Cogitasne de pondere amittendo? Disce igitur plura de hoc exercitio roboris!

Esne etiam aliquis qui pondus amittere et pulchrus ac sanus manere cupit? Tum locum rectum inspicis. Multi putant ad pondus amittendum tantum currere et saltare debere. Sed re vera, musculos nostros roborare etiam multum prodest ad pondus moderandum. Hodie de Exercitiis Roboris loquemur. Haec sunt bona exercitia quae non solum a te qui pondus amittere conaris, sed etiam ab quolibet qui sanus manere vult, incipere possunt.

Cur tam magni momenti est exercitatio virium?

Simpliciter dictum, exercitatio roboris est quodlibet exercitium quod musculos in corpore nostro roborat et magnitudinem auget. Hoc magni momenti est alicui qui pondus amittere conatur, ut sequitur:

• Plures calories comburit : Musculi nostri velut "machinae" in corporibus nostris sunt. Cum massa musculorum crescit, celeritas qua corpus nostrum calories comburit, quod significat metabolismum nostrum , etiam augetur. Deinde plures calories comburimus etiam cum modo stamus et dormimus. Nonne hoc magnum auxilium est in pondere moderando?
• Forma corporis pulchra : Cum pondus amittas, corpus tuum interdum flaccidum est. Sed cum exercitationes roboris facis, musculi tui contrahuntur et corpus tuum formam pulchram accipit.
• Robur et tolerantia aucta: Haec exercitia robur praebent quod necessarium est ad per diem indefesse laborandum, pondera tollendum, et scalas ascendendum.
• Ossa roboranda: Haec exercitia etiam ossa nostra roborant, quod significat nos a morbis ut osteoporosis quae cum aetate veniunt defendere.

Finge, quanto melius esset si pondus amittere posses dum corpus roboras et formam tuam acquires, potius quam pondus tantum amittere?

Haec scire memento antequam exercitationem incipias!

Bene, nunc intellegis momentum exercitationis roboris. Sed antequam te incipias et pondera tollere, haec inspiciamus.

Noli oblivisci medicum convenire!

Hoc est res gravissima.Antequam ullum programma exercitationis incipias, praesertim si iam valetudinem habes (e.g., morbum cordis, diabetam, hypertensionem, problemata articulationum), medicum familiarem consule ut consilium capias.

"Cogito de incipiendis exercitiis roboris. Congruitne haec cum statu valetudinis meae praesenti? Quibus rebus praecipue cavere debeo?"

Rogando, molestias inutiles vitare potes. Finge, si levem morbum cordis aut problema articularium habes, quod nesciebas, si subito exercere incipias, molestias causare potest, nonne? Ergo hoc gradum necessarium est.

Quomodo hanc exercitationem paras? (Dies per hebdomadem et quies)

Exercitatio roboris non est aliquid quod quotidie facere debeas. Optimum est eam circiter tribus diebus in hebdomada facere. Hoc significat te uno die exercere et altero quiescere debere. Hic dies quietis magni momenti est. Scisne cur? Musculi nostri ex filis minutis constant. Cum exercemur, hi fila leviter scinduntur. Hoc non est cur cures, est normale. Cum quiescimus, corpus hoc damnum reparat et musculos illos paulo fortiores reddit quam antea erant. Simile est cum cementum in parietem fractum ponis et eum reaedificas, etiam fortior fit. Ergo, dando musculis tuis diem quietis, plus temporis habent ad reparandum et crescendum. His diebus quietis, aliquid simile ambulationi levi facere potes.

Calefactio et refrigeratio necessariae sunt!

Noli statim pondera tollere antequam exerceas. Primum, exercitia calefactionis per quinque ad decem minuta circiter facere debes. Haec possunt esse leniter leniter movens, brachia et crura rotans, vel levis actio aerobica. Hoc fluxum sanguinis ad musculos et articulos auget, eos ad exercitationem praeparans. Simile est currui accendendo et machinae paulisper calefieri permittendo. Item, noli statim post exercitationem desistere. Exercitia refrigerationis per quinque ad decem minuta circiter facere debes. Optima via ad hoc faciendum est musculos quos exercuisti lente extendere. Hoc tensionem musculorum minuet, adiuvabit ut pulsus cordis ad normalem statum revertatur, et te leviorem sentire faciet.

Forma Recta - Optima Ratio Ad Iniurias Praevendendas!

Hoc quoque momentum magni momenti est. Cum exercitationem facis, accurate scire debes quae forma recta sit. Si exercitationem non recte facis, exempli gratia, si ad lumbos flecteris dum pondus tollis, si genua non recte collocas, magna est pericula doloris dorsi, doloris umerorum, problematum genuum, et cetera. Si non confidis in modo correcto perficiendi quoddam exercitationem,Noli vereri consulere consiliarium tuum de pondere moderando, exercitatorem, aut magistrum physicum si in schola es. Interdum optima ratio aliquid faciendi non semper est optima. Si fieri potest, optimum est id cum aliquo quem nosti primis diebus facere. Si ex videos discis, fac ut ex fonte fideli sint qui tibi motus exactos ostendat.

Exercitia lente fac et respira!

Non est bonum consilium festinare cum exercitationes roboris facis. Fac omnia exercitia lente et cum moderatione. Imperium serva cum pondus tollis et demittis. Lente ea faciendo musculis tuis iustam vim dabis, et periculum iniuriae minues. Alia res magni momenti est respiratio . Multi homines spiritum continent dum exercent. Hoc omnino non est bonum. Spiritum continendo dum exerces pressionem intra corpus auges, sicut fistulam aquariam comprimere. Hoc potest facere ut pressio sanguinis tua subito crescat, et quidam homines syncopem aut vertigo sentiant. Memento igitur:

• Exspira cum difficillimam partem exercitationis facis (e.g., pondus tollis).
• Lente inspira cum partem facilem exercitationis facis (e.g., pondus demittis).

Etiam si te ipsum hoc paulisper admonere debeas donec ad id adsuescas, magno usui erit.

Quanto pondere incipiendum est?

Cum primum incipis, pondera gravia ne adhibeas. Semper cum pondere levi incipe. Est bona via ad inveniendum quod pondus tibi aptum sit. Decem fere repetitiones exercitii continuo facere debes cum pondere quod elegeris, forma recta utens, et post decimam repetitionem, duas vel tres plures repetitiones facere posse sentire debes. Si haec tibi accidunt cum pondus tollis, nimis grave tibi est:

• Exercitium plene perficere non potes (e.g., bracchium plene attollere non potes).
• Manus et crura tua tremunt.
• Aliis partibus corporis tui ad exercitationem faciendam uti debes (e.g., corpus tuum oscillando ad pondera tollenda, ad lumbos flectendo).

Si id accidat, ne timeas pondus minuere. Incipe cum pondere levi et paulatim pondus auge dum vires crescunt. Memento, non interest quantum ponderis tollas, sed utrum exercitium recte et tuto perficias .

Cui hoc exercitium aptum est?

Exercitatio roboris non solum culturistis destinata est. Ut in hoc articulo videbis, haec sunt exercitia incipientium quae quisque facere potest, sive pondus amittere conaris sive tantum sanus et fortis manere velis. Iuvenes, mediae aetatis homines, et etiam seniores, si recte consilium capiant, ea suo gradu roboris facere possunt. Exercitatio roboris non solum de gymnasio est ubi pondera gravia tollis. Tua...Multae optiones sunt, a exercitationibus ponderis corporis ut pressio brachiorum, genuflexiones, exercitationes cum halteribus, et taeniis resistentiae. Maxime interest incipere!

Denique, res memoriae tenendae (Nuntius Domum Portandus)

Bene, puto te nunc bonam notionem de exercitatione roboris habere. Num breviter recognoscere debemus quae locuti sumus?

• Exercitatio virium magni momenti est ad pondus moderandum et valetudinem.
• Antequam ullum exercitium incipias, medicum consulere necesse est.
• Exerce te tribus diebus in hebdomada, cum uno die otii et uno die otii.
• Noli oblivisci calefacere ante initium exercitationis et refrigerare postea.
• Exercitatio cum forma recta est optima via ad iniurias vitandas. Si nescis, a peritis disce.
• Exercitia lente, cum moderatione, et recte respirando perage.
• Cum primum incipis, a pondere levi incipe et paulatim pondus auge.

Memento, optimum programma exercitationum ad vitam sanam esse illud quod exercitationem virium, exercitationem cardiovascularem, et extensionem coniungit.

Noli igitur timere, his consiliis obtempera et exercitationes ad vires augendas incipe. Vitam sanam et validam tibi opto!

---