Altumne est cholesterolum tuum? Undecim modi faciles ad id celeriter demittendum!

Num recens examen sanguinis ostendit cholesterolum tuum paulo altum esse? Normale est te paulo timere et sollicitum sentire cum id accidit. Omnes audivimus cholesterolum altum periculum morborum cordis augere. Sed bona nuntia sunt haec esse res quam moderari possumus. Potes gradus LDL (Lipoproteini Densitatis Humilis) , qui corpori tuo nocent, minuere et gradus HDL (Lipoproteini Densitatis Altae) , qui corpori tuo prosunt, augere. Tantum opus est tibi paucas mutationes simplices in modo vivendi tuo facere.

Scilicet, non solum modus vivendi est qui gradus cholesteroli tui determinat. Gena quoque tua munus agunt. Medicamenta fortasse sumere debebis ad cholesterolum tuum moderandum. Sed consuetudines tuae quotidianae multum adiuvare possunt. Si has mutationes simplices feceris, fortasse poteris quantitatem medicamentorum quae sumere debes reducere et periculum effectuum secundariorum minuere.

Videamus igitur quomodo gradus cholesteroli minuere et vitam sanam vivere possimus.

1. Cibis adipes trans continentibus finem impone.

Simpliciter dictum, adipes trans sunt artificialiter creati, adipes insalubres quae gradus cholesteroli mali (LDL) augent et cholesteroli boni (HDL) minuunt, quod periculum morborum cordis et apoplexiae augere potest.

Multi cibi hodie in foro, praesertim biscocti involucri, placentae, quaedam genera butyri butyri, micae instantaneae, et cibi fricti, haec adipa trans continere possunt. Cum aliquid ex taberna emis, inscriptionem lege. Si "oleum partim hydrogenatum" dicit, significat adipa trans continere. Ab his cibis quam maxime abstine.

2. Pondus superfluum amitte

Non necesse est pondus ingentem amittere ut cholesterolum imminuas. Si paulo obesus es, quattuor vel quinque chiliogrammata amittere potest gradus cholesteroli mali (LDL) circiter octo centesimis reducere.

Sed hoc est aliquid quod lente facere debes. Conare te circiter unum chiliogramma per hebdomadam amittere. Multum ponderis simul amittere non est bonum corpori tuo. Cum medico tuo loquere de recta quantitate caloriarum pro pondere, altitudine, et gradu actionis tuae.

3. Exercitationem cotidie fac.

Exercitatio duarum horarum et dimidiae per hebdomadam plus quam satis est ad bonum cholesterolum (HDL) augendum et malum cholesterolum (LDL) necnon triglycerida minuendum. Si numquam antea exercuisti, parva incipe. Etiam decem minutarum ambulatio celeris per diem bonum initium est. Elige exercitationem quam tibi placet. Exempli gratia, ambulationem, cursum, birotam vehi, vel natationem. Si nimis piger es ad id solum faciendum, amico iunge. Hoc facilius reddet.

4. Fibram victui tuo adde.

Cibi fibra solubili abundantes, ut avenae, mala, fabae, lenticulae, ciceres, jaca, musa, spinachia, et bananae, corpora nostra impediunt ne cholesterol absorbeant. Investigationes demonstraverunt additionem 5-10 grammatum fibrae per diem ad victum nostrum gradus cholesteroli LDL reducere. Cibos fibra abundantes consumere te satietatem sentire potest, quod te saepius edere adiuvare potest. Sed noli nimium fibrae simul consumere. Hoc facere dolores stomachi et inflationem causare potest. Itaque fibras victum tuum gradatim adde.

5. Ad pisces edendos assuesce.

Conare pisces bis vel quater in hebdomada consumere. Acida pinguia omega-3 in piscibus cordi optima sunt. Praeterea, cum pisces loco carnis rubrae ut bubulae et porcinae comedis, quantitatem adipum saturatorum in carne rubra minuis. Haec etiam magna causa est ad cholesterolum minuendum. Attamen, quidam pisces magni ut squalus et cucullus hydrargyro abundant. Hoc periculum morborum cordis augere potest. Ergo pisces minores ut sardinas, scomberes et haleces consume.

6. Utere Oleo Olivae

Si in coquinandis cibis vel in acetariis oleo olivae loco butyri vel butyri butyri uteris, gradus cholesteroli LDL circiter 15% reducere potes. Hoc simile est effectui medicamenti cholesteroli parvae dosis sumendi. Adipes "boni" in oleo olivae cordi tuo optimi sunt. Si fieri potest, oleum olivae "extra virginale" elige. Quia minus confectum est, plura antioxidantia continet.

7. Nuces ede.

Multae nuces, ut anacardia, amygdalae, et arachides, cholesterolum LDL minuere possunt. Hoc fit quia composita continent quae sterola appellantur. Sicut fibra, haec sterola etiam corpus a cholesterolo absorbendo impedire possunt. Sed memento, nuces multas calories habere. Ergo noli nimis consumere. Tantum manipulus per diem sufficit.

8. A sollicitudine libera

Scisne te, cum sollicitus sis, cholesterolum subito crescere posse? Itaque mentem tranquillam habe. Bonum librum lege, cum amico loquere, carmen audi, vel aliquid simile yogae vel meditationis fac. Haec te adiuvabunt ut cholesterolum modereris.

9. Cibo aromata adde.

Aromata ut allium, zingiber, cinnamomum, piper, et coriandrum, quae in culina nostra necessaria sunt, non solum cibum sapidiorem reddunt, sed etiam adiuvant ad cholesterolum minuendum. Investigationes invenerunt consumptionem unius spiculi vel dimidii allii per diem cholesterolum circiter 9% reducere posse . Additio aromatum cibo etiam adiuvat ad appetitum moderandum, quod adiuvare potest ad pondus amittendum.

10. Fumare omnino desine.

Fumigans cholesterolum malum (LDL) auget et cholesterolum bonum (HDL) minuit. Si fumationem desistas, gradus cholesteroli tui meliorabuntur.Una inquisitio demonstravit eos qui fumationem destiterunt vidisse "bonum" cholesterolum suum intra annum quinque centesimis augeri. Praeterea, etiam si non fumes, fumus secundarius inhalatus potest malum cholesterolum augere. Itaque a locis ubi homines fumant abstine.

11. Bene ride! (or) 11. Bene ride!

Risus est quasi medicina. Cum ridemus, corporis nostri boni cholesteroli (HDL) gradus augentur. Ergo adde aliquid gaudii vitae tuae. Specta pelliculam iocularem, te cum amicis oblecta, cum parvo puero lude. Mentem laetam servare etiam essentiale est ad vitam sanam.

Dum haec omnia agis, essentiale est medicum familiarem tuum consulere ut accurate de gradu cholesteroli tui intellegas et, si opus sit, curationem petas.