Conarisne pondus amittere? An vis pondus aliquod augere? Fortasse conaris pondus tuum praesens conservare. Quidquid facias, interest scire quot calories per diem consumere debeas. Simile est quantitati cibustibilis quam in currum imponere debes. Inveniamus accurate de quo haec fabula de caloriis agitur.
Quid est caloria? Cur nobis magni momenti est?
Simpliciter dictum, caloria est unitas energiae. Omnia quae edimus et bibimus corporibus nostris energiam dant. Haec energia est quod ad respirandum, ad cor pulsandum, ad ambulandum, ad cogitandum, et breviter, ad omnia quae facimus, requiritur. Sicut currus benzinam ad currendum requirit, ita corpora nostra calories ad officia sua cotidiana peragenda requirunt.
Nunc ecce, aequatio simplex hic est:
- Caloriae quas sumis > calories quas expendis = augmentum ponderis.
- Caloriae quas consumis < Caloriae quas comburis = ponderis amissio.
- Caloriae quas consumis = Caloriae quas comburis = Pondus idem manet.
Ergo, quicumque sit finis tuus, magni momenti est scire quot calories tibi necessariae sint.
Quid determinat quot calories per diem requiras?
Quantitas caloriarum quam quisque per diem requirit varia est. Maxime a pluribus factoribus pendet.
1. Aetas
Dum senescimus, metabolismus noster tardior fit. Hoc significat celeritatem qua corpus nostrum energiam comburit decrescere. Propterea, paucioribus caloriis indigemus dum senescimus quam cum iuniores essemus.
2. Genus (Sexus)
Viri plerumque plus caloriarum quam feminae egent. Causa principalis huius est quod viri maiores sunt et massam musculorum relative maiorem habent. Musculi plus caloriarum quam adeps consumunt.
3. Gradus Activitatis
Hoc est factor gravissimus. Si es aliquis qui toto die in sella sedet, pauciores calories tibi opus sunt. Sed si es aliquis qui toto die ambulat, currit, salit, et exercet se, multo plures calories tibi opus sunt. Quia plus energiae uteris.
Numerum caloriarum, quas per diem requirimus, approximatim consideremus.
Tabula infra tibi ideam approximatam dare potest quot tibi opus sint calories per diem. Sed memento, hoc non omnibus idem esse . Nam etiam duo homines eiusdem aetatis et altitudinis diversos metabolismos habere possunt. Ergo hoc tantum ut ducem utere.
| Categoria | Aetas (anni) | Sedentarius | Mediocriter Activus | Activus |
|---|---|---|---|---|
| Liberi (pro ambabus partibus) | 2-3 | mille | 1000-1400 | 1000-1400 |
| Mulieres | 4-8 | 1200-1400 | 1400-1600 | 1400-1800 |
| 9-13 | 1400-1600 | 1600-2000 | 1800-2200 | |
| XIV-XVIII | 1800 | duo milia | 2400 | |
| XIX-XXX | 1800-2000 | 2000-2200 | 2400 | |
| 31-50 | 1800 | duo milia | 2200 | |
| 51+ | Mille sescenti | 1800 | 2000-2200 | |
| Viri | 4-8 | 1200-1400 | 1400-1600 | 1600-2000 |
| 9-13 | 1600-2000 | 1800-2200 | 2000-2600 | |
| XIV-XVIII | 2000-2400 | 2400-2800 | 2800-3200 | |
| XIX-XXX | 2400-2600 | 2600-2800 | tria milia | |
| 31-50 | 2200-2400 | 2400-2600 | 2800-3000 | |
| 51+ | 2000-2200 | 2200-2400 | 2400-2800 |
Quidnam accurate est gradus actionis tuae?
- Sedentarii: Hoc refertur ad homines qui nullum exercitium speciale extra actiones cotidianas consuetas faciunt. Exempli gratia, aliquis qui toto die in sella officii sedet.
- Mediocriter Activi: Hoc refertur ad eos qui, praeter actiones cotidianas, actione aequivalenti ambulationi circiter 1.5 ad 3 milia passuum (2.4-4.8 chiliometra) per diem incumbunt.
- Activi: Hoc ad eos refertur qui, praeter actiones cotidianas, activitatem physicam aequivalentem ambulationi plus quam 3 milium passuum (4.8 chiliometrorum) per diem exercent. Homines qui ludos athleticos exercent et regulariter exercent in hanc categoriam cadunt.
Quomodo calories moderaris ad pondus amittendum?
Ad pondus amittendum, pauciores calories consumere debes quam cotidie comburis. Hoc deficitum caloricum creare appellatur.
Finge tibi cotidie duo milia caloriarum necessaria esse. Si circiter mille quingentas calorias per diem consumis, quingentas calorias in fine diei deficere poteris. Ad hoc defectum compensandum, corpus tuum adipem reconditum comburet. Tempore procedente, hoc ad pondus amittendum ducet.
Sed antequam victum huiusmodi incipias, medicum tuum consule . Nimia subito cibi diminutio ad defectus nutritionis ducere potest. Medicus tuus te monere potest quomodo pondus tuto et modo qui valetudini tuae conveniat amittere possis.
Quid facis ut pondus augeas?
Ad pondus augendum, plus caloriarum consumere debes quam cotidie comburis. Hoc significat te superfluum caloriarum creare debere.
Sed hoc non significat multum cibi inutilis, ciborum pinguium, et dulcium consumere. Si hoc feceris, adipem tantum in corpore accumulabis et morbos ut cholesterolum contrahere potes. Ad pondus salubriter augendum, interest augere consumptionem caloriarum cibis nutrientibus qui proteinum, carbohydrata sana, et adipes continent .
Optimum est de hac re cum medico vel nutricionista tuo loqui et consilium ciborum tibi aptum creare.
Memento, non solum de numerandis caloriis agitur. Sed etiam de cibis ex quibus eas calories accipias. Exempli gratia, ducentae caloriae ex fructibus et nucibus multo meliores sunt quam ducentae caloriae ex tabula chocolatae.
Nuntius Domum Portandus
- Numerus caloriarum per diem necessariarum inter homines variat, pro aetate, sexu, et gradu activitatis.
- Ad pondus amittendum, pauciores calories consumere debes quam comburis (defectus caloriarum). Ad pondus augendum, plures calories consumere debes quam comburis (superfluum caloriarum).
- Sicut numerus caloriarum, ita etiam valor nutrimentalis ciborum quos consumis magni momenti est. Vitandae sunt caloriae inanes, id est, cibos calorice abundantes qui nullum valorem nutrimentalem habent.
- Tabula supra tantummodo dux generalis est. Si scire vis quam aptissima tibi calories consumas, medicum vel peritum nutritionis consule.
- Semper medicum consule antequam ullam mutationem maiorem in pondere tuo aut victu facias. Haec est via tutissima et accuratissima ad id faciendum.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum