Num etiam tu dolores dorsi experiris quia infantem mox habes? Num corpus tuum grave sentis? Multae matres his difficultatibus hoc tempore obviam eunt. Praecipua causa est quod rectam positionem non servamus cum stamus et sedimus, cum corpora nostra mutantur dum infans crescit. Cum venter progreditur propter infantem, centrum gravitatis corporis nostri mutatur. Itaque, inscii, plus ponderis in dorsum et articulos ponimus. Sed noli solliciti esse, bona solutio est huic rei. Ea est rectam positionem servare hoc tempore sine ullo dolore dorso et corpori. De hac re simpliciter hodie loquamur.
Quid est haec "postura recta"?
Simpliciter dictum, bona habitus corporis est facultas corpus ita collocandi ut onus in dorso, musculis et articulationibus imminuatur dum stamus, sedimus vel iacimus. Hoc praesertim magni momenti est tempore graviditatis. Corpus tuum nunc pro duobus hominibus operatur. Ergo, onus in corpore tuo minuere bonum est et tibi et infanti tuo. Bona habitus corporis servando multa problemata, ut dolorem dorsi, dolorem umerorum et dolorem colli, vitare potes.
Valde bene stare debes.
Plerumque diei tempus stantes degimus. Cum in culina laboramus, cum ad tabernam imus, cum autobus vehimur, et cetera. Itaque magni momenti est scire quomodo rectus stare possimus sine onere tergo.
| Ad quae attendendum est | Recta via faciendi |
|---|---|
| Caput et mentum | Caput rectum tene. Mentum intra tene. Caput ne antrorsum, retrorsum, aut in alterum latus inclina. Lobi auricularum directe super umeros esse debent. |
| Humeri et pectus | Umeros retrorsum et pectus antrorsum tene. Noli incurvari. |
| Genua | Genua recta tene, sed non fixa. Relaxa tene. |
| Venter et nates | Musculos abdominis quam maxime constringe, eos introrsum et sursum trahendo. Conare clunes intra retinere. |
| Pedes et calcei | Pedes in eandem partem dirige, et pondus aequaliter in ambos pedes distributum habe. Calceos altos vita. Praeterea, soleae omnino planae hoc tempore anni non aptae sunt. Calceos cum calce parvo elige qui commoditatem plantis pedum praebent. |
| Si diu stas | Noli in eadem positione nimis diu stare. Finge te in culina coquere. Aperi ostium armarii sub alveo et unum pes per id immitte. Crura singulis decem vel quindecim minutis muta. Hoc dorso tuo multum proderit. Aut unum pes in parvo scabello pone. |
Modus sedendi peramoenus est.
Semper sedere solemus quia facile defatigamur tempore graviditatis. Sed iniuste sedere dolorem dorsi exacerbare potest.
Maximi momenti est dorsum rectum et umeros retrorsum tenere cum in sella sedes. Recumbe donec clunes marginem sellae attingant.
- Da dorso tuo levamen: Parvum pulvinar vel linteum convolutum sub lumbis pone ut in cavo dorsi levamen praebeas. Hoc "fulcrum lumbale" appellatur.
- Altitudinem sellae tuae compone: Altitudinem sellae tuae ita compone ut coxae et genua ad angulum nonaginta graduum sint. Si pedes tui solum non tangunt, fulcrum sub pedibus tuis pone.
- Quomodo crura tua collocare: Crura ne crucia. Sede, ambobus pedibus planis in solo positis.
- Noli in eadem positione manere: Noli in eadem positione plus quam triginta minuta sedere. Surge et paulisper ambula, aut positionem muta.
- Quomodo surgere: Cum e sella surgis, primum ad frontem sellae accede, deinde rectus sta, sine inclinatione anteriori.
Si in officio laboras, sellam et mensam ita compone ut tibi commoda sint. Si in sella versatili sedes, totum corpus verte, non solum coxas.
Si vehiculum agis... sic sede.
Si vehiculo durante graviditate uteris, de salute bis cogitare debes. De postura sedendi quoque diligenter attendere debes.
- Sedile apta: Pulvinar parvum adhibe ut curvaturam dorsi sustineas. Sedile ita apta ut genua ad coxas vel paulo supra eas sint. Pedalia facile uti posse debes.
- Cingulum sedis recte adstringe: Hoc magni momenti est.
- Cingulum sub ventre, trans coxas, non super ventrem, gere .
- Cingulum humerale inter pectora poni debet.
- Numquam cingulum sedile super ventrem pone.
- Cave cum sacco aereo: Si vehiculum tuum saccos aereos habet, spatium saltem decem digitorum inter gubernaculum et ventrem tuum serva. Gubernaculum ita compone ut pectus tuum spectet.
Hoc scito antequam pondera tollas
Graviditate, quantum fieri potest, onera tollere vitare debes. Sed si omnino aliquid tollere debes, modus perquam gravis est id faciendi. Aliquid perperam tollere grave damnum dorso tuo inferre potest.
Memento, ne coneris aliquid gravius quam novem chiliogrammata (viginti librae) tempore graviditatis tollere.
| Facienda ✅ | Quae non facienda sunt ❌ |
|---|---|
| Si aliquid e terra tollis, genua flecte et procumbe. | Genua recta tene et ne ad lumbos antrorsum flecteris. |
| Sta quam proxime ad rem tollendam, cruribus paulum distantiis. | Noli conari aliquid sursum trahere nimis longe ab eo sedendo. |
| Musculos abdominis constringe et pondus crurum vi tolle . | Noli dorso tollere neque impulsu tollere. |
| Obiectum quod tollis prope corpus tuum tene. | Noli corpus vertere dum pondera tollis. Si te vertere necesse est, ambos pedes in eam partem verte. |
Cum aliquid desuper accipis...
Porrectio manu ad aliquid supra te tollendum etiam pressionem innecessariam in dorsum tuum imponere potest.
- In aliquid simile scabello ascende et propius ad id quod tollere vis accede.
- Sed cave! Quoniam aequilibrium tuum hoc tempore imminutum est, sellas ascendere paulo periculosum esse potest. Si fieri potest, aliquem alium domi auxilium pete.
- Cogita quam grave sit rem quam tolles. Ambabus manibus eam tene.
Optima ratio dormiendi et relaxandi
Somnus bonus nocturnus tempore graviditatis potest esse pessimus somnium. Sed si recta positione dormis, somnum bonum nocturnum cum commoditate corporis tui adipisci potes.
- Optima positio: Supina latere dormiendi commendatur. Genua leviter flecte et pulvinar inter ea pone. Supina latere dormiendi meliorem sanguinem et nutritionem infanti et placentae praebet.
- Quae non facienda sunt: Noli dormire pronus. Necnon, noli dormire convolutus cum genibus ad pectus sublatis.
- Quomodo pulvino utendum est: Pulvinum sub capite pone. Sed ne pulvinum sub umeros veniat. Altitudo pulvini talis esse debet ut caput tuum ad planum normale sit, sine pressione in cervicem.
- Lectus et matrax: Matrax paulo firmus hoc tempore melior est quam matrax flaccidus et mollissimus.
- Quomodo e lecto surgere: Ne te simul procumbas. Primum, in latus verte, genua paulum ad pectus adduc, et lente crura e lecto demitte. Deinde, te manibus sursum impelle et sede.
His positionibus aliquantum assuefactionis opus est. Sed hae parvae mutationes graviditatem tuam multo faciliorem reddent. Si plures quaestiones de hoc habes, ne timeas cum obstetrice tua vel medico loqui.
Nuntius Domum Portandus
- Quamquam dolor dorsi in graviditate communis est, tamen magnopere mitigari potest recta positione corporis servata.
- Memento ut semper dorsum rectum et umeros retrorsum teneas cum stas, sedes, vel dormis.
- Vitanda est gravia, quantum fieri potest, tollenda. Si opus est, genua flecte, dorsum rectum tene, et vi crurum eleva.
- Noli in eadem positione diu manere. Positionem muta saltem singulis viginti vel triginta minutis.
- Optime est in latere sinistro dormire, pulvino inter genua posito.
- Si quas quaestiones aut sollicitudines de hac re habes, ne dubita cum medico tuo loqui.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum