Semper dictum audivistis, "Aurantia multa consumite et non aegrotabitis." Haec non est fabula tantum. Verus heros post hanc rem est vitamina C. Itaque hodie, de omnibus rebus, simpliciter, de hoc amico optimo corporis nostri, quod vitamina C appellatur, loquamur.
Simpliciter dictum, quid est vitamina C?
Vitaminum C, vel nomen eius scientificum est "(Acidum L-ascorbicum)", est vitaminum solubile in aqua. Corporibus nostris essentiale est. Quamquam quaedam animalia vitaminam C intra corpora sua producere possunt, nos, id est homines, hanc facultatem non habemus. Ergo, vitaminam C ex cibis quos edimus et bibimus obtinere debemus.
Fructus et olera recentia thesaurus vitaminae C sunt. Supplementa vitaminae C etiam sumere potes si opus est. Sed de hoc postea dicemus.
Cur vitamina C tam magni momenti est corporibus nostris?
Vitaminum C est superhero quod corpus nostrum multa facere adiuvat.
- Cutis, Ossa, et Vulnerum Sanatio: Vitaminum C necessarium est ad producendum proteinum quod "Collagenum" appellatur, quod adiuvat ad res sicut cutem, gingivas, et vasa sanguinea aedificanda. Cogita modo, cum vulnus accipis, cito sanatur propter hoc collagenum. Etiam adiuvat ad ossa, dentes, et cartilaginem ad extrema ossium nostrorum sana conservanda.
- Immunitatem auget: Leucocyti velut milites in corpore nostro sunt. Cum aegrotamus, vitamina C nos adiuvat ut plures harum leucocytorum producamus et morbum pugnemus. Hoc est, systema immune roborat.
- Ut antioxidante: Sunt particulae noxiae quae "radicales liberi" appellantur, quae cellulas corporis nostri laedunt, nos celeriter senescent, et ad morbos ut cancrum et morbi cordis conferunt. Vitaminum C cellulas nostras ab his particulis noxiis protegit.
- Adiuvans absorptionem ferri: Vitaminum C corpus adiuvat ut ferrum ex cibis quos edimus melius absorbeat.
Quid fit si satis vitaminae C non habes?
Gravis vitaminae C carentia his diebus rara est. Attamen quidam homines periculo maiori obnoxii sunt. Exempli gratia, homines qui fumant, victum valde restrictum consumunt, et certis morbis, ut cancro aut morbo renum, laborant, periculo maiori obnoxii esse possunt.
Gravis carentia vitaminae C morbum "scorbutum" appellatum ducere potest. Symptomata huius sunt:
- Lassitudo perpetua
- Irasci et tristis fieri sine causa
- Dolor gravis in articulis et cruribus
- Gingivae tumidae et sanguinantes
- Maculae rubrae vel caeruleae in cute
- Cito livores, etiam si cutis leviter livida est
Quae superciba vitamina C plurimum continent?
Optima ratio vitaminam C acquirendi est ex cibis naturalibus potius quam ex pillulis. Hic est index ciborum deliciosissimorum vitamina C divitum.
| Cibus | Specialitas |
|---|---|
| Guava | Verum est Vitaminum C regem esse. Una guava plus quam quotidianae commendationis quantitatis Vitamini C continet. |
| Piperes campaniformes | Piperes rubri, imprimis, vitamina C abundant. Una poculum plus quam duplo plus vitaminae C quam aurantium continet. |
| Aurantia | Una ex fontibus vitaminae C popularissimis quas omnes norunt. Aurantium mediocris magnitudinis maximam partem necessitatis quotidianae praebet. |
| Brassica oleracea italica | Miraberis si disceres unam poculum brassicae brassicae tantum vitaminae C continere quantum aurantium! |
| Fragaria | Una poculum plus quam quotidiana quantitate commendata vitaminae C aliorumque antioxidantium utilium continet. |
| Kiwi | Parvus sed bonis plenus. Unus kiwi plus quam dimidium vitaminae C quotidianae commendationis praebet. |
| Nelli, citreum, aurantium | Sunt aliae res vitamina C divites quae in patria nostra facile inveniri possunt. |
Alia commoda vitaminae C
Num effectum habet in frigora?
Vitaminum C gravedines prohibere non potest. Hoc memento. Attamen investigationes ostendunt, etiam si gravedine afficiaris, satis vitaminae C sumere durationem eius uno die circiter breviare et symptomata paulo leviora reddere posse.
Adiuvat ad protegendum contra cancrum?
Quaedam investigationes demonstraverunt copiam vitaminae C ex fructibus et oleribus sumptam periculum quorundam generum cancri, ut pulmonis, mammae, et coli, minuere posse. Nihilominus, nullae sunt manifestae probationes quae pilulas vitaminae C sumptas hanc tutelam praebeant.
Auxilium ad visum protegendum?
Putatur vitamina C, cum aliis nutrimentis coniuncta, progressionem degenerationis macularis senilis (AMD) tardare posse, morbi qui visum debilitat dum senescimus. Attamen, plus investigationis de hac re necessaria est.
Quanta vitamina C tibi per diem necessaria est?
Quantitas vitaminae C quam quotidie requiris variat secundum aetatem et sexum tuum. Hic sunt commendationes generales.
| Aetas coetus | Requisitum Cotidianum Vitaminae C (mg) |
|---|---|
| Infantes (7-12 menses) | 50 mg |
| Pueri (1-8 annos nati) | 15-25 mg |
| Pueri (annorum 9-13) | 45 mg |
| Mas adultus | 90 mg |
| Mulieres adultae | 75 mg |
| Mulieres gravidae | 85 mg |
| Matres lactantes | 120 mg |
Magni momenti: Si fumator es, 35 milligrammata (35 mg) plus vitaminae C per diem debes quam homo medius.
Suntne ulli effectus secundarii ex nimia vitamina C consumptione?
Solet nimia vitamina C ex cibo sumpta problema non esse magnum, quia quantitas quae corpori non necessaria est per urinam excernitur.
Attamen, supplementa vitaminae C magnis dosibus (plus quam 2000mg per diem) sumere nonnullos effectus secundarios, ut perturbationem stomachi, dolorem pectoris, dolores capitis, diarrhoeam, et calculos renales, causare potest.
Praeterea, tabulae vitaminae C cum quibusdam medicamentis (e.g., medicamentis contra cancrum, anticoagulantibus) interagere possunt.
Quapropter, medicum consulere memento antequam tabellas vitaminae C utaris, praesertim si gravida es, lactas, aut medicamenta pro alia conditione medica (e.g., morbo renum, morbo hepatis, podagra ) sumis.
Nuntius Domum Portandus
- Vitaminum C nutrimentum essentiale corpori nostro est, immunitatem augens et cutem nostram sanam servans.
- Optima et tutissima via ad vitaminam C acquirendam est fructus et olera recentia ut guavam, aurantia, pisces cum chili, et mango in diaeta tua includere.
- Si supplementa vitaminae C sumis, id tantum sub consilio medici fac.
- Victus aequabilis est optima pecunia in vita sana collocanda.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum