Non bene dormis? De somno loquamur!

Num etiam tu, cum noctu cubitum is, iactando et versando te afficis, neque dormire potes? An mane expergisceris toto die fessus et fessus? Somnus pars vitae necessaria est omnibus nobis. Sed non tam simplex est quam putamus. Somnus processus percomplexus et mirabilis est in corpore nostro, quem ne scientia quidem plene intellexit. Itaque de hoc paulo profundius hodie loquamur.

Cur vere somno egemus?

Simpliciter dictum, somnus est tempus quo corpora et cerebra nostra quiescunt post longum diem laboris. Sicut cum telephona nostra post longum diem laboris implentur, ita corpora nostra etiam "implentur" cum dormimus. Plura momenta in corporibus nostris fiunt dum dormimus.

• Energiae conservatio: Interdiu, cellulae in corpore nostro energiam ad operandum utuntur. Cum dormimus, usus energiae corporis insigniter decrescit. Tum hae cellulae energiam quam proximo die requirunt condunt.
• Corpus reparans: Cum dormimus, corpus nostrum minus activum est, ita facilius est vulnera minora et damna cellularum quae interdiu acciderunt reparare. Meministine cum nos valde defessos sentimus et dormire volumus cum aegrotamus? Id est quia corpus somno utitur ad morbos pugnandos et vulnera sananda.
• Cura cerebri: Haec res est gravissima. Cerebrum nostrum non solum quiescit dum dormimus. Simile est bibliothecario libros in pluteis reponendis post finem diei. Cerebrum omnia quae didicimus interdiu, memorias nostras et informationes, ordinat, ordinat et conservat dum dormimus. Haec est causa cur post somnum bonum quae didicimus die sequenti bene meminimus.

Quantum igitur somni tibi opus est?

Somni quantitas necessaria inter homines variat. Quidam paulo plus somni egent, alii minus uti possunt. Haec necessitas mutatur dum senescis. Hic sunt somni quantitates generaliter commendatae.

Haec tantum commendatio generalis est. Fortasse paulo plus minusve somnum tibi opus erit. Etiam genetica esse potest. Praeterea, si aegrotas, gravida es (praesertim primis tribus mensibus), vel chirurgia subisti, fortasse plus somno solito indigebis. Si interrogationes habes de quanto somno tibi opus sit, optimum est cum medico tuo loqui.

Quae sunt somni stadia?

Cerebra nostra non omnino sistuntur cum dormimus. Etiam cum dormimus, activitas electrica in cerebro est. Haec activitas pluribus modis fit. Scientiae periti hos modos in "Stadia Somni" appellantur diviserunt. Duo genera principalia sunt.

1. Somnus NREM (Motu Oculorum Non Celeri): Somnus in quo oculi non celeriter moventur.

2. Somnus REM (Motu Oculorum Celeri): Somnus cum motu oculorum celeri.

Cum obdormimus, plerumque per gradus "NREM" 1, 2, 3 transimus, deinde stadium "REM" ingredimur. Hic cyclus completus circiter 90-120 minuta durat. Mediocriter, per 4 vel 5 tales cyclos intra somnum octo horarum transimus.

Tres stadia somni NREM

• Gradus 1: Hoc est levissimum somni stadium. In hoc stadio sumus simulac obdormimus. Paucis tantum minutis durat. Hoc stadium circiter 5% totius somni nostri constituit.
• Gradus 2: Hic quoque somnus superficialis est. Sed paulo profundior est quam primus gradus. Hoc tempore, undae cerebri nostri paulo lentiores sunt, et repentinae eruptiones celeris activitatis electricae fiunt. Creditur hoc tempore cerebrum memorias ordinare. Hic gradus 45% somni nostri totius constituit.
• Gradus 3: Hic est somnus profundissimus. Hic gradus circiter 25% somni adulti constituit. Attamen, pueri parvi plus huius somni profundi requirunt. Hic gradus decrescit dum senescunt. Per hunc somnum profundum corpus se reparat et systema immune roboratur. Si te recreatum sentire vis cum mane expergisceris, hoc gradu somni omnino debes.

Quid est somnus REM?

Plerumque somniamus dum somnum "REM" agimus. Huius nominis causa est quod, cum somniamus, oculi nostri sub palpebris celeriter huc illuc moventur. Hoc tempore, cerebrum nostrum eodem modo fungitur quo vigilantes sumus. Somnus "REM" circiter 25% omnis somni constituit.

Perturbationes Somni

Perturbationes somni sunt condiciones quae somnum vel vigilantiam impediunt. Hae in plures categorias principales dividi possunt.

Si hoc problema perseveras, ut puta noctu dormire non posse, immoderate stertere, aut interdiu somnolentiam immoderatam sentire, medicum certe consulere debes. Examen somni, ut polysomnogramma, fortasse tibi opus erit ut causa inveniatur.

Res quas facere potes ut somnum melius capias

Somnus bonus ad vitam sanam necessarius est. Itaque pauca sunt quae facere potes ut somnum bonum consequaris. Hoc "hygienem somni" appellamus.

• Consuetudinem horae cubandi constitue: Consuetudinem cape ut eodem tempore cubitum eas et expergiscaris cotidie. Conare ne hoc quam maxime mutes, ne diebus festis quidem et feriatis.
• Bonum ambitum somni crea: Cubiculum in quo dormis obscurum, quietum et frigidum esse debet.
• Ante somnum quiesce: Desine telephono, tabula vel televisore uti circiter hora ante somnum. Lux caerulea ab eis somnum perturbare potest. Potius, aliquid fac ut librum lege, musicam lenientem audi, vel balneum calidum sume.
• Cave quid edas et bibas: Vitanda est cena plena, neque capulus neque thea prope tempus cubandi bibenda. Potus alcoholis qualitatem somni minuere potest.
• Interdiu activus esto: Exercitatio et ambulatio interdiu te adiuvare possunt ut noctu melius dormias. Sed vitanda est exercitatio nimia prope tempus cubandi.
• Noli cubitum eas si somnolens es: Si intra viginti minuta postquam cubitum ieris dormire non potes, e lecto surge, in aliam cameram vade, aliquid relaxans fac (ut librum legere), et in cubitum redi cum iterum somnolens te sentis.

Quid fit si somnum amittas?

Somnus insufficiens multa problemata sanitatis et brevi et longo termino causare potest.

Brevi tempore:

• Difficultas concentrandi
• Amissio memoriae
• Ira, anxietas
• Tempus reactionis tardum (periculosissimum dum vehitur)
• Immunitas et susceptibilitas ad morbos imminuta

Longo termino:

• Morbus cordis
• Diabetes (Diabetes Typi II)
• Obesitas
• Depressio
• Auctum periculum morborum ut dementiae

Denique, somnus est una ex pretiosissimis opibus quas habemus. Numquam eum pro concesso habe. Si diuturnum somni problema habes, ne neglegas. Fac ut medicum tuum consulas pro consilio.