Mirabilissimum in corpore nostro organum est cerebrum. Cogita modo, pulchre res in mente tua in verba vertit, omnem motum a cepa concisa ad cursum regit, pulchras memorias pueritiae servat, haec omnia a cerebro tuo fiunt. Sed plerumque de valore huius cerebri non multum cogitamus, nonne? Multi homines de salute cerebri sui cogitare incipiunt cum sexaginta vel septuaginta annos nati sunt, cum memoria eorum paulatim decrescit et obliviosi fiunt. Sed re vera, multa sunt quae facere possumus ut cerebrum nostrum sanum a tenera aetate conservemus.
Si cor sanum est, cerebrum quoque sanum est!
Gravissimum quod facere potes ad cerebrum tuum sanum conservandum est curam valetudinis cardiovascularis gerere. Magni momenti est cum medico tuo de hoc regulariter loqui et consilium petere. Simpliciter dictum, si sanguis bene per cor et vasa sanguinea fluit, cerebrum nostrum etiam bonum fluxum sanguinis accipiet.
Cogita, cellulae cerebri nutrimenta et oxygenium, quibus egent, ex sanguine accipiunt. Itaque condiciones sicut alta pressio sanguinis, cholesterolum altum, fumigans, et diabetes fluxum sanguinis ad cerebrum impedire possunt. Hoc cellulas cerebri laedere et periculum morborum neurodegenerativorum, qui cum aetate veniunt, augere potest.
Interdum, adipem in parietibus vasorum sanguiferorum accumulat et crassescit. Hoc in medicina " aterosclerosis" appellatur. Cum hoc accidit, vasa sanguinea angusta fiunt et satis sanguinis ad cerebrum portare non possunt. Si haec condicio gravis fit, coagulum sanguinis intra vas sanguineum formari potest, fluxum sanguinis ad partem cerebri omnino intercludens. Hoc "ictus ischaemicus" appellatur. Hoc damnum vel temporarium vel permanens cerebro inferre potest.
Vita sana et activa te adiuvare potest ut multa ex his difficultatibus vites. Magnum studium in Suecia factum invenit mulieres quae sanam victu utuntur, exercitationem regularem faciunt, non fumant, consumptionem alcoholis moderantur, et indicem massae corporis (IMC) infra 25 tenent, periculum apoplexiae multo minus habere quam eas quae non servant.
Bonus somnus cerebro necessarius est.
Alia clavis ad cerebrum bene fungendum conservandum est somnum bonum nocturnum septem ad novem horarum capere. Somnus est optima via ad cerebrum restituendum, sanandum, et salutem mentis restituendam.
Investigationes recentes invenerunt nos, dormientes, venena , ut "beta-amyloida" , quae in cerebro accumulantur, removere. Haec venena causa sunt morbi "Alzheimer".et aliae dementiae. Itaque nunc probabiliter intellegis quam magni momenti sit somnum bonum capere.
Hic sunt modi simplices qui te adiuvabunt ut bonum somnum consequaris.
| Quid agendum est | Beneficia pro Cerebro |
|---|---|
| Ab instrumentis digitalibus abstine. Consuesce cotidie eadem hora cubitum eundi. Omnia instrumenta, velut telephonum, televisionem, et computatrum, triginta vel sexaginta minutis ante somnum extingue. | Lux caerulea e tegumentis productionem hormonum somnum inducentium impedit. Hic habitus cerebro occasionem dat relaxandi et ad somnum praeparandi. |
| Scribe quae in mente tua sunt. Curas in animo tuo et officia quae cras agenda sunt in parva charta exscribe. | Mentes nostrae semper de rebus cogitant et anxietatem creant. Cum haec scribimus, cerebrum signum accipit quod dicit, "Non opus est mihi de hoc nunc sollicitari." Hoc mentem tranquillat et faciliorem reddit somnum capere. |
| Meditare per quinque vel decem minuta. Simpliciter observa modum quo spiritus tuus sursum ac deorsum movetur. Mentem tuam tranquilla. | Meditatio anxietatem, tristitiam, et inflammationem in cerebro minuit. Etiam melius dormire adiuvat et facultatem tuam ad attentionem spectandam auget. |
Exercitatio est optima collocatio pro cerebro
Aliquid ut ambulatio per triginta minuta cotidie, saltationis classis frequentatio, vel natatio corpus sanum servabit et valetudinem cognitivam emendabit.
Exercitatio sanguinis fluxum ad cerebrum auget. Studia etiam demonstraverunt exercitationem magnitudinem hippocampi , partis cerebri quae memoriae praeest, augere posse. Haec regio naturaliter contrahitur dum senescimus.
Nova studia ex Italia inventa sunt exercitationes ponderibus sustentandis necessarias esse ad cerebrum optime fungendum. Cum hoc facimus, cerebrum nostrum signa accipit ad novas cellulas sanas producendas.
Cibi et potus cerebro benigni
Ut cerebrum tuum per totam vitam sanum serves, victum sequi debes qui acidis pinguibus omega-3 dives est, adipe saturato paucus, et holeribus viridibus (ut spinaciis et brassica), et granis integris abundat.
Quod est hoc bonum cibus cerebro?
- Pisces : Pisces pisces olei ut salmo, scomber, et sardinae.
- Fructus et olera: praesertim baccae et olera foliosa viridia.
- Nuces: Arachides, anacardia, amygdalae, et cetera.
- Oleum olivae , avocado
- Carnem rubram modera.
Hanc diaetam etiam "diam Mediterraneam" appellamus. Demonstratum est eos qui "diam MIND" (combinationem diaetarum Mediterraneae et DASH) sequuntur, quae ad salutem cerebri promovendam specialiter destinata est, periculum "morbi Alzheimer" contrahendi imminutum habere.
Alia accessio deliciosa ad victum tuum est chocolata nigra . Flavonola in cacao memoriam et functionem cerebri emendare inventa sunt.
Praeterea, de quantitate coffeae quam per diem bibis cave. Coffea attentionem tuam augere potest si iusta quantitate consumitur. Attamen, plus quam duas poculas coffeae bibere effectus adversos habere et somnum nocturnum perturbare potest. Optimum est unam aut duas poculas coffeae mane bibere et ad potiones sine caffeina post secundam horam pomeridianam transire.
Noli solus esse, amicis tuis iunge.
Pro eo ut solus televisionem spectes et per Facebook volvas, quam plurimum temporis cum amicis consume. Cur id fit? Cum amico loqueris, quae dicit audis, de responso cogitas, et contra respondes... Haec omnia sanguinem ad diversas cerebri partes simul circumferre faciunt. Hoc significat socialitatem etiam bonum exercitium pro cerebro esse.
Praeterea, cum amicis es, minus verisimile est te morbo sicut melancholia laborare. Melancholia est aliquid quod functionem cerebri directe afficit. Si quis melancholia vel anxietate laborat, cerebrum eius semper occupatum est cogitando de rebus superfluis, ita non potest centum pro cento operam dare discendo aliquid novi.
Cerebrum provoca, nova disce
Nova discere per totam vitam est alia optima via ad cerebrum sanum conservandum. Sive id sit discere coquere novum cibum, sive discere instrumentum musicum ludere, sive ambulare in urbe quam numquam visitasti.
Cum aliquid novi discis, novae conexiones (circuitus neurales) inter cellulas cerebri formantur, velut novae viae. Dum hae "viae" crescunt, cerebrum quoddam "systema subsidiarium" evolvit. Deinde, cerebrum minus obnoxium est effectibus morborum neurologicorum qui cum aetate veniunt.
Memento, artem realem discere multo melius est cerebro tuo quam ludere "ludos mentales" interretiales. Quia ludi interretiales tantum artes ad illum ludum pertinentes augent. Sed cum artem realem discis, etiam utilis fit in vita cotidiana.
Nuntius Domum Portandus
- Salutem cordis tui semper cura. Medicum tuum consule ut pressionem sanguinis et gradus cholesteroli modereris.
- Septem ad novem horas somni boni et profundi singulis noctibus cape.
- Exercitationes cotidie fac. Exercitationes quae crura gravia faciunt, ut ambulatio et cursus, cerebro valde prosunt.
- Victum piscibus, oleribus viridibus, fructibus, et nucibus abundans consume. Carnes rubras et cibos confectos limita.
- Solitudinem remove et tempus cum amicis age. Bonum est stimulum cerebro.
- Noli esse ignavus, semper disce aliquid novi. Potest esse nova lingua, instrumentum musicum, vel nova coquinaria. Semper cerebrum tuum provoca.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum