Num semper tristis es? Plura de hac "depressione" discamus!

Omnes interdum tristes et animo aegrotantes sentimus. Hoc est omnino normale. Cum parvam dissensionem cum amico habemus, cum in examine non tam bene procedimus quam putavimus, vel cum tantum per diem taedio afficimur, saepe haec ipsi resolvimus, aut tristitia post aliquod tempus evanescit.

Sed... interdum, si illa tristitia, ille animus demissus, plus quam duas hebdomades durat, et actiones tuas cotidianas (studia, congressus cum amicis, oblectamenta ) afficit, non solum "tristis" est, sed signum morbi " Depressionis " appellati esse potest.

Noli timere! Maximi momenti est de hoc loqui et intellegere.

Quid est haec "depressio"?

"Depressio" plus est quam sola tristitia. Est morbus qui non solum mentes nostras, sed omnia corpora afficit. Persona depressione affecta modum quo de se cogitat, modum quo sentit, et modum quo se gerit mutare potest.

Quasi mentes nostrae sine batteria defecerint. Nihil nobis curae est, et omnia obscura videntur.

Quae sunt symptomata depressionis? Habesne haec quoque?

Symptomata depressionis interdum levia esse possunt. Extrinsecus fortasse non manifesta sunt, ita ut difficile sit eas agnoscere. Sed si unum plurave ex his symptomatibus diu habes, bonum est sollicitum esse.

• Facile irritabilis vel iracundus: Impatiens sicut antea.
• In errores intendit, se culpabilem sentit, aut se ipsum reprehendit: se ipsum culpat.
• Amissio studii vel gaudii in amicis, oblectationibus, et studiis scholasticis: Nullus amplius studium est in rebus quae antea iucundae erant.
• Actionibus periculosis te implica: exempli gratia, medicamentis vel alcohole uti, vel tibi ipsi nocere.Sensatio quasi sibi laedendi. (or) Sensatio quasi sibi laedendi .
• Mutationes magnae in somno (somnus nimis parum vel nimis longus): Aut dormire non potes, quantumvis coneris, aut toto die somnolentus es et dormire tantum cupis.
• Mutatio in consuetudinibus edendi: Aut cibo taedet te, aut famem non sentis, aut nimium edere incipis.
• Lassitudo maxima, difficultatem habeo ad animum intendendum, lassitudinem sentio etiam post parva opera peracta, incapacitas ad animum intendere dum studeo.
• Frequentes dolores capitis, stomachi dolores, aut alii dolores corporis : Dolores corporis quorum ne medici quidem causam invenire possunt.
• Cogitationes de vita tristes habere, cogitando vel dicendo res ut "Utinam mortuus essem":

Exemplum parvum inspiciamus. Finge Dinusham esse puerum qui artem academicam exercet. Ante, studiis scholasticis et actionibus cum amicis valde studebat. Sed per aliquot menses, Dinusha valde diversus est. Nunc plerumque temporis solus in cubiculo suo agit. Etiam invitus ad scholam it. Non multum cum amicis loquitur. Ne ridet quidem ut antea. Nocte non bene dormit. Etiam cum sedet ad studendum, nihil in mente eius haeret. Semper dicit talia, "Nihil horum facere possum, sum magnus ineptus." Huiusmodi mutatio diuturna, sensus qui vitam eius cotidianam afficit, signum tristitiae esse potest.

Cur iuvenes his diebus magis depressi sunt?

Sunt plures causae cur iuvenes hodierni magis quam generationes priores ad animi perturbationes, ut puta tristitiam, experiri solliciti sint. De his paulo loquamur.

• Influentia Instrumentorum Socialium: Cum res sicut Facebook, Instagram, TikTok inspicis, et vitas "perfectas" aliorum vides, te inferiorem et quasi frustratum sentire potes. Exempli gratia, Samanmali imagines "perfectas" amicorum suorum in Instagram spectat. Omnes ei laeti et pulchri videntur. Incipit sentire se non sufficere, vitam suam nullum valorem habere. Praeterea, cyberbullying per hoc magnum accentus creare potest.
• Certamen et Pressio Educationis: Examinationes sicut O/L, A/L, classes institutionis, et certamen ad optimos eventus consequendos magnum onus mentem tuam imponunt. Exempli gratia, examen A/L paucis tantum mensibus abest. Nishan die nocteque studet. Sed timet. 'Quid fiet si deficiam? Quid parentes mei dicent?' Hac pressione, non libet recte edendi aut dormiendi.
• Mutationes Familiarum et Vitarum: Dissimiliter olim, parentes hodierni occupati sunt, necessitudines familiares minus artae sunt, et solitudo etiam factores esse potest.
• Conscientia Aucta de Rebus Globalibus: Interrete te magis conscium reddit de rebus globalibus (bella, crises oeconomicae, destructionem naturae). Hae ad metum et anxietatem de futuro ducere possunt.
• Minus Activitatis Corporis et Plus Vitae Domesticae: Ludere et ambulare foris minus commune factum est quam antea, et multum temporis in telephono et computatro agere etiam valetudinem mentis afficit.

Ob has causas, iuventus hodierna multis difficultatibus obviam it. Itaque non mirum est te oneratum et interdum depressum sentire.

Causae depressionis

Nulla causa singularis est depressionis. A pluribus factoribus oriri potest.

• Factores Genetici / Historia Familiaris: Ut ante dictum est, si quis in familia tua depressionem passus est, ea influxus geneticus te quoque quodammodo afficere potest. Sed hoc non significat te eam certe contracturum esse.
• Inaequalitates Chemiae Cerebri: Inaequalitates in quibusdam chemicis ( neurotransmissoribus ) in cerebro nostro tristitiam causare possunt. De hoc paulo post dicemus.
• Eventa Anxietatis vel Traumatica: Res ut morbus gravis, mors cari, separatio parentum, pressio examinum, difficultates in schola vel domo, et variae formae abusus.
• Pressio Scholae et Parentium: Res ut iniuriae in schola, exclusio ab amicis, et coactio ad res faciendas quas facere non possunt.
• Quaestiones Imaginis Corporis: Insatisfactio specie sua, se cum aliis comparatio.
• Difficultates Identitatis: Confusio de eo quis sit et quid velit, praesertim tempore adolescentiae.
• Abusus Substantiarum: Abusus medicamentorum et alcoholis causa vel effectus depressionis esse potest.

Quid cerebro nostro tempore depressionis accidit?

Dixi antea tristitiam non solum "tristis sentire" esse. Re vera est aliquid quod modum quo cerebra nostra functionant afficit. Intelligamus eam paulo scientifico modo, sed simpliciter, nonne?

Cogita de cerebro nostro quasi de pulchro horto florum. Neurotransmissores nostri similes sunt stercori et aquae quae flores florere et bene olere adiuvant. Hi sunt "nuntii" qui affectiones nostras, ut laetitiam, tristitiam, metum et laetitiam, regunt. In animi depressione, hi nuntii perturbantur. De tribus imprimis loquamur:

1. Serotoninum : Hoc est "nuntius felicitatis et tranquillitatis" noster. Somnum, famem et animi statum moderari adiuvat. Gradus serotonini tempore tristitiae decrescere possunt. Sicut flores in horto moriuntur, ita felicitas et enthusiasmus minui possunt, et omnia vacua videri possunt.
2. Norepinephrinum: Hoc est "nuntius energiae et vigilantiae." Nos activos et vigilantes servare adiuvat. Cum gradus huius hormonis tempore tristitiae decrescunt, illa sensatio lethargiae, apathiae, et difficultatis concentrationis oriri potest.
3. Dopamina:Hic est "nuntius satisfactionis et studii." Cum aliqua re fruimur, propter hoc ad aliquid faciendum incitamur. Cum activitas dopamini tempore tristitiae decrescit, ne rebus quidem quibus antea gaudebamus iam frui possumus, et studium in omnibus rebus amittimus.

Praeter inaequalitatem horum neurotransmissorum, investigationes invenerunt depressionem etiam mutationes in structura et functione quarundam partium cerebri causare:

• Hippocampus: Haec pars cerebri nostri magni momenti est, quae memorias nostras servat et nos nova discere adiuvat. Haec pars paulum contrahi potest durante diuturna depressione. Quam ob rem quidam homines memoriam amittere et nova discere difficultatem patiuntur.
• Amygdala: Haec pars affectus fortes sicut metum, tristitiam et iram tractat. Eius activitas tempore tristitiae augeri potest. Quam ob rem saepe anxietate, timore et tristitia afficimur.
• Cortex Praefrontalis: Hic est "dominus" cerebri nostri. Haec pars nos adiuvat ut decisiones capiamus, consilia capiamus, affectiones moderemur, et intendamus. Haec pars potest esse minus activa tempore tristitiae. Quam ob rem difficultatem habemus in concentrando, decisiones capiendis, et sentiendo quasi omnia in chao sint.

Magni momenti est intellegere tristitiam non esse "culpam" tuam. Ad mutationes biologicas in cerebro pertinet. Et memento, hae mutationes curatione idonea restitui possunt.

Quid faciam si ego quoque depressus sum?

Si ita sentis, primum dicendum est...

Non es solus!

Depressio est condicio communis inter adolescentes. Ergo non debes eam solus affrontare. Optimum quod facere potes est auxilium petere ut melius te sentias.

Hic sunt quaedam quae de hac re facere potes:

Loquere, mentem libera.

De affectibus tuis loqui magnum solacium afferre potest. De hoc cum matre, patre, magistro fideli, mentore, vel exercitore athletico tuo loqui potes. Narra eis quae experiaris. Scire ipsum aliquem te audire et de te curare tibi spem et solacium dare potest.

Lineae auxilii

Si difficultatem habes inveniendi adultum fidum cum quo loquaris, noli solliciti esse. Sunt officia auxilii lineae quas vocare potes. Homines eruditi in his officiis viginti quattuor horas per diem praesto sunt ut te audiant et te ad auxilium quod requiris dirigant. Haec officia secreta sunt. Ne nomen quidem tuum dare debes.

• Institutum Nationale Salutis Mentis (NIMH) linea telephonica auxilii: 1926
• Institutum Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Hi homines auxilium affectivum praebent)
• Servitium Consilii Telephonici CCCline: 1333

Noli timere hos numeros vocare. Adsunt ut te adiuvent.

Cura te ipsum.

Facilius est cum animi motibus tractare si corpora nostra bene curamus.

• Bonos cibos nutrientes consume: fructus, olera, et victum aequilibratum.
• Satis dormi: Conare ut saltem septem vel octo horas somni per diem capias.
• Consuetudinem constantem serva: Consuetudinem cape eodem tempore surgendi et eodem tempore cubitum eundi.
• Activus mane: Exercitatio optima via est ad mentem relaxandam. Si exercere non libet, parva incipe. Ambula, extende te, exercitia respirationis profundae fac, vel alia exercitia relaxationis fac.

Tempus in Usu Limita

Nimium temporis in telephono vel computatro consumere, praesertim cum res molestas spectas, tristitiam, anxietatem, et accentus augere potest. Praeterea, intueri in tabulam computatralem facultatem tuam dormiendi morari potest. Itaque, telephonum, computatrum, et tabulam computatralem saltem hora ante somnum remove.

Medicum consule.

Cum medico familiari tuo vel alio medico de statu tuo loquere. Illi modos suggerere possunt quibus te melius sentire possis. Te ad psychiatrum vel psychologum/therapeutam remittere possunt. Adiuvare te possunt ut cum affectibus tuis agas et eos modereris. Constitue tempus ut medicum quam primum videas.

Si opus sit, curationem pete.

Interdum medici curationem praescribere possunt. Hoc consilium (therapiam) includere potest, et interdum etiam medicamenta . Unum genus consilii quod medicus tuus suadere potest est Therapia Cognitiva Comportationalis (TCC) . TCC te adiuvare potest cum rebus ut:

• Intellege quomodo cogitationes, sensus, et actiones tuae inter se afficiant.
• Cogitationes negativas in mente tua cogitationibus utilioribus, positivis substitue.
• Firma necessitudines personales et gradus cape ne depressio in posterum evolvatur.
• Disce vias ad feliciter tractandas affectiones graves et res difficiles.
• Ad res agendas quae antea tibi placebant, reverte.

Quomodo auxilium in casu necessitatis petere?

Si cogitationes suicidales habes, aut si times ne tibi ipsi noceas, auxilium statim pete:

• Statim cum adulto fide digno loquere.
• Auxilium statim per numeros telephonicos antea memoratos (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) accipe. Haec officia etiam in casibus extremis tibi auxilium ferent.
• Si res urget maxime, aut si in periculo corporis imminenti versaris, numerum telephonicum vigilum ad casus urgentes 119 vocare etiam potes.

Memento...

Si tristitia laboras, multae res sunt quae te melius sentire possunt. Et semper est aliquis qui te adiuvet. Ergo numquam desiste. Auxilium pete. Hoc superare potes.

Fortis sis! (or) Fortis sis!