Hoc est pulcherrimum vitae tuae tempus. Probabiliter sentis te omnia recte facere debere pro infante in ventre tuo. Una ex maximis quaestionibus quas fortasse habes est, 'Quid edam? Quid vitare debeam?' Noli solliciti esse, hodie de optima victu loquemur quae te et infantem tuum adiuvabit ut sani maneant. Memento, si quas quaestiones habes de nutritione tua durante graviditate, numquam dubita cum medico tuo loqui.
Proposita victus sani per graviditatem
Bona nutritio maximi momenti est ad incrementum et progressionem infantis tui per graviditatem. Simpliciter dictum, circiter trecentas plus calories per diem requiris quam ante graviditatem. Si geminos gestas, hoc usque ad sescentas plus calories per diem significare potest.
Hoc modo primis mensibus edere paulo difficile esse potest propter nauseam et vomitum ("Nauseam Matutinam"). Attamen, dum conaris cibum quam aequilibratissimum consumere, etiam magni momenti est "vitaminas prenatales" (vitaminas necessarias per graviditatem) quas medicus tuus praescripsit sumere.
Ut omnia nutrimenta necessaria consequaris, varietatem ciborum consumere debes, non unum tantum genus cibi.
Inspiciamus tabulam infra ut videamus categorias ciborum et quantitates quas per diem consumere debemus.
| Categoria cibi | Dosis quotidiana commendata |
|---|---|
| Panes et frumenta (integra) | Portiones sex ad undecim |
| Fructus | Duae ad quattuor portiones |
| Holera | Quattuor vel plures partes |
| Lacticinia | Quattuor actiones |
| Proteina (caro, pisces, ova, nuces) | Tres partes |
Nutrimenta necessaria tibi et infanti tuo
Maior est necessitas quorundam nutrimentorum tempore graviditatis. Id separatim inspiciamus.
Fibra
Cibi fibra abundantes constipationem , quam multi homines tempore graviditatis patiuntur, prohibere possunt. Fibras ex panibus integris, oryza furfurata, avena, fabis, pasta, necnon fructibus et oleribus accipere potes. Optimum est fibras ex victu tuo sumere. Sed si id non satis est, cum medico tuo de supplemento fibrae loquere.
Proteinum
Volumen sanguinis tui tempore graviditatis augetur, et sanguinem etiam pro infante tuo producere debes. Proteina ad hoc necessaria sunt. Praesertim proteina quae facile a corpore absorbentur , ut caro rubra macra, pullus, et piscis. Proteina etiam ex rebus ut fabis, pisis, lenticulis, albumine ovorum, et tofu accipere potes.
Adipes Salubria
Et tu et infans tuus adipe indigent ad sanitatem conservandam. Sed res gravissima est adipes sanos, insaturatos eligere. Exempla bona horum includunt oleum olivae, olea vegetabilia, avocados, et nuces.
Vitaminae et mineralia necessaria
Hoc tempore necessitas vitaminorum et mineralium maxima est. Praeter vitaminas prenatales a medico tuo praescriptas, etiam magni momenti est has ex cibo accipere.
| Nutrimentum | Requisitum quotidianum | Cibus praesto |
|---|---|---|
| Calcium | 1000-1300 mg | Lac, iogurtum, caseus, pisciculi cum conchis, olera viridia. |
| Ferrum | 27 mg | Caro rubra pingui carens, spinachia, fabae, lenticulae. |
| Folatum (Folatum / Acidum Folicum) | 600 mcg (0.6 mg) | Holera obscure viridia, ciceres, fabae (morbos ut "Spina Bifida" praecavent, qui sunt vitia natalia in systemate nervoso infantis). |
| Vitaminum C | 80-85 mg | Aurantia, pompelmus, fragaria, guava, papaya, brassica oleracea italica, lycopersica, pisces et piperes capsici. (Ferrum facilius corpori absorbendum reddit). |
| Iodum | 220 mcg | Sal iodatum, lacticinia, pisces marini (in quantitate limitata). (Necessaria ad evolutionem cerebri et systematis nervosi infantis). |
Res quas omnino vitare debes in graviditate
Pro salute infantis tui, quidam cibi hoc tempore vel omnino vel significanter restringendi fortasse sunt.
- Alcohol: Desine omnino. Alcohol partum praematurum, debilitates intellectuales, vitia natalia, et pondus partum parvum causare potest.
- Coffeinum : Limita ad 300 mg per diem. Poculum typicum coffeae continet circiter 150 mg coffeinae, et poculum theae continet circiter 80 mg. Chocolata, praesertim chocolata nigra, etiam coffeinum continet.
- Pisces mercurio abundantes: Vitanda sunt consumptio magnorum piscium marinorum, ut squali, pisce gladiatore, et scombro regio. Altae quantitates mercurii in his systema nervosum infantis laedere possunt.
- Casei molles non pasteurizati: Caseos ut feta, brie, et caseum caeruleo-venatum vita. Hi bacteriam nomine Listeria continere possunt, quae infectio periculosa in graviditate est. Casei duri ut caseus cremosus tuti sunt.
- Caro et pisces crudi vel non satis cocti: Vitanda est consumptio piscium crudorum, carnis non satis coctae, et conchyliorum crudorum, ut sushi. Haec bacteria et parasitos noxios continere possunt.
Hoc modo cibum et potum pro diebus difficilibus parare.
Nausea, constipatio, et ardor stomachi communia sunt tempore graviditatis. Hae admonitiones te adiuvabunt ut victum tuum hoc tempore modereris.
- Ad nauseam et vomitum (nauseam matutinam): Antequam mane e lecto surgas, aliquid sicut crustula vel tostum siccum ede. Parvas cenas per diem consume, potius quam magnas cenas simul. Vitanda sunt cibi pinguia, fricta, acriora et uncta.
- Ad Obstipationem: Plura olera et fructus fibris abundantes consume. Saltem sex vel octo pocula aquae per diem bibe.
- Ad ardorem stomachi: Plura parva cibaria consume potius quam magna. Quidam levamen inveniunt poculum lactis bibendo ante cibum. Potiones acres, acidas et caffeinam limita.
Consilia specialia matribus vegetarianis
Si vegetariana es, non opus est tibi victum tuum mutare solum quia gravida es. Attamen, interest victum tuum accommodare ut tu et infans tuus satis nutrimentorum sicut proteinum, ferrum, calcium, et vitaminam B12 accipiatis. Plura fabarum, lenticularum, ciceris, tofu, nucum, et holera viridia in victum tuum include. Optimum est de hoc cum medico tuo loqui et consilium nutritionistae petere si opus est.
Cupiditates Graviditatis et Pica
Normale est desiderium ciborum quorundam in graviditate habere. Dummodo nutrimenta sint, moderate consumere licet.
Interdum tamen desiderium rerum non edibilium, ut glaciei cubuli, terrae, argillae, cretae baculi, et amyli, sentire potes. Haec condicio Pica appellatur. Saepe cum morbo ut ferri defectus ("Anaemia") coniungi potest. Noli talia ulla de causa edere. Nocivum est et tibi et infanti tuo. Si tales desideria experiris, statim medico tuo dic.
Nuntius Domum Portandus
- Victum aequilibratum consume, variis cibis praeditum. Noli idem cotidie edere.
- Vitamina prenatalia et supplementa ferri a medico tuo praescripta tempore opportunissimo sume.
- Omnino desine alcohol bibere, fumare, et pisces mercurio abundantes consumere.
- Aquam copiosam per totum diem bibe. Ne corpus tuum siccescat.
- Noli diaetam ad pondus amittendum tempore graviditatis suscipere. Noxium est tibi et infanti tuo.
- Si quid tibi curae est de victu tuo, de habitu edendi, aut de alia quaestione valetudinis, fac ut cum medico tuo loquaris.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum