Num paulum perterritus es cum numeros in relatione cholesteroli tui vidisti? Cum medicus tuus dixit, "Cholesterolum tuum altum est, cave," num difficultatem habuisti discernendo quid edendum esset et quid non edendum? Hoc problema est quod multi homines habent. Sed noli solliciti esse. Parvas mutationes in victu tuo faciendo, ut maiorem prioritatem cibis e plantis factis tribuendo, salutem cordis tui protegere et gradus cholesteroli tui minuere potes. Videamus quomodo hoc fiat.
Quidnam accurate est "victus vegetarianus"?
Simpliciter dictum, hoc significat victum tuum plerumque ex cibis plantarum oriundis constare. Hoc significat olera, fructus, et grana. Sed non necesse est te omnino carnem et pisces edere desistere. Hoc differt a vegetariano vel vegano fieri . Victum plerumque plantarum oriundis consumere potes, cum paulum ex productis animalibus additis.
Sed res gravissima est victum cordi salubre, varium, et e plantis factum eligere. Conare haec in victu tuo includere.
| Genus cibi | Exempla et momentum |
|---|---|
| Fructus et olera | Quidlibet ut mala, bananae, bacae, spinacia, brassica oleracea italica, fabae, dauci, et cetera. Haec fibra et vitaminibus dives sunt. |
| Grana integra | Oryza, avena, fagopyrum, et hordeum integrum. Haec facile a corpore absorbentur et cholesterolum moderari adiuvant. |
| Nuces et semina | Anacardia, arachides, amygdalae, semina cucurbitae, semina lini. Haec pinguia salubria continent. Sed noli nimium consumere, satis est pugillum. |
| Fabae et lenticulae | Ciceres, pisa, phaseoli virides, lenticulae. Haec fibra solubili abundant, itaque multum adiuvant ad cholesterolum deminuendum. |
| Oleum liquidum utile | Utere oleis non tropicis, ut oleo olivae et oleo canolae. Usum oleorum, ut oleo cocois et oleo palmae, minue. |
Quomodo victus e plantis factus cholesterolum minuit?
Simplicissimum est. Scimus et adipes saturatos et cholesterolum in cibo gradus cholesteroli in sanguine augere. Haec plerumque in cibis animalibus, ut in carnibus pinguibus, inveniuntur. Itaque cum consumptionem horum minuimus et ad cibos e plantis oriundos transimus, augmentum gradus cholesteroli mali moderatur.
Etiam maioris momenti est fibra .
Secundum peritos nutritionis, circiter XXV-XXX grammata fibrae per diem consumere debemus. Saltem quarta pars ex fibra solubili provenire debet.
Cogita, mala, vaccinia, fabae, avenae, lenticulae, et cetera, omnia fibra solubili abundant. Si 5-10 grammata huius fibrae solubilis victui tuo cotidie addis, gradum cholesteroli "mali" (cholesteroli LDL) circiter 5-11 punctis reducere potes. Interdum etiam plus!
Similiter, fructus, olera, et grana integra substantias valetudinis promoventes, quae sterola vocantur, continent. Addendo tantum duo grammata sterolorum ad victum tuum per diem, cholesterolum "malum" (LDL) tuum 5% ad 10% reducere potes.
Etiam si victu ex plantis uteris, haec errata noli facere!
Noli putare te "vegetarianum" esse omnia bona. Quidam cibi e plantis facti valetudini nocere possunt. Optimum est ab his rebus praesertim abstinere.
| Cibi Vitandi | |
|---|---|
| Cibi ultra-processi | Cibi involucri et in capsis inclusi multa medicamenta conservantia, saccharum, salem, et adipum insalubre continere possunt. |
| Olea tropicalia | Oleum cocois et oleum palmae. Haec pinguibus saturatis abundant. Maximi momenti est usum eorum in coquina moderari. |
| Cibi et potus saccharini | Potus saccharati, potus dulcificati, placentae, crustula, et cibi dulcia. Haec quantitatem triglyceridorum , generis adipis in sanguine, augent, quod etiam gradum cholesteroli generalem auget. |
| Adipes trans | Butyrum, adipes lactis, pistoria, et cibi "olea hydrogenata" continentes. Haec periculosissima sunt quia cholesterolum "malum" (LDL) augent et cholesterolum "bonum" (HDL) minuunt. |
Etiam si "glaciem veganam" ex taberna emis, inscriptionem lege. Oleum cocois, adipem cocois, et magnas saccharorum quantitates continere potest. Ergo, ne te verbo "veganum" decipias.
Magni momenti est consilium peritorum petere.
Si ad victum e plantis factum transire constituisti, interest investigationem facere et curare ut victum aequilibratum habeas. Si fieri potest, optimum est cum diaetetico loqui.
Hoc tibi auxilium feret ut curare possis ut iustam copiam caloriarum, interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum quotidie necessariam accipias. Praesertim si de vita vegetariana vel vegana cogitas, fortasse nutrimentis, ut vitamina B-12, ferro, zinco, et acidis pinguibus omega-3 , carebis. Itaque de hoc quoque cavere debes.
Maxime autem: si quam morbum habes (e.g., diabete, pressione sanguinis alta), fac ut cum medico tuo loquaris antequam ullam mutationem drasticam in victu tuo facias.
Exempli gratia:
- Aegroti renales de potassio cavere debent. Fructus et olera potassio abundant.
- Qui anticoagulantia (e.g., Coumadin) sumunt, de vitamina K cavere debent. Olera viridia vitamina K abundant.
Quapropter, magni momenti est medicum tuum interrogare num haec mutatio saluti tuae tuta sit.
Nuntius Domum Portandus
- Cibis e plantis factis praeferre bona via est ad cholesterolum minuendum et salutem cordis conservandam.
- Imple patinam tuam fructibus, oleribus, granis integris, nucibus, et seminibus.
- Cibos divites fibra solubili, ut avenas, lenticulas, et mala, diætæ tuæ adde.
- Non omnia quae "vegetariana" dicunt bona sunt. Vitanda sunt cibi valde confecti, saccharo abundantes, et adipes trans continentes.
- Medicum consulere memento antequam mutationes maiores in victu tuo facias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum