini producit ad id moderandum. Post aliquod tempus, subito gradus sacchari in sanguine tuo cadunt. Tum te incredibiliter fessum, taedium sentis, et iterum aliquid dulce edere cupis.
Similiter, potiones caffeinam continentes, ut coffea et thea, productionem serotonini minuunt. Si coffeam bibere debes, optimum est eam post cibum bibere.
Cibi boni domi servandi ad animum exhilarandum
Diebus quibus te deiectum sentis, temptat te ad tabernam currere et cibaria emere, nonne? Itaque hic sunt quidam cibi salubres quos in culina tua pro illis temporibus servare potes.
| Genus cibi | Cur id bonum est? |
|---|---|
| Frumentum Tostum | Hae sunt carbohydrata complexa. Energiam lente emittunt, ita ut non subito lassitudinem sentias. |
| Avena | Avena sine saccharo facta optima via est ad diem incipiendum. Adiuvant ad serotonin producendum. |
| Nuces | Nuces ut anacardia, arachides, et amygdalae substantias continent quae serotoninum producere adiuvant. |
| Albumen ovi | Cum dives sit in proteinis, adiuvat ad famem moderandam et animum stabilem servandum. |
| Fructus et olera | Cum dulcia desideras, fructum loco crustuli ede. Saltem quattuor cyathos holerum coloratorum per diem consume. |
| Ciceres, pisa, phaseoli virides | Hae divites sunt carbohydratis complexis et proteinis, quae corpori energiam praebent. |
De supplementis quoque discamus.
Quidam supplemento quodam "5HTP (5-hydroxytryptophan)" utuntur ad gradus serotonini augendos. Attamen hoc non omnibus convenit. Hae res sine moderatione sumere periculosum esse potest. Exempli gratia, non convenit hominibus morbis cordis laborantibus. Ergo, antequam tale supplementum sumas, medicum consulere et eius consilium petere debes.
Valde etiam magni momenti est aliquid proteini (ut pisces, carnes, ova, lenticulas) in omnibus tribus cenis principalibus diei includere.
Periti nutritionis suadent ut cibi albi, amylacei (panis, oryza, solana) per duas fere hebdomades abstineantur. "Mirabis quanto melius te senties," dicunt. "Sed hoc ipsum facere debes ut differentiam videas."
Memento, cum gradus serotonini iam humiles sunt, vim cibi quem consumis multo maiorem esse quam die normali. Optimum est cenas ad lucem candelarum seponere, domum tuam his temporibus bene illuminare, et cibum salubrem consumere!
Nuntius Domum Portandus
- Tristitia et taedium (TAE) res vera est quae accidit cum tempestas mutatur, praesertim tempore pluviosum. Causatur a diminutione gradus serotonini in cerebro.
- Optima remedia huius morbi sunt curare ut domus bona illuminatione fruatur et quotidie exercitatio corporalis fiat.
- Loco carbohydratorum simplicium ut dulcium, panis albi, et oryzae albae, ede carbohydratorum complexorum ut fructuum, holera, avenam, et leguminum.
- Adde aliquid proteini cuique cenae. Hoc adiuvabit ut animi tui stabilis maneat.
- Numquam supplementa qualia sunt "5HTP" in foro empta sine consilio medico sumas. Semper medicum consule antequam quidquam utaris.
- Si haec symptomata te graviter afficiunt, ne ea neglegas et medicum consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum