Satisne fibrae accipiunt omnes in familia tua? De hoc loquamur!

Salve! Quid agis? Hodie de re loquemur quam multi non cogitant, sed corporibus nostris magni momenti est. Fibra est, vel ut Anglice dicitur "(Fiber)" . Hoc verbum fortasse audivisti, medicum dicentem audivisti, vel in involucro cibi vidisti. Quid igitur est fibra? Cur nobis tam magni momenti est? Hodie omnia de ea cognoscamus.

Quid est fibra? Simpliciter exploremus!

Simpliciter dictum, fibra est genus carbohydrati quod in cibis quos edimus invenitur, sed quod corpora nostra digerere non possunt (hoc est, digerere et in energiam convertere). Ita, recte audivistis, haec indigestibilia sunt. Sed hoc est quod nobis prodest! Haec fibra maxime invenitur in cibis plantarum originis sicut fructibus, oleribus, leguminibus, et nucibus (e.g., ciceribus, phaseolis viridibus, lenticulis).

Nunc vide, duo genera principalia harum fibrarum sunt. Hae sunt:

1. Fibra Solubilis: Hoc genus in aqua dissolvitur. Sicut avena, quae paulum spissior fit cum in aquam ponitur. Hae adiuvant ad gradum mali cholesteroli in corpore nostro reducendum. Etiam adiuvant ad gradus sacchari in sanguine moderandos. Hoc significat eam optimam esse hominibus diabete laborantibus.

2. Fibra insolubilis: Ut nomen indicat, hae in aqua non dissolvuntur. Hae sunt solutio perfecta ad problemata sicut constipationem . Quasi purgatores coli funguntur et adiuvant ut faeces facile transeant.

Utrumque horum generum ad vitam sanam necessarium est. Non sufficit unum tantum sumere, sed utrumque aequilibratim sumere debes.

Quae commoda ex fibra adipiscimur?

Bene, nunc videamus cur haec fibra tam utilis sit corporibus nostris. Consumere cibum fibra divitem multa commoda tibi praebet, ut:

• Constipationem impedit vel curat: Hoc est praecipuum beneficium quod plerique sciunt. Fibra insolubilis adiuvat ut faeces facile per intestina nostra moveantur. Itaque optima est ad problemata ut constipatio et difficultas latrinam eundi.
• Sensum satietatis praebet, adiuvat in pondere moderando: Cibos fibris divites consumere te celerius satietatem facit et cibum superfluum minuit. Ergo, adiuvat in pondere corporis moderando. Cogita modo, quantum satietatis sentias cum frustum panis furfuris vel frustum panis albi comedis, nonne? Cibi integri grani bonum exemplum huius sunt.
• Cholesterolum malum minuit: Fibra solubilis, praesertim, gradum cholesteroli mali in sanguine reducere potest. Hoc periculum morborum cordis minuere adiuvat.
• Adiuvat ad morbos cordis et diabetam prohibendos: Fibra adiuvat ad protegendum contra ambos hos morbos per cholesterolum minuendum et saccharum in sanguine moderandum.
• Periculum quorundam cancri generum contrahendi minuere potest:Nonnulla studia demonstraverunt cibum fibra divitem periculum quorundam cancri generum, ut cancri coli, contrahendi minuere posse.

Quanta fibra parvuli nostri egent?

Nunc videamus quanta fibra parvuli in domo nostra, id est liberi vestri, per diem requirant. Facillima via est ad hoc inveniendum. Aetatem filii vestri sumite et ei quinque aut decem addete . Is numerus est quantitas fibrae quam per diem accipere debet, grammis `(g)` inscriptis.

Hoc modo cogita:

• Puer quinquennis inter decem et quindecim grammata (g) fibrae per diem requirit. (Hoc est, 5 + 5 = 10, 5 + 10 = 15)
• Puer decem annorum inter quindecim et viginti grammata (g) fibrae per diem requirit. (10 + 5 = 15, 10 + 10 = 20)
• Puer quindecim annorum inter viginti et viginti quinque grammata (g) fibrae per diem requirit. (XV + V = XX, XV + X = XXV)

Intellegisne? Haec est rudimenta. Sed hoc modo de quantitate fibrae cogitare potes quam puer requirit. Adultus circiter XXV-XXX grammata fibrae per diem requirit.

Quae cibaria fibra abundant?

Bene, nunc scimus quam magni momenti fibra sit et quanta nobis necessaria sit. Itaque, ex quibus cibis plurima fibra capere possumus? Ecce inspiciamus:

• Integra Grana: Haec sunt reges fibrae. Exempli gratia, panis ex integro tritico centum centesimis factus (sicut panis ex integro tritico, panis pita), non panis albus quem in taberna invenis, bonus est. Item, oryza sine furfure (oryza fusca/oryza rubra ), avena , frusta triticea (elige ea quae minus saccharo habent), et muesli .
• Fabae siccae coctae: Fabae sicut lenticulae, ciceres, fabae virides, pisae, et sojae bonam fibrae fontem praebent cum coquuntur. Hae in forma iusculi vel cum oleo edi possunt.
• Fructus et holera: Nihil speciale de his dicendum est. Omnia genera fructuum, holera et olera fibra abundant. Fructus qui cum cortice edi possunt (ut mala, nectarinae et pira) et holera (ut dauci, cucumeres et betae) fibra abundant praesertim. Fructus locales ut bananae, guava, mango et papaya etiam optimi sunt.
• Nuces et Semina: Nuces ut anacardia, arachides, amygdalae , semina cucurbitae, semina helianthi, semina cucumeris, semina chia , et semina lini etiam bonae fontes fibrae sunt. Sed cave quantitatem quam consumis, quia paulo multae calories continent. Pauca tantum in die sufficit.

Gravissimum est optimam viam nobis et parvulis nostris fibras adipiscendi esse ex cibis naturalibus sicut his. Sive in forma pilularum sive aliorum supplementorum artificialium.Hoc multo melius est quam fibras recte sumere. Quia haec cibaria naturalia non solum fibras continent, sed etiam multa alia nutrimenta et vitaminas quibus corpus nostrum eget.

Attamen, si ob aliquam causam medicus tuus commendat ut tu vel filius tuus supplementum fibrae sumas, id prorsus ut medicus commendat uti debes.

Quomodo hanc fibram ad victum omnium in familia addimus?

Haec est quaestio gravissima. Scimus fibras nobis prodesse, sed quomodo eas in victum cotidianum nostrum inferimus? Nolite solliciti esse, non tam difficile est. Paucae mutationes parvae iuvare possunt. Hic sunt modi simplices quibus uti potestis:

• Lege inscriptiones nutritionis in fasciculis ciborum: Inspice dorsum fasciculorum ciborum quos ex taberna emis ut videas an "inscriptiones nutritionis" quantitatem "(fibrae)" enumerent. Conare eligere cibos qui 3 grammata "(g)" vel plus fibrae continent.
• Grana Integra Praeferenda Granis Refinatis: Simpliciter dictum, adde ad victum tuum res ut panem fuscum loco panis albi, oryzam rubram/fuscam loco oryzae albae, et pastam ex granis integris loco pastae communis. Hoc magnam differentiam faciet.
• Fructus integros loco suci fructuum consume: Cum succus fructuum paratur, fibra saepe removetur. Itaque melius est fructus integros consumere. Ita, omnes fibras accipis.
• Fructus et olera omni cenae adde: Conare fructus vel olera ientaculo, prandio et cenae addere. Conare saltem quinque portiones fructuum et olerum per diem consumere. Exempli gratia, si salem et piper cum oryza et lacte ad ientaculum edis, bananam ei addere potes. Ad prandium, duo vel tria genera olerum et acetariam viridem cum oryza consume.

Aliae rationes fibras cibis et gustationibus addendi

Hic sunt plures notiones:

• Cum res ut iogurtum , frumenta , et avenae edis, nonnulla fructus frusta (ut mango, banana, papaya) et nuces (ut anacardia, arachides) superadde.
• Cum sandwich paras, holera ut lactucam, lycopersica, cucumeres, et avocado adde.
• Cum ius vel acetaria paras, legumina quaedam, ut lenticulas et ciceres, adde. Paululum hordei iusculo olerum addere etiam fibras praebebit.
• Cum domi placentas et crustula facis, paulum furfuris vel farinae avenae adde. Hoc fibrae copiam augere potest.
• Ad gustandumValde salubre est dare fasciculum popcorn (domesticum melius est, cum minore sale et saccharo), crustula ex integro grano, fructus (frustum guavae, dactyli quosdam), et holera (ut daucum, frustum cucumeris).

Quid aliud de hoc scire debemus?

Cum fibram victui nostro addimus, etiam paucarum aliarum rerum parvarum attendere debes.

• Cum fibras victui addis, eas gradatim adde: Noli magnam fibrarum copiam totam simul victui addere. Hoc facere potest molestias ut inflationem, flatum, et dolores stomachi causare. Ergo, cibos fibrarum divites gradatim per aliquot septimanas adde. Tum corpus tuum ad id assuescet.
• Pueri aquam copiosam bibere debent: Fibrae bene hydratae esse debent ut facile per intestina moveantur. Cum fibrae aquam absorbeant, sine aqua constipationem augere possunt. Ergo, pueros ad bibendum aquam copiosam per totum diem adhortari debes. Hoc etiam ad adultos pertinet.

Memento, si filius/filia tua diarrhoeam , constipationem , aut dolores ventris perseverant, aut si quaslibet quaestiones aut sollicitudines de victu familiae tuae habes, medicum familiarem tuum consulere ne obliviscaris.

Quid igitur est nuntius quem ex hac fabula domum portare volumus?

Bene, multum de fibra hodie locuti sumus, nonne? Simpliciter dictum, fibra est aliquid quod corpora nostra egent.

• Magni momenti est cibos fibra divites (fructus, olera, grana integra, nuces) in victu cotidiano includere.
• Hoc constipationem impedit, pondus moderatur, cholesterolum demittit, et contra diabetam et morbos cordis protegit.
• Quantitas fibrae quam pueri requirunt variat secundum aetatem. Hoc memento.
• Cum fibras victui addis, paulatim eas adde, et aquam copiosam bibe.
• Optimum est fibram ex cibis naturalibus sumere.

Itaque, ab hodie incipiens, conare paulo plus fibrae addere ad victum omnium in familia tua. Multum proderit ad te sanum et felicem conservandum. Si quas quaestiones habes, numquam timeas medicum consulere, bene?

` Fibra, fibra alimentaria, nutritio puerilis, constipatio, victus salubris, grana integra`