Num et tu ante speculum is et cogitas, "O, cur tam pinguis sum?"? Num vis pondus amittere, sed nescis ubi incipias aut quid facias? Hoc est problema quod multi homines habent. Sed noli solliciti esse. Pondus amittere non est impossibile. Si recte et cum patientia id facias, certe prosperos eventus consequi potes. Tum hic articulus tibi destinatus est. De hoc simpliciter loquamur, quasi cum amico loquereris.
Primum et gravissimum: statue animum
Antequam quidquam incipias, res gravissima est animum de ea statuere. Idem valet cum ad pondus amittendum venit.
- Animum positivum serva: Dic tibi, "Hoc facere possum." Interea errores quosdam facies. Finge te ad convivium amici ire dum diaeta uteris et paulo nimium edere. Non est finis mundi. Noli desistere cogitando, "Oh, perii." Disce ex eo et postero die ad laborem revertere . Non necesse est te perfectum esse, sed res magni momenti est perseverare in conando.
- Noli excusationes invenire: Desine excusationes invenire, ut "Non habeo tempus ad exercendum," "Non possum pondus amittere cibo quem domi edimus." Si vere vis pondus amittere et valetudinem recuperare, indicem causarum fac. Fortasse tuas causas habes, ut "Vestes elegantes gerere volo," "Valetudo manere volo cum senior ero," vel "Cum liberis meis ludere volo sine defatigatione."
- Pete auxilium: Noli solus hoc iter perficere. Cum familia tua et amicissimis de hoc loquere. Eorum auxilium tibi magna erit vis. Interdum, cum te deiectum sentis, te hortabuntur.
Cibumne rite parabimus?
Septuaginta centesimae ponderis amissi a nobis pendent ex eo quod edimus. Videamus igitur quomodo fercula nostra salubriter parare possimus.
Caloriae et portionum moderatio
Simpliciter dictum, calories sunt unitas mensurae energiae quam corpora nostra accipiunt. Omnia quae edimus calories continent. Ad pondus amittendum, plus calories comburere, seu uti, debemus quam quotidie consumimus.
Optima ratio id faciendi est quantitatem cibi quem consumis moderari. Non necesse est cibos gratissimos relinquere, sed tamen diligenter consumere debes quantum edas.
- Utere patinis minoribus: Cum domi edis, utere patina minore loco magnae. Hoc te adiuvabit ut minus edas ne quidem id sentiens.
- Noli cibum ad mensam afferre: Loco oryzae et caryophylli simul ad mensam afferendi et servandi, ex culina in patinam tuam communica et ede. Hoc modo, minus te incitabit iterum communicare.
- Lege inscriptiones:Cum cibum ex taberna emis, consuescere legere inscriptionem. Hoc modo, notionem de quantitate caloriarum, saccharo, et adipe quem continet capere poteris.
Res addendae et subtrahendae e disco nostro
Inspiciamus hanc tabulam ut videamus quae cibaria corpori tuo prosint et quae cibos quam maxime reducere debeamus.
| Fac ut illud addas cenae tuae. | Quantum fieri potest minue. |
|---|---|
| Cibi proteinis abundantes: Hi te diu satiatum servabunt. Exempli gratia: pullus (sine cute), pisces, ova, lac, iogurtum, legumina ut lenticulae et ciceres. | Cibi saccharo pleni: Potus dulcificati, placentae, biscocta, et caramella caramellata tantum inanes calories continent. Hoc est, te tantum pingues faciunt sine ullo nutrimento. |
| Cibi fibra divites: Hi sensum satietatis praebent et digestionem faciliorem reddunt. Exempli gratia: oryza furfuris plena, avena, *kurakkan*, holera (brassica, fabae, dauci), fructus (bananae, guava, papaya), et herbae virides. | Cibi confecti et fricti: Res sicut farcimina, albondigas, patatae frictae, ketchup, et oryza fricta abundant in oleis insalubribus et sale. |
| Adipes Salubres: Non omnes adipes mali sunt. Sunt genera adipis quae cordi prosunt. Exempli gratia, omega-3 in avocado, arachidibus, anacardiis, iuglandibus, oleo olivae, et piscibus pinguibus ut salmone et halec inveniuntur. | Cibi leves farinae: Panis, placentae, et crustulae ex farina panis factae celeriter digeruntur et te iterum esurientem relinquunt. Potius, elige res ut kurakkan et farinam atta. |
Noli cibos omittere!
Maximum error quem multi faciunt cum pondus amittere conantur est ientaculum omittere.Ientaculum est cibus gravissimus qui nobis energiam diei necessariam praebet et metabolismum nostrum incitat. Ne plus quam quattuor vel quinque horas inter cibos principales intermittas. Si id accidat, esurire potes et te ad edendum sine moderatione tentari. Melius est tria cibos principales in die habere et parvam et salubrem gustationem (ut fructum vel iogurt) inter eas.
Aqua est amica tua optima.
Aqua est amica optima in itinere ad pondus amittendum. Nullas calories habet, sed beneficia inaestimabilia sunt.
- Conare bibere saltem sex vel octo pocula aquae per diem.
- Interdum esurimus, sed re vera fieri potest quia dehydrati sumus. Itaque cum esuris, primum poculum aquae bibere conare.
- Consuetudinem fac aquam bibendi loco theae saccharatae, capuli, et potionum non alcoholicarum. Hoc te adiuvare potest ut quantitatem caloriarum quas ad consumptionem quotidianam addis, ne id quidem animadvertens, minuas.
Sine exercitatione fieri non potest.
Exercitatio aeque ac victus momenti est. Exercitatio non solum calories comburit, sed etiam te laetum, recreatum, et accentus minuit.
- Parva incipe: Non necesse est magna simul omnia facere. Etiam ambulatio celeris triginta minutorum per diem bonum initium est.
- Numera passus tuos: Si fieri potest, pedometro utere ad numerum passuum quos cotidie ambulas notandum. Decem milia passuum per diem bona meta est.
- Mutationem fac: Idem cotidie agere taediosum fieri potest. Itaque res diversas experire. Aliquid quod tibi placet elige, ut ambulationem, cursum lenem, birotam vehi, natationem, aut yoga .
- Maxime autem: Antequam novum exercitationis programma incipias, medicum consulere memento . Ille tibi dicet quae exercitia pro tua valetudine apta sint.
Memento, "Dietas Subitae" sive modos "Septem Dierum Ponderis Amittendi" temporales esse. Etiam si pondus amittas, fortasse bis tantum recuperabis quam solebas cum normaliter edere coepisti. Quod interest est mutationes permanentes et salubres in victu et modo vivendi facere. Loco televisionem spectandi dum edis, conare lente edere et cibo tuo frui. Dentes post cenam frica, et noctu gustationes desines.
Nuntius Domum Portandus
- Pondus amittere non est aliquid quod uno die fieri potest. Patientiam et dedicationem requirit.
- Pro victu temporali, vitam salubrem amplectere. Hoc est investmentum per totam vitam.
- Magnitudinem portionum tuarum modera. Plus proteini, ciborum fibris divitum, et holera ac fructus in patinam tuam adde.
- Exercitationes cotidie fac. Fac aliquid simplex, ut ambulationem saltem triginta minutarum.
- Si qua difficultas occursus habeas aut dubitationes in hoc itinere habeas, optimum est consilium a medico tuo petere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum