De "keto diaeta" audisti, nonne? Res inter multos in patria nostra, praesertim eos qui pondus amittere conantur, valde popularis facta est. Itaque si hanc incipere cogitas, permagni momenti est intellegere quid "keto" revera sit, quomodo corpus nostrum afficiat, et quae sint eius commoda et incommoda. De ea hodie amice loquamur.
Bene, quid igitur est haec keto diaeta?
Quamquam victus ketogenicus res nova videri possit, re vera iam ab annis 1920 exstat. Eo tempore, medici eum commendabant ad morbos sicut epilepsia et diabetes moderandos. Sed hodie, multi eo utuntur ut modum ad pondus amittendum.
Simpliciter dictum, keto est victus pinguibus abundans, modice proteinis, et carbohydratibus valde paucis.
Typice, plus quam dimidia pars cibi quem cotidie edimus constat ex carbohydratibus, ut pane, oryza, laganis, et solanis. Corpus nostrum utitur glucoso, genere sacchari in his carbohydratibus invento, ad energiam generandam quam per diem requirimus.
Sed in diaeta ketogenica, corpus nostrum cogimus ut adipem ad energiam comburat potius quam hoc glucosum utatur. In typica diaeta ketogenica, 60% ad 80% quotidianarum caloriarum ex adipe proveniunt. Consumptionem proteinorum ad 15%-20% et consumptionem carbohydratorum ad minus quam 50 grammata continere debes, quod est quantitas perparva, ut 5%. Quam ob rem haec diaeta est quae satis stricte sequenda est.
Gravissimum est, cum diaeta ketogenica magnam mutationem in victu tuo quotidiano afferat, te certe cum medico tuo loqui debere antequam eam incipias ut roges num tibi conveniat.
Quomodo haec diaeta intra corpus operatur?
Corpus nostrum quasi currum cogita. Solet hoc currus benzina, quae carbohydrata appellatur, uti. Hoc est, rebus quas edimus, ut oryza, panis, et solana tuberosa.
In diaeta ketogenica, quantitatem carbohydratorum, quae ut cibus consumimus, magnopere minuimus. Deinde, quia non satis energiae est, corpus nihil aliud facere potest. Deinde corpus "adipem" in corpore conditum ad energiam generandam comburere.
Cum corpus hoc modo adipem ad energiam producendam comburit, iecur substantiam quae ketonas appellatur producit. Cum corpus hunc statum ingreditur, ketosin appellamus. Ut accurate dicam, finis keto diaetae est corpus in hunc statum, ketosin appellatum, inducere.
Si hanc diaetam accurate sequeris, corpus tuum intra dies quattuor circiter in statum ketosis venire potest. Fortasse etiam aliquot libras ponderis amissas prima hebdomade videbis.
Quae sunt genera principalia keto diaetarum?
Si de incipienda diaeta ketogenica cogitas, utile est scire plura genera esse. Quisque genus parvas variationes in proportionibus adipum, proteinorum, et carbohydratorum habet.
| Genus victus ketogenici | Brevis introductio |
|---|---|
| Diaeta Ketogenica Ordinaria (DKE) | Hoc genus frequentissime adhibitum est. Proportionem habet 70% adipis, 20% proteini, et 10% carbohydratorum. |
| Diaeta Ketogenica Cyclica (DKC) | Hoc implicat ut diaeta ketogenica per quinque dies sequaris et per duos dies plus carbohydratorum consumas. Inter athletas popularis est. |
| Diaeta Ketogenica Selecta (DKE) | Hoc tantum permittit tibi aliquos carbohydratos addere durante exercitatione intensa. |
| Diaeta Ketogenica Altae Proteinis (HPKD) | Similis victui communi, sed cum maiore copia proteinorum. Proportio est circiter 60% adipis, 35% proteinorum, et 5% carbohydratorum. |
Ex his generibus , communis (SKD) et proteinis abundantis (HPKD) sunt duo maxime investigata et usitatissima. Alia duo genera plerumque ab athletis et culturistis adhibentur.
Quae sunt commoda diaetae ketogenicae?
Praeter pondus amittendum, investigationes invenerunt keto diaetam etiam adiuvare posse in quibusdam condicionibus sanitatis moderandis.
- Ad diabetam typi 2 moderandam
- Quaedam genera cancri (e.g. glioblastoma)
- Morbus Alzheimerianus
- Ad memoriam et functionem cognitivam emendandam
- Obesitas
- Quaedam perturbationes psychiatricae
Diaeta ketogenica praecipue efficax fuit hominibus diabete typo 2 laborantibus. In uno studio, 60% diabeticorum qui diaetam ketogenicam per annum secuti sunt, condicionem suam moderatam et dependentiam suam a medicamentis sicut insulini significanter redactam viderunt.
Sed memento, si quodlibet morbum habes, non esse bonum consilium talem diaetam incipere sine consilio medico.
Quae in diaeta ketogenica edere potes et non potes
Cum ad hanc diaetam transibis, nonnulla e culina removere et nova addere debebis. Videamus igitur quae edere possis et quae non possis.
| Index Ciborum Diaetae Ketogenicae | |
|---|---|
| ✅ Res ad edendum aptae | |
| Genera adipum | Caro, pisces (praesertim salmo, thunnus), ova, oleum cocois, oleum olivae, butyrum, caseus, nuces (juglandes, amygdalae), nuces (semina chia, semina lini) |
| Holera | Holera viridia amylo carentia (spinachia, brassica), brassica oleracea italica, brassica oleracea cauliflora, piperes campaniformes, fungi, asparagus, fabae |
| Alia | Iogurtum Graecum pingue, Caseus recens, Cocoes, Avocado |
| ❌ Res limitandae vel vitandae | |
| Cibi carbohydratibus abundantes | Oryza, panis, pasta, micae, pistoria, ientacula |
| Res saccharo abundantes | Saccharum, potus dulces, placentae, biscocta, dulcia, fructus saccharo abundantes (mangifera, bananae, uvae) |
| Holera amylacea et legumina | Solana tubera, batatae dulces, iuca, frumentum Indicum, ciceres, lenticulae, nuces |
| Potus | Vinum, cerevisia, potiones non alcoholicae. (Caffeam vel theam sine saccharo bibere potes.) |
Nullane sunt pericula et effectus secundarii diaetae ketogenicae?
Ita, est. Quamquam keto diaeta quibusdam utilis esse potest, non omnibus est. Noxia esse potest si perperam fit, praesertim sine consilio medico.
Keto Influenza
Praecipuum quod multi homines patiuntur cum hanc diaetam incipiunt est haec condicio quae "keto flu" appellatur. Haec non est vera influenza. Cum corpus nostrum glucosum pro energia urere desinit et adipem urere incipit, aliquantum temporis requiritur ut mutationi adsuescat. Interea, symptomata similia influenzae experiri potes.
- Dolor stomachi, nausea
- Vertigo
- Cupiditas nimia dulcium
- Spasmi
- Anxietas
- Inflatio vel constipatio
- Insomnia
- Difficultas concentrandi (nebula mentis)
Haec symptomata plerumque intra diem unum aut duos ab initio diaetae apparent et intra hebdomadem circiter recedunt. Attamen, interdum usque ad mensem durare possunt. Si symptomata gravia sunt aut perseverant, medicum statim consule.
Alia pericula
- Augmenta cholesteroli gradus: Dum cholesteroli gradus aliquorum hac diaeta reduci possunt, alii augmentum mali cholesteroli (LDL) experiri possunt. Quapropter, interest cholesterolum tuum regulariter metiri.
- Calculi renales: Homines qui diu ketogenicam diaetam sequuntur, periculo calculorum renalium evolvendorum obnoxii sunt.
- Defectus nutritionis: Haec diaeta fructus, grana, et nonnulla olera restringit, quod ad defectus fibrae, vitaminorum, et mineralium ducere potest.
- Densitas ossium humilis: Robur ossium longo tempore affici potest.
Quam ob rem iterum atque iterum dicimus, numquam diaetam ketogenicam solus sine consilio medico incipias.Medicus tuus tibi explicabit quomodo hoc facere debeas modo qui corpori et valetudini tuae conveniat.
Nuntius Domum Portandus
- Diaeta ketogenica est modus edendi pinguibus abundantis et carbohydratibus valde paucis. Valde differt et restrictiva est a diaeta communi.
- Hoc utile esse potest ad pondus amittendum et ad quasdam condiciones medicas, ut diabetam, moderandas.
- Sunt tamen multa pericula et effectus secundarii, ut "keto flu", cholesterolum auctum, calculi renales, et defectus nutritionis.
- Maxime autem: numquam diaetam ketogenicam incipias sine consultatione medici. Valetudini tuae nocere potest.
- Haec fortasse non omnibus omnibus apta nec diuturna solutio est. Corpori tuo auscultare magni momenti est.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum