Num "Ephemeridem Exercitationum" ad rationem exercitationum nostrarum observandam uti debemus?

Quis non vult esse sanus et plenus energiae, nonne? Itaque optima et facillima via ad hoc faciendum est cotidie exercere. Multi tamen nostrum exercere cum studio incipimus, sed post tempus, paulo pigriores fiunt ad id continuandum, aut sunt tempora cum non recte facimus. Tum, haec diarium exercitationum, sive "Ephemeris Exercitationum", est verus amicus qui tibi auxilium fert. Simpliciter dictum, est modus ad notanda exercitia quae facis, quamdiu ea facis, et quid facis, sicut in diario scribere. Quamquam hoc valde simplex est, multa commoda habet pro vita tua sana.

Quid est diarium exercitationum? Cur nobis magni momenti est?

Bene, nunc videamus quidnam hic diarium exercitationum sit, et quae commoda nobis afferre possit. Finge, periti dicunt te saltem sexaginta minuta cotidie exercere debere, saltem paulum, donec sudorem effundas. Hoc potest esse quidlibet ab ambulatione, cursu, ad birotam vehendum. Itaque, cum sic exerces te, omnia in hoc diarium scribere tibi magnam motivationem dabit.

Cum vides "Tanta hodie feci," laetus es, sed etiam sentis "Idem cras facere volo."

Alia res est ut ordinem exercitationum tuarum diligenter observes. Exempli gratia, si vides te exercitationem quam omni vespere Veneris facere paras semper omittere, eam ad mane Saturni mutare potes. Hoc tibi auxilium feret ad consilium exercitationum creandum quod vitae tuae conveniat . Etiam videre potes quantum progressus sis et quantum valetudo tua emendata sit. Si ante mensem vix decem minuta currere poteras, hodie viginti minuta currere potes. Gaudium quod sentis cum progressum huiusmodi vides inaestimabile est. Multum tibi incitamenti dat ad pergendum.

Quae sunt res quae in bono programmate exercitationum includi debent?

Bene, nunc de tribus elementis principalibus disseramus quae programmata exercitationum prospera includere debent. Hae sunt: ​​1. Exercitatio roboris — id est, exercitationes quae musculos corporis roborant. 2. Exercitatio aerobica — quae pulsum cordis auget et processum respirationis adiuvat (Exercitatio aerobica) — ut scimus, res sicut cursus et natatio. 3. Extensio — quae flexibilitatem corporis auget (Extensio) — exercitationes quae corpus relaxant et musculos extendunt. Magni momenti est ut notas de omnibus tribus generibus exercitationum in hoc diario exercitationum serves. Tum certos esse potes te recte exercere in unoquoque horum generum. Maxime autem: Si novus es in exercitatione, vel si ulla problemata sanitatis habes, consilium a medico, magistro athletico (`coach`) vel instructore exercitationum (`trainer`) pete.Incipe. Tibi dicere possunt quae exercitia corpori, aetati, et valetudini tuae optima sint. Multo melius est quam exercitia falsa facere et corpus tuum laedere, nonne?

Exercitationem virium propius inspiciamus.

Bene, primum de exercitatione roboris loquamur. Solet hoc tribus diebus in hebdomada facere commendari. Sed memento, noli hoc duobus diebus continuis facere. Diem unum otii sumere debes ut musculis tuis requiescant. Nam cum exercemur, musculi nostri paulum laeduntur, et hoc otio indigent ut convalescant et validiores fiant. Cum exercitationem roboris facis, in omnes tres greges musculorum maiores in corpore tuo intendere debes:

• Pars superior corporis: Hoc significat musculos pectoris, umerorum et brachiorum.
• Crura: Femora, musculi femoris posterioris.
• Centrum: Musculi abdominis et dorsi . His roboratio ad aequilibrium magni momenti est.

Antequam exercitationem roboris incipias, essentiale est corpus tuum levi exercitatione "(Aerobica)" per circiter quinque ad decem minuta calefacere . Praeterea, lenes extensiones post exercitationem magnam levamen musculis affert. Ut scias quot series ("Series") et quot repetitiones ("Repetitiones") facere debeas, interroga magistrum athleticum in schola, exercitatorem ("Coach") vel "(Personal Trainer"). Exempli gratia, si exercitationem decies facis, deinde paulisper quiescis et iterum decies facis, iterum quiescis et iterum decies facis, id est "(Series)" tres, et "(Repetitiones)" una "(Series)". Hoc variabit secundum vim tuam physicam.

Respira, exercitatio cordi prodest (Exercitatio Aerobica)

Nunc de "(Exercitiis Aerobicis)" loquamur. Haec sunt exercitia quae pulsum cordis augent et te adiuvant ut melius spiras. Conare haec cotidie addere . Hoc non necesse est ut res magna sit.

• Ambulatio brevis cum cane tuo domestico.
• Paululum pilae canistrariae cum amicis ludens.
• Etiam breve requiem inter studia sumere, in cubiculo tuo manere et ad carmen dilectissimum saltare, si pulsum cordis accelerat, bonum exercitium aerobicum est.

Praecipuum est cor paulum laboris dare, corpus sudare facere . Tum veros fructus ex his exercitiis percipis. Valde utiles sunt et cordis et mentis.

Exercitia extensionis ad flexibilitatem augendam

Postremo sed non minimo, exercitia extensionis. Haec tibi auxilium ferent adFlexibilitas crescit. Cum musculi et articulationes flexibiles sunt, periculum iniuriarum minuitur.

• Asanae yogae una ex optimis viis ad musculos augendos sunt.
• Alioquin, a praeceptore tuo vel magistro gymnasii de quibusdam simplicibus exercitiis extensionis quas facere potes roga.

Noli oblivisci haec in diario exercitationum tuarum notare. Unum ex rebus maximi momenti est corpus tuum calefacere paucis minutis levis exercitationis "aerobicae" antequam exercitationes extensionis facias . Hoc adiuvabit ne laesiones musculorum fiant et plurimum ex exercitationibus extensionis consequaris.

De exercitatione quam agis cogita et notas scribe (Reflexio)

In diarium exercitationum tuarum, perutile esset si perscribere posses quae exercitia feceris, quamdiu ea perfeceris, et etiam breviter describere quomodo te de illis exercitiis senseris .

• "Novum exercitium quod hodie feci paulo difficile visum est."
• "Genu hodie paulo gravius ​​visum est."
• "Corpus meum levissimum sensum habuit cum hanc `(Yoga)` asanam feci."

Res perscribe. Si dolorem aut molestiam sentis dum exercitationem facis, statim desine. Noli te ipsum ad id faciendum cogere . Noli illud exercitium iterum facere donec cum medico vel exercitatore tuo de eo locutus sis et consilium eorum acceperis. Magni momenti est corpus tuum audire. Cogitationes tuas hoc modo scribendo, intellegere potes qualia exercitia tibi placeant et quae tibi conveniant. Quidam homines eadem exercitia cotidie facere amant. Alii nova facere et varietatem servare amant. Itaque haec "Reflexio" te adiuvabit ut consilium exercitationum tuum secundum praeferentias tuas crees.

Finge, intellegis te cursum non tam amare, sed saltationem te vehementer delectare. Itaque, loco currendi, saltationis classem frequentare vel domi saltare potes. Maxime interest ut exercitatio tibi placeat.

Ergo, haec omnia simul: nuntius tibi memoriae prolatus!

Bene, nunc intellegis quam magni momenti sit diarium exercitationum, sive "Ephemeridem Exercitationum", conservare. Simpliciter dictum:

• Te bene sentire de exercitatione facit .
• Exercitationis consuetudinem tuam, quae agis, et quae desideras, notare potes.
• Progressum tuum ipse videre potes, quod magnam gaudium et ulteriorem incitamentum affert.
• Recte te exercere potes tribus generibus exercitationis factis : exercitatione roboris , exercitatione aerobica, et extensione.
• Si quas difficultates exercendo experiaris, eas identificabimus et te ad eas proinde tractandas ducemus .
• TuIntellegendo quae exercitationes tibi placeant, consilium exercitationis tibi aptum et quo frui possis creare poteris.

Ergo, si iam exercitationem facis, hodie "Ephemeridem Exercitationum" tuam scribere incipe. Si incipiens es, hic locus optimus est ad incipiendum. Memento, parva incrementa ad magna ducere possunt. Bene tibi sit! Spero hanc brevem notam te multum ad vitam sanam et beatam adiuturam esse.

---

Exercitatio, Salus, Diarium Exercitationum, Exercitatio Roboris, Exercitatio Aerobica, Extensio, Salus, Aptitudo Corporis