De habitu corporis tui cogitasne? De hoc paulisper loquamur!

Verbum "postura" saepe audimus, nonne? Interdum matres, patres, et magistri nostri nobis dicunt "recti sedeamus, non incurvati." Quidnam est postura? Simpliciter dictum, est modus quo corpus tuum naturaliter se tenet. Posturam vocamus modum quo corpus tuum est cum sedes, stas, ambulas, vel curris.

Ossa, musculi, articulationes, ligamenta, et tendines corporis tui omnia una operantur ad staturam tuam regendam. Simul, corpus tuum stabile et commodum servant. Cogita de hoc, hoc est quod te in sella sedere tenet et te in uno loco manere adiuvat.

Praeterea, quia habitum corporis mutare possumus, varios motus perficere possumus. Finge, si corpus tuum in una tantum positione manere posset, simile esset manichino in taberna, nonne? Tum, etiam si calamum in solum demitteres, totum corpus tuum volvere deberes. Ergo, facultas mutandi habitum corporis magni momenti est nobis. Quamquam cuiusque habitus naturalis paulum differt, sunt quaedam consilia generalia quae sequi possumus ad bonam habitum corporis conservandum et res ut dolorem dorsi vitandum.

Suntne genera corporis corporis? (Genera corporis corporis)

Ita, de duobus generibus positionum praecipue loqui possumus:

1. Statura statica: Haec est positio corporis tui cum non moves, sive sedes, sive stas, sive iaces. Si quis umquam tibi dixit "rectus sede et non incurvus," te (fortasse paulo aspere) rogat ut hanc staturam staticam adoptes.

2. Habitus corporis dynamicus: Hoc modo corpus tuum aequilibrium servat cum moves, ut cum curris, aliquid attingis, vel scalas ascendis vel descendis. Etiam si de eo non cogitas, corpus tuum hanc habitum corporis dynamicus perpetuo regit. Homines qui de positione corporis sui cogitant cum ludis athleticis utuntur vel yogam exercent, huic habitui corporis dynamico vere attendunt.

Quid est 'Recta Habitus Corporis'? Num omnes eandem 'perfectam' habitum corporis habent?

Nulla sane talis est qualis sit habitus corporis "perfectus" aut "imperfectus". Corpus cuiusque paulum differt. Ergo, ne sollicitus sis de habitu corporis "perfectus" semper habendo. Nonnulla studia suggerunt id quod vulgo "malus" aut "erroneus" habetur, re vera magis ad aestimationem sui pertinere , quae est quomodo te ipsum sentias, quam ad salutem aut praecavendam dolorem. Hoc significat te de salute cogitare posse cum sedes aut moves, sed ne de hoc semper sollicitus sis.

Quamquam tamen non est una mensura omnibus apta postura, sunt tamen quaedam regulae generales quibus corpus tuum sustinere potes. Optima ratio bonam posturam conservandi est curvaturas naturales spinae tuae conservare.

Spina nostra naturaliter tres curvaturas habet:

• Pars colli tui (spina cervicalis)
• Spina thoracica
• Et lumborum inferiorum (spina lumbalis)

Hae tres curvae spinae tuae formam lenem "S" dant. Statura tua non tam curvata aut incurvata esse debet ut ulla pars spinae curvaturam additam habeat.

Quamquam corpus tuum plerumque sponte habitum corporis regit, sunt tamen pauca quae facere potes ad bonam et salubrem habitum corporis conservandum:

• Caput cum humeris in lineam tene: Noli collum retrorsum trahere neque caput antrorsum inclinare.
• Humeros cum coxis in lineam habe: Finge lineam rectam a coxis ad humeros. Lineam quam rectissime servare vis. Si te inclinas antrorsum vel retrorsum, linea huc illuc movebitur. Si sedes, conare angulum nonaginta graduum inter dorsum et coxas servare (sicut angulus in angulo quadrati).
• Inferior corpus stabile serva: Optima ratio crura et pedes collocandi pendet ab eo utrum sedes an stas.
• Cum sedes: Pedes planos in solo ante te tene, genibus ad nonaginta gradus flexis, et talis separatis. Si crura solum non attingunt, fulcro pedum utere. Hoc impediet ne crura tua sine auxilio pendulent.
• Stantes: Pedes latitudine coxarum distantes habe. Maximam partem ponderis in digitis pedum pone.

Cur bona postura magni momenti est?

Bona postura servata dolores communes dorsi, colli et umerorum vitare potest. Tuta postura dynamica servata (praesertim cum exerces te vel actiones physicas facis) etiam iniurias athleticas vitare potest.

Habitus corporis sani servatus detritionem articulationum, praesertim eorum quae in spina sunt, minuere potest. Quamquam habitus corporis bonus morbos articulationum, ut arthritidem , non omnino prohibere potest, tamen vim in articulationes minuere potest.

Memento, bonam habitudinem non solum ad pulchritudinem pertinere, sed etiam ad valetudinem tuam generalem magni momenti esse.

Quomodo habitum corporis mei emendare possum?

Ut supra dictum est, spina recta servare optima ratio est bonam posturam conservandi. Sed si de postura tua perpetuo cogitas, cogitare potes eam malam esse, etiamsi revera bona sit. Sunt aliae rationes ad posturam tuam emendandam sine continua sollicitudine de spina tua et eius relatione ad reliquum corpus tuum.

Hic sunt modi faciles ad corporis habitum emendandum:

• De habitu corporis tui interdum cogita:Potius quam de ea re perpetuo cogitare, interdum habitum corporis inspice. Si quamlibet rigiditatem aut dolorem sentis, paulisper te extendere et ad consuetudinem tuam revertere.
• Musculos centrales excita : Leniter constringendo musculos centrales , musculos circa ventrem et abdomen, naturaliter adiuvabis te ut staturam tuam corrigas et spinam tuam in linea maneas. Hoc interdum facere potes, sine ulla cogitatione. Exspirando dum aliquid tollis, alia via est ad musculos centrales excitandos et pressionem in spinam minuendam.
• Calceos bene aptos et commodos gere: Quaedam genera calceorum pedes et talos in situ innaturali efficere possunt, quod habitum corporis afficere potest. Fac ut calcei tui non sint stricti aut incommodi cum stas aut moves.
• Sequere victum salubrem et rationem exercitationis quae tibi conveniunt: Activus manere et victum salubrem edere musculos, ossa et totum corpus firmabit.

Quae sunt signa 'malae positionis corporis'?

Habere "malam" positionem corporis non est morbus aut aegrotatio. Ergo, non semper symptomata ostendit. Saepe dolores dorsi, dolores capitis, et rigiditatem experiri potes cum diu in eadem positione es. Emendatio positionis corporis et activitas corporis adiuvare potest ut nonnulla ex his difficultatibus prohibeantur. Tamen, non semper tua postura causa est.

Multi homines propter malam corporis habitum se reos sentiunt. Attamen, studia demonstraverunt habitum non tam directe causam doloris esse quam multi putant. Plerumque, malam corporis habitum tantum unum elementum est quod ad dolorem et alia symptomata confert. Alii factores, ut nimis diu sedere et non esse activum corpore, ad haec problemata conferunt, fortasse etiam magis quam habitus corporis.

Num mala habitus corporis dolores dorsi et capitis dolores causare potest?

Ita, habitus corporis symptomata ut dolorem dorsi et dolores capitis causare potest, praesertim si in eadem positione diu manes. Habitus corporis haec afficere potest:

• Dolor dorsi
• Dolor colli
• Cephalalgiae
• Flexibilitas tua generalis
• Ambitus motus tui (quam longe vel facile moveri potes)
• Aequilibrium tuum

Si dolor tibi non per se recedit post aliquot hebdomades, medicum consule. Etiamsi non directe a postura tua causatur, bonum est a medico inspici propter novum dolorem, praesertim si non recedit aut peior fit.

Quid igitur est gravissimum quod ex hac fabula domum portare debemus?

Sicut multi homines, saepe fortasse sollicitus es, "Non recte sedeo, et habitus meus mihi omne genus morborum causat." Quamquam verum est habitum tuum (id est, modum quo corpus tenes) valetudini tuae magni momenti esse, tamen in sella incurvando ad televisionem spectandam diebus festis, dorsum tuum non laedet.

Semper bonum est per diem paulo magis conscium esse de habitu corporis tui – praesertim si ad mensam laboras aut diu stas. Interdum paulisper requiesce, te extende, et habitum muta. Si dolorem colli, humeri, aut dorsi experiris, medicum consule. Ille te adiuvare potest ut intellegas quid symptomata tua causet et quid facere possis ut ea minuas. Ergo, pro nimio sollicitudine de habitu corporis tui, conemur nos sanos conservare paucis simplicibus gradibus sequentibus!

Habitus corporis , dolor dorsi, habitus corporis correctus, musculi, valetudo, exercitatio