Num recens tua sanguinis probatio vel lipidorum relatio ostendit triglycerida tua alta esse? Normale est te paulum timere et sollicitum sentire cum hoc vides. Multi homines de cholesterolo tantum cogitant, sed triglycerida etiam magnum momentum in salutem cordis nostri habent. Sed noli solliciti esse. Una res efficacissima et simplex est quam facere potes ad hanc condicionem moderandam. Ea est exercitatio . Hodie, de modis quibus triglycerida per exercitationem minuantur, loquemur.
Primum, videamus, quid sint triglycerida?
Simpliciter dictum, triglycerida sunt genus adipis quod in sanguine nostro invenitur. Postquam edimus, calories superfluae quas corpus nostrum eo tempore non requirit in triglycerida a corpore convertuntur et in cellulis adiposis reponuntur. Postea, cum energia requiritur, hormona haec triglycerida reposita emittunt.
Quamquam hic processus normalis est, problema oritur cum plus caloriarum (praesertim cibos saccharo et carbohydratis abundantes) quam necesse est consumere pergimus. Tum gradus triglyceridorum in sanguine constanter alti esse incipiunt. Hoc hypertriglyceridaemia appellatur. Haec condicio periculum morborum gravium, ut morbi cordis, ictus, et pancreatitis, auget.
Quomodo exercitatio triglycerida deminuit?
Cogita, cum exerces te, musculi tui energiam requirunt, nonne? Ad hanc energiam obtinendam, corpus primum saccharum et triglycerida in sanguine utitur. Itaque cum cotidie exerces te, haec triglycerida superflua in sanguine comburuntur et in energiam convertuntur. Post aliquod tempus, gradus triglyceridorum in sanguine tuo paulatim decrescere incipient.
Optima pars est quod non necesse est pondus amittere ut haec consequaris. A die quo exercere incipis, hae mutationes positivae intra corpus tuum fieri incipiunt. Praeterea, exercitatio gradus cholesteroli HDL auget, generis cholesteroli quod corpori tuo bonum est.
Quae sunt optima exercitia ad triglycerida minuenda?
Optimi eventus per exercitationem aerobicam consequuntur, quae pulsum cordis auget. Hoc etiam "cardio" appellamus. Optimum est si hoc genere exercitationis viginti vel triginta minuta per diem, quinque dies in hebdomada , exerceas. Maxime interest aliquid eligere quod tibi placeat et quo libenter agere possis. Tum sine taedio pergere potes.
Memento, si numquam antea exercuisti, magni momenti est cum medico tuo loqui antequam novum exercitationis ordinem incipias.
Hic sunt exercitia bona e quibus eligere potes:
| Genus exercitationis | Genus exercitationis |
|---|---|
| Ambulatio celeris | Cursus lenis |
| Cyclismus | Natatio |
| Ascensus scalarum (machina vel ordinarius) | Funis saltans |
| Exercitia saltationis sicut Zumba | Ludi athletici sicut tennis vel badminton |
| Machina elliptica utens | Kickboxing |
Adde exercitationem roboris
Quamquam nullae sunt manifestae probationes exercitationem roboris, ut halteras sublatas, triglycerida directe deminuere, tamen magnum beneficium indirectum habet. Quomodo id operatur? Cum pondera tollis, musculi tui fortiores fiunt. Musculi validiores plures calories per diem consumunt, etiam cum non exerces te. Cum hoc modo calories comburis, facilius est pondus amittere. Pondus amittere est alia causa cur gradus triglyceridorum deminui possint.
Attamen, si ponderum sublevandorum novus es, auxilium a perito exercitatore pete ut rectam formam discas . Ponderum sublatio iniusta periculum iniuriae augere potest.
Modi simplices ad exercitationem vitae occupatae addendam
"O, non habeo tempus triginta minutas cotidie seponere," fortasse cogitas. Ne te hoc ab exercitatione deterreat. Ut Dr. Robertus Bono, praeses prior Societatis Cordis Americanae, dicit, "Non necesse est calceos cursorios induere et toto die sudare. Tantum per totum diem quam activissimus esse potes."
Parva incipe. Si triginta minuta simul perficere non potes, decem minuta ter in die perficere conare. Res magna est. Hic sunt nonnullae notiones simplices ad exercitationem diei tui occupati addendam:
- Ambulare dum per telephonum loqueris .
- Cum televisionem spectas, inter praeconia surge et paulisper per domum ambula.
- Pedometro vel applicatione telephonica utere ad gradus numerandos. Propositum tibi pone ut decem milia passuum per diem perficias.
- Scalas ascende potius quam ascensore utaris.
- Applicationem cum consiliis exercitationis decem minutorum in telephonum tuum mobile detrahe.
Si hoc in exercitationes consuetudinem, cum victu salubri coniunctum, efficias, optima consequentia consequi potes. Valetudinem corporis necnon mentis magnopere emendabit.
Nuntius Domum Portandus
- Gradus triglyceridorum elevati in sanguine tuo periculum morborum cordis augent, et exercitatione feliciter regi possunt.
- Optimos eventus pro, exercitationibus aerobicis quae pulsum cordis augent, circiter triginta minutis per diem, quinque diebus in hebdomada, utere.
- Non necesse est ut pondus corporis tui parvum sit ad fructus exercitationis consequendos.
- Exercitatio virium indirecte adiuvat musculos roborando et augendo combustionem caloriarum.
- Si occupatus es, conare per totum diem activus manere. Etiam breves decem minutorum exercitationes perutiles sunt.
- Magni momenti est medicum consulere antequam novum programma exercitationum incipias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum