Num et tu tristis es? (Tristis sentiens) Haec scire magnum tibi solacium afferet!

Solet interdum in vita nostra tristes et anxietate affici. Sicut sol et pluvia, ita gaudium et tristitia veniunt et abeunt in vita nostra. Sed cum tristitia afficeris, fortasse senties hanc tristitiam numquam discessuram, quasi totus mundus tibi adversatur. Sed re vera, plerumque, sensus tristitiae non tam diu durat. Magni momenti est, cum paratus eris, scire quomodo te ipsum sanare possis. De hoc hodie loquemur?

Cur tristes sumus? Estne hoc normale?

Re vera, tristitia est sensus perquam communis quem sentimus ut homines. Omnes hunc sensum ab infantia experimur. Cogita de eo, cum ludicrum tuum carissimum frangitur, cum parvam dissensionem cum amico in schola habes, vel cum non tam bene in examine agis quam exspectaveras... Tristitiam sentire possumus propter res parvas sicut ista, et interdum etiam maiores.

Interdum, non necesse est magni momenti esse ut tristes sis. Sunt dies cum onus quoddam in corde sentis, nec causam quidem intellegere potes. Hoc est normale. Magni momenti est intellegere te non solum hoc modo sentire.

Memento, tristitiam non esse errorem aut infirmitatem tuam. Pars vitae est.

Plerumque haec tristitia intra paucos dies, fortasse etiam paucas horas, subsedetur. Tamen, magni momenti est scire vias quibus solacium cordi afferre possis cum triste est.

Quae facere potes ut te ipsum tranquilles cum tristis es

Bene igitur, cum tristis es, sunt pauca simplicia quae experiri potes ut te paulo leviorem sentias.

Da sensui tuo nomen verum.

Hoc fortasse simplex videatur, sed magni momenti est. Dic tibi quid sentias, sive tibi ipsi sive alicui cui confidis. Dicere aliquid simile, "Tristis sum hodie" vel "Male mihi est quod accidit" onus in mente tua levare potest. Si fieri potest, conare causam tristitiae tuae invenire. Exempli gratia, "Tristis sum quia amicus meus mihi mentitus est." Sed noli tantum in ea haerere. Satis est causam intellegere.

"Non solus sum" - hoc memento

Cum tristis es, fortasse cogitas, "Cur mihi hoc accidit?" Sed re vera, sensus quem experiris a millionibus aliorum hominum variis temporibus experitur. Finge turmam tuam cricketicam certamen amisisse. Non solum tu tristis es, sed reliqua turma et homines qui illam turmam sustinuerunt tristitia afficiuntur. Ergo, cum tristis es, te ipsum ne culpes. Sis tibi benignus. Hic sensus post aliquod tempus evanescet, et iterum melius senties.

Spiritum duce et quiesce.

Cum tristitia te movet, permitte tibi ut hanc sensationem per aliquod tempus sentias. Interea, conare spiritus tranquillos, lentos, profundos ducere. Oculos claude, si fieri potest. Sentire debes ventrem tuum expandere dum inspiras, et contrahi dum expiras. Conare spiritus tranquillos, profundos, sic ter vel quater ducere. Forsitan tristitia in corde tuo paulum subsistabit, et te paulo leviorem sentire incipies.

"Hoc superare possum!" - Positive cogita

Non omnia in vita prout speramus procedunt. Res male procedere possunt, et exspectationes frustrari. Sed noli desistere quia acciderunt. Dic tibi, "Bene, hoc tempore recte non feci. Sed bene est, melius conabor proxima vice." Noli te ipsum castigare. Lauda te ipsum quod conatus es. Deinde, cogita de iis quae tibi emendanda sunt, et para te iterum conari.

Aliae rationes ad mentem laetitiam afferendam

Fortasse iam paulo melius te sentis postquam supra dicta temptasti. Sed sunt alia quaedam quae te adiuvare possunt.

Dolorem tuum cum aliquo cui confidis communica.

Magnum solacium est de iis quae sentis cum aliquo cui confidis loqui. Potest esse matre, patre, fratre, sorore, amico optimo, magistro, vel etiam socia vitae. Eos te audire tantum onus multum ex humeris tuis levare potest. Interdum dicent, "Non mirum est te tam tristem sentire, intellego cur ita sentias." Hoc sensum iucundum est audire, nonne? Interdum, tantum de eo plus loqui debes. De tristitia tua loqui te adiuvare potest ut eam superes.

De bonis vitae rebus cogita.

Cum paratus eris tristitiam dimittere et laetiorem te sentire, de bonis rebus vitae tuae cogita. Cogita de re parva vel bona quae hodie accidit. Num quis te benigne tractavit? Num aliquid melius quam exspectaveras processit? Item, cogita de libris, carminibus, et pelliculis tuis dilectis. Cogita de hominibus quos amas, locis quos amas, et de animali tuo. Si fieri potest, haec bona in charta scribe, ea clara voce lege, vel imaginem pinge. Fortasse haec nunc facere non libet, sed conare. Cum de bonis rebus cogitas, difficilius est tristitiam in mente retinere.

Exercitatio corpori, gaudium menti!

Una ex optimis rationibus ad sensum hebetem tristitiae removendum est corpus movere. Lude ludum quem amas, birotam agite, saltationem, cursum fac. Saltem breve spatium ambula. Imaginem pingite, carmen cantate, vel tempus cum aliquo quem amate tenete. Paululum gaudii habete, et mens vestra quoque laeta erit.

Discere tristitiam tractare aliquam exercitationem requirit, sed adiuvabit te ut plus spatii laetitiae in corde tuo facias.

Estne haec tristitia simplex an indicium depressionis?

Quamquam omnibus nobis interdum tristes esse solet, interdum haec tristitia profunda esse potest, diu durare, et actiones cotidianas impedire. Haec profunda et diuturna tristitia est quam depressionem appellamus. Depressio quemvis cuiusvis aetatis afficere potest, etiam pueros perquam parvos.

Quid est tristitia?

Simpliciter dictum, tristitia non solum tristitia est. Est condicio complexior. Tristitia oriri potest cum homo diu solus vel tristis est, vel cum per tempus difficillimum in vita sua transit. Tristitia etiam a rebus ut separatione a caris, problematis familiaribus, vel morte cari excitari potest.

Quae sunt symptomata depressionis?

Si suspicaris tristitiam quam sentis plus esse quam tristitiam normalem, fortasse depressionem, paulisper vide an haec symptomata habeas:

• Semper tristitia et desperatio sentiens: Hic sensus non per dies aut hebdomades sedatur.
• Amissio studii in rebus quibus olim gaudebas: taedium oblectationum, congressuum cum amicis, et cetera.
• Mutationes somni: Aut non recte dormis aut nimium dormis.
• Mutationes appetitus: appetitus amissio vel nimia edendi ratio, quae ad pondus deminuendum vel augmentum ducit.
• Semper lassus, exanimus.
• Difficultas in concentrando, decisiones capiendi.
• Cogitando se inutilem esse et aliis onus.
• Continuo anxius et inquietus sentiens.
• Interdum, si tibi mortem consciscere vis aut de eo loqueris, hoc certe signum grave est.

Unum vel duo ex his symptomatibus habere non significat te depressionem habere. Sed si plura ex his symptomatibus habes quae plus quam duas hebdomades perdurant, medicum vel consiliarium peritum consulere interest.

Si tibi videtur te depressionem habere, ne timeas auxilium petere!

Si tibi videtur te depressione laborare, aut si sentis tristitiam tuam nimis gravem esse ad tolerandum, noli timere auxilium petere. Multo utilius esse potest auxilium ab aliquo petere quam cum his rebus solum luctari.

A quo auxilium petere possum?

De hac re cum adulto fide digno loqui potes. Potest esse parens tuus, propinquus, magister, medicus familiaris, vel consiliarius vel therapista peritus. Hi parati sunt te adiuvare.

Quis est therapista? Quomodo auxilium fert?

Therapeuta est aliquis qui specialiter ad curandas perturbationes mentis eruditus est. Cum eo de affectibus et cogitationibus tuis loqui potes. Therapeuta te non culpat nec iudicat. Te audit, te adiuvat ut difficultates tuas intelligas, et novas vias invenias ad eas tractandas. Multi, et iuvenes et senes, invenerunt therapeutae consultionem se adiuvare posse ut valetudinem mentis suae emendent. Non est aliquid cuius pudor sit, sed bona sententia tibi ipsi facienda.

Memento, cum tristis es aut morbo ut tristitia laboras, semper est aliquis cum quo loqui. Magnum solacium esse potest scire aliquem alium scire quid in mente tua sit. Et illum alium hominem te adiuvare posse.

Dum de malis loqui interest, de bonis quoque loqui ne obliviscaris. Praesertim cum te deiectum sentis, in bonis vitae rebus animum intendere te spem et de vita laetum sentire potest.

Tandem, quod tibi dicendum est gravissimum

Itaque, multa hodie locuti sumus, nonne? Gravissimum est quod vobis dicere volo est tristitiam partem vitae esse. Venit et abit. Sed non necesse est per hanc tristitiam solam pati.

• Affectus tuos agnosce et eos esse permitte.
• Conare modos simplices ad mentem tuam sedandam.
• Numquam timeas auxilium petere. Cum aliquo cui confidis loquere.
• Si tristitia perseverat, melancholia esse potest. Medicum consule.
• Non solus es. Pretiosus es.

Si hic articulus tibi vel modicum solacium attulit, id maxima laetitia esset. Semper ride!

` Dolor, Salus Mentis, Depressio, Moderatio Emotionum, Consilium, Sri Lanka, Sinhala`