Esne aliquis qui regulariter exercet se, gymnasium frequentat, aut de valetudine corporis domi cogitat? Tum hanc quaestionem quoque tibi occurrisse videtur. "Opusne est tibi aliquid edere antequam exerceas? Si ita est, quae sunt optima edere? Quamdiu ante edere debes?" Multi homines has quaestiones habent. Quidam dicunt melius esse exercitationem facere ventriculo vacuo, alii autem dicunt te aliquid edere debere. Itaque hodie de hoc accurate, scientifico, sed simplicissimo modo quo intellegere potes, loquemur.
Num vere opus est tibi cibum capere antequam exercearis?
Responsum simplex est, non semper necessarium esse . Penetraliter pendet a genere exercitationis quam facis, tempore quo id facis, et forma corporis tui.
Finge te mane celeriter ambulare aut leniter cursare per triginta vel quadraginta quinque minuta. Eo tempore, energia ex cibo quem pridie consumpsisti in corpore tuo reponitur. Ea energia plus quam satis est ad tam breve exercitium. Ergo, tale exercitium stomacho vacuo facere nullum problema afferet.
Attamen, si te intense exerces per horam vel horam et dimidiam, exempli gratia, pondera tollens, exercitationes cardiovasculares facis, vel si te debilem, fessum, aut vertiginem sentis inter exercitationem, tum magni momenti est gustationem ante exercitationem sumere. Item, si plus quam tres vel quattuor horae ab ultimo cibo principali praeterierunt, aliquid parvum ante exercitationem edere tibi energiam necessariam dabit.
Simpliciter dictum, corpus tuum audi. Si tibi videtur te vires deficere, aliquid parvum ede. Alioquin, ad levem exercitationem non necessarium est.
Quod est optimum tempus et optimus cibus?
Bene, igitur ante exercitationem cenare decrevisti. Quaestio nunc est quando et quid edendum sit.
Optimum tempus edendi ante exercitationem
Optimum tempus edendi plerumque est triginta ad sexaginta minuta antequam exercere incipias . Cur id fit? Aliquantum temporis requiritur ut cibus quem consumis digeratur, in energiam convertatur, et in sanguinem absorbeatur. Hoc satis temporis est. Si paulo antequam exercere incipias edis, te saturum et incommode sentire potes. Praeterea, si nimis diu ante edis, energia tibi deficere potest cum exercere incipis.
Optima ciborum mixtura: Carbohydrata + parva copia interdum
Optima cena ante exercitationem praecipue carbohydrata et parvam quantitatem proteinorum continere debet.
- Carbohydrata:Hae sunt praecipua fons energiae corporis nostri. Sicut benzina pro curru. Energiam, quam ad exercendum requirimus, statim ex carbohydratibus accipimus. Hae celeriter digeruntur et in energiam convertuntur.
- Proteinum: Proteinum non est fons energiae principalis pro exercitatione. Attamen, additio parvae quantitatis proteini adiuvat ad reparandas micro-scissuras quae in musculis nostris per exercitationem fiunt. Etiam adiuvat ad energiam ex carbohydratis in corpus liberandam.
Gravissimum est: Elige cibum qui dives est carbohydratis et parcus proteinis. Si nimium proteinis edis, diutius digeretur, quod te incommode sentire potest.
| Genus cibi | Exempla | Cur hoc bonum est? |
|---|---|---|
| Fructus | Musa matura et malum | Plenum est saccharis naturalibus (carbohydratibus), ita celeriter energiam praebet. Facile etiam concoquitur. |
| Iogurtum | Poculum iogurti saccharo humili (iogurti simplicis vel Graeci) | Bonum aequilibrium carbohydratorum et proteinorum habet et facile digeritur. |
| Avena | Poculum parvum avenae | Carbohydrata complexa energiam lente et per longum tempus emittunt. |
| Fructus et proteinum | Cochleare butyri arachidis cum paucis segmentis pomorum | Perfecta mixtura carbohydratorum (mali) et proteinorum/adipis (butyri arachidis). |
| Panis | Frustum panis triticei integri | Bona fons carbohydratorum. Si placet, etiam cum ovo cocto consumi potest. |
Noli haec ante exercitationem edere!
Sicut bona sunt, sunt etiam res quas ante exercitationem non edere debes. His edere exercitationem impedire, stomachum perturbare, et te lassitudinem facere potest.
- Cibi oleosi, fricti: Cibi oleosi, ut crustula, panes, et vadae, diu digeruntur. His ediscendis, stomachum gravem sentire potes et te incommode sentire dum exerces.
- Cibi fibra abundantes: Cibi fibra abundantes, ut olera foliosa et fabae, plerumque saluti prosunt. Attamen, magnas quantitates horum ciborum paulo ante exercitationem consumere potest inflationem et flatum causare.
- Cibi acriores: Cibi acriores cum multo sale, pipere, et pulvere capsici consumpti ardorem stomachi quibusdam causare possunt. Haec condicio exercitatione exacerbari potest.
- Lacticinia (quibusdam): Multi homines lacticiniis digerendis difficultatem habent. Si hoc problema habes, vitanda sunt consumptio rerum sicut lac et caseum ante exercitationem. Attamen, iogurt plerumque non est problema plerisque hominibus.
- Potus saccharati et gustationes: Res sicut chocolata, potus saccharati, et placentae tibi celeriter impulsum dare possunt, sed illa energia cito decrescit (saccharo ruina). Postea, te etiam magis quam solito fessum sentis.
Noli oblivisci aquam bibere!
Cum ad cibum venit, aqua necessaria est. Corpus bene hydratum servare interdum plus momenti est quam cibus. Multum aquae bibe ante, per, et post exercitationem. Siccatio actionem tuam minuere et etiam ad spasmos musculorum ducere potest.
Si morbo, ut diabete mellito, laboras, permagni momenti est cum medico tuo de exercitationibus tuis et cibis quos consumis antea loqui.
Nuntius Domum Portandus
- Non necesse est ante levem et brevem exercitationem sumere. Tantum parvum cibum consume si tibi videtur te vires deficere.
- Ante exercitationem arduam et longam, parvum cibum triginta ad sexaginta minuta antea consumere potest efficaciam tuam augere.
- Cibus tuus ex carbohydratibus et parva quantitate interdum constare debet. Aliquid ut banana vel iogurt optimum est.
- Cibos oleo, fibra, et acriores abundantes paulo ante exercitationem evita. Haec stomachum perturbare possunt.
- Etiam magis quam cibus est corpus bene hydratum servare. Noli oblivisci satis aquae bibere.
- Postremo, corpus cuiusque differt. Noli modo facere quod alii faciunt, sed experimenta fac et elige quod corpori tuo prosit et tibi optima praebeat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment