Numquamne consilium diaetae incepisti, sive postquam id in interreti vidisti sive ab aliquo monitus es, deinde post duos tresve dies destiteristi quia cogitasti, "Oh, hoc facere non possum"? Aut numquamne frustratus es quia consilium diaetae pro quo multum pecuniae emisti non convenit appetitui tuo, horario laboris tui, aut cibis quos familiae tuae coquis? Non es solus, hoc est problema quod multi homines habent.
Pro rationibus cibariis "omnibus aptis" quae in interreti et in libris praesto sunt, quam iucundum esset si proprium consilium cibarium creare posses quod corpori tuo, vitae tuae, et praeferentiis tuis conveniat? De hoc hodie agemus.
Quae est optima diaeta? Ea quae tibi prodest!
Fortasse nolis adhaerere diaetae quae multas regulas et ordinationes habet. Sed bona nuntia sunt te non egere carissimis cibariis consiliis aut implicatis cibariis et exercitationibus ad pondus amittendum. Re vera, etiam paulum minuere quotidianam caloriarum consumptionem, si id modo nutriente facias, satis est ad pondus amittendum.
Etiam investigationes probant "quemvis cibum qui sumptionem caloriarum minuit ad pondus amittendum ducturum." Hoc est, non refert utrum dives sit carbohydratibus, dives proteinis, an parcus adipe.
Sed maxima hic difficultas est pondus hoc modo amissum conservare. Ut hoc facias, debes habitus edendi et exercitationis partem vitae tuae facere. Hoc quoque modo qui appetitui tuo, horario laboris, et vitae modo conveniat.
Antequam cibum moderamur, paulum de te ipso cogitemus?
Antequam tibi consilium victus crees, paucas quaestiones tibi proponere debes. Pondus amittere non solum de voluntate est. Qui pondus feliciter amiserunt et id retinuerunt, simpliciter modum invenerunt qui pro eorum ingenio et vivendi ratione aptus est.
Intellegere "Quis sum ego? Quid vere volo?" est gravissimum gradum in itinere ad sanam ponderis amissionem.
Sex quaestiones clavis tibi ipsi proponendae
Ut victum tibi aptum crees, has tibi quaestiones propone. Responsa sincera quae accipies iter tuum multo faciliorem reddent.
| Quaestio roganda | Cur id magni momenti est? |
|---|---|
| 1. Quot cibos principales per diem consumere amas? Tres? Quinque? Fortasse octo vitulinae parvae? | Caloriarum sumptionem quotidianam in has cenas dividere debes, ne esurire debeas. |
| 2. Quantum temporis ad cibum parandum dare potes? Pigerne es ad coquendum? An parum temporis habes? | Si tempore cares, cibos facile parandos, salubres, et recentes eligere debes. Non semper cibos intricatos parare potes. |
| 3. Cuius generis auxilii eges? A familia? Ab amicis? An ex coetu interretiali? | Difficile est hoc iter solum suscipere. Cum primum studium languescit, magnum robur est aliquem habere qui te hortetur. |
| 4. Esne aliquis qui semper in taberna edere gaudet? Quotiens in hebdomada foris cenas? | Ciborum emptorum copiam caloriarum tibi notandam esse oportet. Plus sacchari, olei, et salis quam ciborum domi coctorum plerumque continere solent. |
| 5. Visne parvum delicium pro die? Sine frusto chocolatis aut biscocto vivere non potes? | Itaque, circiter centum calories per diem huic rei sepone. Hoc modo, mentem tuam laetam servare potes sine imperio tuo frangendo. |
| 6. Quantum exercitationis vere facere potes? | Medici commendant ut circiter triginta minuta per diem ambules, sed fortasse paulatim incipiendum est. Cum medico tuo loquere de eo quod tibi conveniat. |
Quomodo calories numerare ad pondus amittendum
Simpliciter dictum, pondus amittis cum minus energiae (caloriarum) consumis quam cotidie comburis. Hoc "defectum caloriarum" appellamus.Adulto sano sine morbis chronicis, tutum est circiter unum kilogramma (duas libras) per hebdomadam amittere cum victu aequabili.
Numerus caloriarum quas per diem requiris variabit secundum aetatem, sexum, gradum activitatis physicae, et proposita amittendi pondus.
Postquam quantitatem caloriarum tuarum computavisti, proximus gradus est decernere quid edendum sit. Optimum est adhaerere diætæ divitiis oleribus, fructibus, leguminibus, nucibus, lacticiniis pinguiore carentibus, et proteinis macris ut piscibus et pullo abundantibus . Hoc est fundamentum optimum ad vitam sanam.
Quomodo cibos et gustationes per diem parare
Nunc cum scias quot calories per diem tibi necessariae sint et quid edere debeas, videamus quomodo has in cibos deliciosos et satiantes convertere possis.
- Saltem tres cibos principales per diem consume. Cum perpetuo esuris, subito aliquid insalubre edere voles. Hoc totum consilium tuum perturbare potest.
- Proteinum et fibram in omni cibo et gustatione include. Cum haec duo coniunguntur, minus esuries et diutius satiatior sentis. Exempli gratia, ovum coctum et frustum panis integralis edere, aut bananam cum iogurto, te diutius satiatiorem sentire faciet quam pauca crustula edere.
- Optiones pauciores calories elige. Exempli gratia, lac pinguiore tenui loco lactis integri elige. Loco popcorn butyro conspersorum, popcorn cum modico sale consume.
Imperium Portionum - Domi et Foris
Quivis cibus in victu aequilibrato includi potest, sed iusta quantitate . Nemo nostrum chiliogrammata daucorum et cucumerum consumit. Sed cum ad res ut caseum, pastam, oryzam, et carnes pingues ventum est, vix de quantitate cogitamus.
Si quantitates ciborum tibi non sunt familiares, bonum consilium est parvam stateram culinariam et paucos cyathos mensorios adipisci. Aliter, ad mensuras quas praesto habemus te adsuescere potes. Exempli gratia:
- Oryza, pasta, vel solana cocta: Magnitudine pilae tennisticae.
- Caro vel piscis: Magnitudine fasciculi chartarum.
- Caseus: Magnitudine capsulae sulfuratae.
Hoc praesertim magni momenti est cum foris cenas, quia non semper domi edimus.
"Srilancensis mediocris saltem aliquot vicibus in hebdomada foris edit. Investigationes ostendunt cibos in popinis multo plus sacchari, olei et salis additi continere quam cibos domi coctos. Etiam pauciores olera, fructus et herbas continent."
Sed foris cenare non necessario significat victum tuum deficere. Quantum fieri potest cibi ex domo affer, etiam cum iter facis. Si foris cenare debes, res parvae, ut optiones paucae adipe eligere, ut carnes vel pisces assatos, vel petere condimentum separatum pro acetariis tuis, magnam differentiam facere possunt.
Nuntius Domum Portandus
- Non omnis ratio victus quam in interreti vides tibi conveniet. Fac tibi rationem quae tibi propria est, quae vitae tuae et praeferentiis conveniat.
- Arcanum ad pondus amittendum est pauciores calories consumere quam comburis (Defectus Caloriarum).
- In omni cibo proteinum et fibram include. Hoc famem moderabitur et te diutius satiatiorem servabit.
- Magnitudinem portionum observa, praesertim cum foris edis.
- Exercitatio pars essentialis huius itineris est. Cum medico tuo de consilio exercitationum tibi apto loquere.
- Difficile est hoc iter solum perficere. Auxilium a familia et amicis pete.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum