Expectatio infantis tempus tam laetum in vita est, nonne? Sed dum venter tuus in dies crescit, dolorem et molestiam in tergo sentire incipis, nonne? De hoc vere non debes sollicitari, non solum tu, sed circiter septem ex decem mulieribus gravidis dolorem dorsi patiuntur. Sed non debes hoc dolore pati. Videamus cur hoc fiat et quae simplicia facere possumus ut levamen eius capiamus.
Cur dorsum meum dolet tempore graviditatis?
Sunt huius rei causae plures praecipuae. Simpliciter intellegamus.
Finge, dum infans crescit, venter tuus paulatim progreditur. Deinde modus quo pondus corporis distribuitur, id est, "Centrum Gravitatis" tuum, mutatur. Itaque, ut aequilibrium serves, inscie paulum retrorsum inclinas. Hoc curvaturam naturalem in parte inferiore dorsi auget, maiorem pressionem in musculos et spinam in ea regione exercens.
Praeterea, hormona per graviditatem emissa articulationes pelvis et spinae laxantur. Hoc fit ad corpus tuum ad partum praeparandum. Attamen haec laxatio potest sustentationem spinae recipientis minuere, quod ad dolorem ducere potest. Haec omnia coniuncta saepe ad dolorem dorsi ducunt.
Quinque modi simplices ad dolorem dorsi levandum
Bene, igitur inspiciamus quaedam simplicia quae domi facere possumus ad hunc dolorem minuendum.
1. Habitus corporis rectus servemus!
Hoc fortasse res simplex videatur, sed paulo difficile esse potest rectum sedere cum venter crescit. Sed rectam positionem servando pressionem in dorso magnopere minuere potes. In sella sede, manus in femora pone, et umeros demitte. Deinde, umeros retrorsum verte et scapulas simul per quinque fere secunda comprime. Hoc ter quaterve in die fac. Hoc musculos dorsi roborabit et bonum levamen dorso tuo praebebit.
2. Exercitatio est amicus optimus
"Licetne exercere te dum gravida es?" fortasse te roges. Re vera, exercitatio lenis impetus optima solutio est dolori dorsi hoc tempore. Exercitatio musculos firmat et flexibilitatem auget. Hoc faciliorem reddit dorso se accommodare mutationibus in corpore tuo .
- Ambulatio : Valde bonum est cotidie paulum ambulare.
- Natatio: Natatio est exercitatio optima dorso, quia corpus minus ponderis in aqua sentitur.
- Bicicla stationaria vehi: Hoc quoque exercitium tutum et lene est.
Maximi momenti est cum medico tuo loqui eiusque approbationem petere antequam ullum exercitium incipias.
3. Calceis altis paulisper vale dic.
Calceis altis gestatis, positionem pelvis mutatur, plus pressionis in dorsum imponens. Hoc dolorem dorsi etiam cum non gravida es causare potest. Ergo, calceis altis gestatis omnino hoc tempore evita . Potius, calceos planos, commodos, bene mollitos, et pedibus tuis firmamentum praebentes, ut calceos tennis, gere.
4. Pulvinaria solacium praebent dormientibus.
Optima positio dormiendi tempore graviditatis est supinus dormire . Cum hoc modo dormis, pulvinar inter genua pone. Hoc pressionem in lumbis valde minuet. Pulvinaria variis modis ponere experiri potes. Exempli gratia, si dolorem lumborum superiorem habes, pulvinar inter brachia ponere potes. Dum venter crescit, pulvinar etiam sub ventre ponere potes ad sustentandum. Multae matres utile inveniunt "pulvinar totius corporis" uti, quod totum corpus sustentat.
5. Cum medico loquere.
Quamquam dolor dorsi plerumque normalis est, corpus tuum semper audi. Si dolor gravis est, intolerabilis, aut si quaslibet curas habes, numquam timeas medicum petere . Medicus tuus dolorem tuum accurate aestimare et optimam curationem tibi commendare potest.
Tres exercitia simplicia quae domi facere potes (Extensio)
Yoga praenatalis, specialiter ad graviditatem destinata, optima via est ad dolorem dorsi prohibendum et dolorem quem iam habes minuendum. Si tempus non habes ad classem eundam, has simplices extensiones domi experire.
| Exercitatio (Extensio) | Quomodo id facere |
|---|---|
| Extensio Felis | In manibus et genibus conscende, et quattuor pedum te pone. Nunc lentum spiritum ducas, ventrem retrahe, et dorsum arcua (sicut feles iratus). Hanc positionem decem ad viginti secundas tene, deinde ad statum normalem revertere. Hoc decies circiter fac. |
| Inclinatio Pelvis Stans | Rectus sta, parieti innixus. Pedes ad latitudinem umerorum distende. Nunc inferiorem partem dorsi (spatium inter dorsum et parietem) contra parietem preme. Paulisper tene, deinde relaxa. Hoc decies fac. Hoc musculos in parte inferiore dorsi roborabit. |
| Extensio Pilae Exercitationis | Sede in solo ante parietem. Pone "Pilam exercitationis" inter te et parietem. Nunc genua flecte, pedes in solo pone, et in pilam incumbe. Deinde lumbos contra pilam preme et sursum propelle. Tene positionem decem ad viginti secundas, deinde ad positionem pristinam reverte. Hoc decies fac. |
Nuntius Domum Portandus
- Dolor dorsi tempore graviditatis valde communis est, ergo ne de eo nimium sollicitus sis.
- Postura recta servata, exercitia simplicia et lenia peracta, et calceos commodos et planos gerendo magnum levamen afferre possunt.
- Pressionem in dorso minuere potes dormiendo supinus et pulvinaria inter genua et sub ventre ponendo.
- Si dolor gravis est, perseverans, aut cum aliis symptomatibus ut febre, torpor in membris, et cetera, comitatus est, tempus ne perdas et medicum tuum certe consule .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum