Num medicus tuus tibi dixit recentem sanguinis examen triglycerida alta necnon cholesterolum altum ostendere? Multi homines de triglyceridis non multum cogitant. Sed re vera directe cum morbis gravibus sicut infarctibus cordis et ictu apoplecticis coniunguntur. Sed noli solliciti esse, bona nuntia sunt te, mutationibus quibusdam in victu tuo factis et exercitatione aliqua utendo, gradus triglyceridorum tuorum insigniter reducere posse. Re vera, gradus triglyceridorum tuorum 20% ad 50% reducere potes.
Memento, omnis cibus quem consumis valetudinem cordis tui vel emendare vel deteriorare potest. Tibi est electio!
Simpliciter dictum, quid est triglyceridum?
Triglycerida sunt genus adipis in sanguine nostro. Cum edimus, corpus nostrum superfluas calorias in cibo illo in triglycerida convertit et in cellulis adiposis reponit ut postea ad energiam utantur. Sed cum plus quam necesse est edimus, praesertim cibos saccharo et amylo abundantes (ut panis, oryza, et potiones dulcificatae), hae triglyceridae gradus in sanguine sine necessitate crescunt. Hoc periculum morborum ut infarctus cordis et ictus auget.
Videamus igitur quomodo cibos quosdam parare possimus qui hanc condicionem moderari adiuvabunt.
Cibi ientaculi cordi salubris
Incipiamus diem consilio salubri. Hic sunt nonnullae ientaculi praecepta quae experiri potes.
| Ientaculum | Quomodo facere et quid continet |
|---|---|
| Avena et fructus | Coque dimidiam cyathum avenae cum uno cyatho lactis pinguis. Superpone unam cochlearem iuglandis concisae et unum cyathum fructuum ad libitum (fragarum, myrtillorum). |
| Sandvicum ovi | Frittatam ex uno ovo (vel duobus albis ovorum), lycopersicis concisis, spinaciis, cepis, et fungis fac. Inter duas frusta panis integralis pone. Cum parvo aurantiis serve. |
| Iogurtum et fructus | Misce unam poculum iogurti pingui deminuti, farinae plenae fibrae, bananam vel poculum mangi, et paucas amygdalas. |
| Panis cum salmone | Caseum cremosum adipe tenui super crustulum integrum vel frustum panis extende, et frustum salmonis fumati superpone. Cum poculo segmentorum cucumeris melonis profer. |
Prandium quod periculum impetus cordis minuit
Hic sunt prandia deliciosa et nutrientia quae parare et tecum ferre potes.
| Prandium | Quomodo facere et quid continet |
|---|---|
| Ius olerum et acetaria | Poculum unum iuris pinguis deminuti ex ciceribus, lenticulis, aut holeribus mixtis facti. Pocula duo acetariae cum holeribus obscure viridibus ut spinaciis, daucis, brassica oleracea italica, et lycopersicis. Condimento acetariae ex oleo olivae facto utere. |
| Sandwich thynni | Duas frusta panis integralis cum paulum thynni in vasis cocti, cochleari uno maionesis pinguiore deminuto, cepa concisa, et paucis acetariis unge. Si placet, tenui frusto mali vel piri superpone. |
| Pullus et holus frictus | Holera (fabas, carotas, brassicam) cum pullo tosto vel tofu frige. Cum dimidia poculo oryzae fuscae vel granis integris appone. |
Cenae triglycerida minuentes
Cenam simplicem servare magni momenti est.
| Cena | Quomodo facere et quid continet |
|---|---|
| Pullus assus | Frustum pulli assum sine cute, batata dulcis elixa, et poculum brassicae brassicae coctae. |
| Pisces et cuscus | Frustum salmonis vel calamari cum modico oleo olivae assatum. Cum asparago cocto et dimidia poculo cuscusis appone. |
| Pasta integralis grani | Poculum unum pastae ex tritico integro. Adde liquamen lycopersici, holera ut fungos, cucurbitas, et paulum carnis gallinacei macri tritae vel tofu. |
Nota specialis de alcohole
Consumptionem alcoholis ad unum poculum per diem mulieribus et duos viris limita. Attamen, si gradus triglyceridorum tuorum supra 200 mg/dL sunt, optimum est omnino alcoholis potum desinere. Necesse est de hoc cum medico tuo loqui.
Quomodo cibum tibi aptum paras?
Non potes idem cotidie edere, ergo haec fundamentalia in mente habe cum cibos tuos gratissimos paras.
- Regula patinae: Patinam tuam in quattuor partes mente divide.
- Duas partes (dimidiam patinae) oleribus et fructibus imple.
- Unam portionem (portionem) granis integris (oryza fusca, fagopyro, avena, pane integro) imple.
- Alteram dimidiam partem (per aliquod tempus) proteino parvo adipe (pisce, pullo sine cute, lenticulis, ciceribus, albumine ovorum) imple.
- Ab rebus "albis" abstine: Quantum fieri potest, cibos refinatos (panis albi, placentae), saccharo, dulcibus, et potionibus dulcibus consumptis minue. Haec directe gradus triglyceridorum augent.
- Adipes bonos elige:Cibi pinguibus salubribus, praesertim omega-3, triglycerida minuere possunt. Pisces pingues ut salmonem et thynnum, semen lini, et iuglandes in victu tuo include.
- Adipes malos vita: Carnes rubras, pistoria, et cibos involucros adipes trans continentes vita (si titulus 'oleum hydrogenatum' dicit , cibum illum noli emere).
- Cave cum lacticiniis eligis: lac, iogurtum, et caseum pinguibus vel sine pinguedine elige.
Si difficultatem habes huic diaetae adhaerere, cum medico tuo vel diaetetico perito loquere. Illi te adiuvare possunt ut consilium cibarium triglycerida minuendi tibi aptum crees.
Nuntius Domum Portandus
- Gradus triglyceridorum elevati sunt condicio gravis quae periculum infarctus cordis et apoplexiae auget.
- Hoc gradum significanter reduci potest solum per mutationem victus et exercitationem.
- Saccharida simplicia ut saccharum, panem, et potiones dulcificatas limita, et plura grana integra, olera, et fructus ede.
- Pisces et nuces in victu tuo include, quae adipes sanos (omega-3) continent. Cibos confectos et adipes malos vita.
- Consumptionem alcoholis modera. Si gradus triglyceridorum tuorum valde alti sunt, cum medico tuo de alcoholis consumptione omnino abstinendo loquere.
- Semper medicum consule antequam ullam rationem victus incipias vel si quid de valetudine tua sollicitus es.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment